Бодібілдинг та травми кистей - FixBody спорт, бодібілдинг, фітнес, кросфіт, мотивація

Бодібілдинг та травми кистей

бодібілдинг
До їсти та променево-зап'ясткові суглоби відчувають велике навантаження при заняттях бодібілдингом. Особливо небезпечні ті вправи, в яких розвивається зусилля, що здавлює: жим лежачи і його аналоги, віджимання на брусах і від підлоги, солдатський жим, жим гантелей і штанги від грудей або з-за спини стоячи/сидячи.

Певну небезпеку становлять і ті вправи, в яких навпаки розвивається навантаження, що розтягує, хоча згиначі, в цілому, сильніші за розгиначів, а тому їх складніше травмувати. Сюди відносяться підйоми штанги/гантель на біцепс, підтягування (особливо зворотним хватом).

Травма променево-зап'ясткового суглоба відбувається через надмірне навантаження на внутрішній виступ суглоба. Таке трапляється не тільки при роботі з обтяженнями, а й при ударах у багатьох контактних видах спорту, гольфі, тенісі, баскетболі, при метанні списа і т.д. Характерне запалення зап'ястя називають у спорті "рукою гольфіста" або "рукою метальника". Щоб уникнути травми зап'ястя потрібно дотримуватися простих правил техніки безпеки:

- правильно вибирати захоплення: «в замок» або «великий палець разом із вказівним». Другий варіант краще, але він мало де реалізуємо. Наприклад, в жимі штанги лежачи таке положення великого пальця (разом з іншими пальцями) легко здійснимо, але при цьому різко зростає ризик втрати контролю над штангою та її падінням на груди, що може призвести до таких наслідків як перелом ребер, зупинка серця (від удару), розрив внутрішніх органів

- оптимізація хвата по ширині: наприклад, в жимі лежачи занадто широкий хват призводить до перенапруги в променево-зап'ясткових суглобах - вони роз'їжджаються в різні боки під дією сили тяжіння снаряда, при цьому спортсмен намагається навпаки звести їх разом

-правильне положення кистей у присіданнях (про це майже завжди забувають): пензель повинен утворювати разом із передпліччям пряму лінію – це убереже від навантаження на променево-зап'ясткові суглоби від утримання ваги снаряда. Гриф повинен лежати на спині, а не на руках! Якщо цього зробити не вдається, потрібно розвивати розтяжку плечових суглобів, гнучкість кистей, а поки – використовувати напульсники

- якщо при виконанні вправи або підготовці до неї в суглобах відчувається напруга, просто прокрутіть їх по і проти годинникової стрілки, розвантажуючи та вишукуючи найбільш зручне положення

- Давайте своєму організму час на відновлення. Ознакою неповного відновлення, що вже переходить у серйозну травму, служить запалення окістя – сполучної плівки, що покриває кістки зовні. Як правило, зовнішнім проявом стають болі в передпліччях, позбутися яких можна ґрунтовно (тиждень – не менше) відпочивши від тренінгу. Це стосується, до речі, взагалі будь-яких суглобів.

- цілеспрямовано тренуйте згиначі та розгиначі зап'ястя шляхом виконання таких вправ як згинання-розгинання зап'ясток зі штангою.