Бодібілдинг та атлетизм після 50 років чи можна накачатися чоловікові у 50 років

Бажанню залишатися сильним, активним, красивим і рухливим, як і любові, підкоряються всі віки. Тому не доводиться дивуватися інтересу до силових вправ людей, що підійшли до вікового рубежу півстоліття, навіть якщо раніше вони практично ігнорували спорт.

Однак і у досвідчених бодібілдерів, і у новачків виникають цілком розумні питання: чи не стає бодібілдинг у 50 років? Як тренування впливатимуть на загальний стан організму, здоров'я? Чи є специфічні особливості та рекомендації для спортсменів 50 років і старше? Спробуємо розібратися у цих аспектах «вікового» бодібілдингу.

Тренування після 50 років для чоловіків: чим загрожують заняття силовими вправами?

Втрата тонусу м'язів, деформація постави, погіршення травлення, швидка стомлюваність, млявість, втрата апетиту та багато іншого. Ви здивуєтеся, але грамотно розплановані тренування з бодібілдингу з дотриманням ряду нехитрих правил здатні якщо не повністю позбавити всіх цих проблем, що мучать людей старшого віку, то, принаймні, значно зменшити їх прояви.

Користь силових тренувань після 50 років

Практика доводить, що регулярні заняття помірної інтенсивності дозволяють позбутися надлишків жирової тканини, зміцнити та наростити м'язи, підвищити працездатність, витривалість. Більше того, бодібілдинг у 50 років сприяє нормалізації частоти серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск, покращує стан суглобів, активізує обмін речовин. Так, таких результатів не дасть жодних ліків!

Зрозуміло, ніхто не скасовує необхідності якнайсуворіше стежити за здоров'ям, причому, для культуристів ця рекомендаціяособливо актуальна. Своєчасне виявлення проблем у функціонуванні серцево-судинної системи, наприклад, або суглобів, потрібне для оперативного внесення корективів у програму тренувань. В іншому випадку бодібілдинг може стати негативним фактором у розвитку хвороби.

Золоті правила атлетизму після 50 років

Чи ви є досвідченим спортсменом чи прийшли в тренажерний зал чи не вперше, пам'ятайте, що всі заняття повинні враховувати нинішній фізичний стан, проблеми зі здоров'ям, а також принцип помірності.

Ретельно розраховуйте величину навантажень. Безпека тренувань великою мірою визначається правильністю виконання вправ та оптимальним підбором ваг. Слід адекватно оцінювати можливості суглобів та зв'язок, що особливо важливо для вікових новачків. Дотримуйтесь повільного темпу та стежте за диханням у процесі виконання вправ. В ідеалі варто звернутися за допомогою до професійного інструктора, який планує програму тренувань. Також не зайвим буде навідатися до лікаря, перевірити стан здоров'я та дізнатися про допустимі фізичні навантаження.
Чергуйте навантаження. Незалежно від попереднього досвіду у спорті, бодібілдинг у 50 років вимагає складання певної схеми періодизації навантажень. Роботу з важкими вагами потрібно чергувати з полегшеними сетами, причому, слід робити саме на останні. Великій вазі заліза слід віддати перевагу більшій кількості повторів вправи. Так, при роботі з малою вагою кількість повторів за один підхід може змінюватись в діапазоні 12-20 разів, а з важкими вагами їх кількість зменшується до 5-12 разів. Паузи між підходами мають становити 2-3 хвилини.
Особливу увагу приділіть вправам на розтяжку, оскільки м'язи після 50 роківвтрачають гнучкість, що підвищує ймовірність отримання травми. Відведіть на розминку по 15-20 хвилин на початку та наприкінці тренування.
Прийом допоміжних препаратів. На шостому десятку обсяг амінокислот, що виробляються організмом, знижується приблизно на 55-60%, що явно не сприяє особливим успіхам у бодібілдингу. Справа в тому, що ці речовини беруть участь у процесі загоєння мікротравм м'язових тканин, що супроводжується зростанням м'язів. Крім того, амінокислоти живлять м'язові клітини, роблять кістки та суглоби міцнішими, сприяють відновленню після занять. Відновити нестачу таких речовин, як тирозин, лейцин, карнітин, валін ізолейцин допомагають всілякі БАДи. Застосовувати їх слід через день, щоб організм не відмовився виробляти свої амінокислоти. До речі, бодібілдинг під час регулярних тренувань з часом призводить до відновлення необхідного обсягу виробництва цих органічних сполук.
Дозволяйте організму відновлюватися. Очевидно, що для повного відновлення після фізичних навантажень літньому організму потрібно більше часу. Щоб бодібілдинг у 50 років дійсно пішов вам на користь, між тренуваннями необхідно робити перерви щонайменше по 2-3 дні, а при погіршенні самопочуття повертайтеся до тренажерної зали не раніше, ніж ваш стан нормалізується.