Свіжі статті

Отримувати нові статті:

Вам подобається блог?

Як вийти із депресії?

01 травня 2012, Наталія Хоробрих

Багато питань мені ставлять на тему того, як мені вдається не страждати на депресію, і як вийти з депресії, коли щось довго не виходить.

Я до депресій не схильна. Звичайно, як і у кожної людини, у мене є труднощі у житті, трапляються неприємності. Але я не вмію переживати і страждати довше кількох хвилин, тому мені справді складно «влізти в шкуру» людини, що депресує.

Бачите, все боремося і боремося — то з лінню, то з депресією.

Але це справді важливі та актуальні теми. І якщо я не можу допомогти людині своїм життєвим досвідом, то пропоную їйособистий досвід людини, яка витягла себе з глибокої депресії.

Передаю слово Катерині.

І в моєму житті траплялися ситуації, коли мені доводилося, як Мюнхгаузену з болота, витягати себе з депресії. Так-так, саме витягувати. Тому що порятунок потопаючих, як каже народна мудрість, – справа рук самих потопаючих.

Я – дуже життєрадісна людина, і вибити мене з колії не так просто (принаймні зараз). Однак раніше я дуже важко сприймала розрив особистих стосунків. І кілька разів накручувала себе так, що падала в депресію. Причому остання депресія у мене тривала майже рік.

Коли настав такий депресняк, я розуміла, що треба щось робити. Але найстрашніше в тому, що робити саме в цей момент нічого не хотілося. І навіть не те, що не хотілося – просто на це не вистачало сили.

Всі зусилля були спрямовані всередину: постійно вівся якийсь внутрішній діалог, і зовнішні подразники я просто перестала реагувати. Мене ніщо не тішило, я діяла як робот: прокинулася, пішла на роботу, прийшла додому, лягла на ліжко, і постійно себе накручувала. Іноді розуміла, що треба щось поїсти, щоб були хоч якісь сили, і буквально впихала в себе їжу. Я насилу засинала о 1-2 ночі, задаючи якісь питання і не знайшовши на них відповіді, і прокидалася з тими ж думками о 5-6 ранку. І з часом прийшло усвідомлення, що якщо це не зупинити, то я просто збожеволію.

Жодних психіатрів та психоаналітиків я не відвідувала. Все, про що говоритиму – мій особистий досвід.

Я розуміла, що найголовніше – зайняти себе чимось, щоб якосьзупинити потік думок. А тут якраз до основної роботи запропонували додаткову. Я прикинула, що якщо постійно перебуває на роботах, то це відверне мене від непотрібного внутрішнього діалогу. Оскільки друга робота була – адміністратор нічного клубу, то спати доводилося іноді по 2-3 години на добу. Я постійно хотіла спати, але це хоч трохи відволікало від зайвих роздумів. Через півроку я звільнилася з другої роботи, у зв'язку з тим, що фізично була виснажена.

Так як у мене з'явився вільний час, а депресія ще не закінчилася, подруга мені порадила почати шити ковдри. Рукоробити я люблю, крім того, я страждаю на «плюшкинізм», і хороші речі мені викидати просто шкода. Тому, почавши шити ковдри, я вбивала двох зайців: звільняла місця від багаторічних покладів і відволікалася на виконання копіткої роботи.

Ще один важливий момент, який допомагає при меланхолії – мати гарне оточення. Я дуже рада, що мене постійно оточують життєрадісні люди, які завжди готові допомогти мені. Адже недарма кажуть, що іноді важливо просто висловитися. У мене з цим все гаразд – подруги не тільки могли вислухати, а й дати корисну пораду.

Найголовніше - не варто вантажити своїх друзів своїми проблемами, інакше ви їх втратите. Намагайтеся більше слухати, аніж говорити. Саме під час звичайних посиденьок за чашкою чаю приходило якесь переосмислення життєвих цінностей.

Наступна порада – постійно давайте на людях. Адже коли перебуваєш серед людей, намагаєшся взяти себе в руки, щоб навіть за поганого настрою чи самопочуття не викликати жалість. У мене взагалі завжди був принцип: чим гірше я почуваюся, тим менше це має бути помітно для інших. Тому, якщо для того, щоб вийти в люди взвичайному стані, мені зазвичай достатньо 10-15 хвилин для «наведення краси», то у складних життєвих ситуаціях я витрачала на підготовку до «виходу у світ» до години свого часу.

Щоб ще трохи відволіктися, я вранці почала робити гімнастику ченців Тибету. Це дозволило мені не тільки легше прокидатися, але й мої похмурі думки стали трохи втомлюватися.

І нарешті я вирішила пройти тренінг М. Норбекова, про який чула багато хорошого. Хоча я пішла туди через свої проблеми із зором, проте на виході я отримала набагато більше. Я навчилася керувати своїми почуттями, своїми думками, бо сам курс був спрямований не лише на відновлення здоров'я, а й на вміння зосереджуватись через медитації.

Отже, резюмуючи сказане, хочу відзначити ще раз, що допомагає витягнути себе з депресії: