Бодіфлекс – будь стрункою, Жіночий журнал Принадність - мода, краса, здоров’я та кулінарія
Чи знаєте ви, що означає фраза «починаю нове життя з понеділка»? Мабуть, знаєте. Найчастіше під цими словами ми маємо на увазі початок боротьби із собою та зі своєю вагою.
На що тільки не здатні жінки в гонитві за стрункістю. Ми готові мучити себе строгими дієтами, купуємо прохід у фітнес-центри, записуємося на танці або йогу.
Зазвичай наше «нове життя» починається з дієти, до якої «для швидкого та максимального ефекту» ми додаємо фізичні навантаження.
Дієта, як правило, найсуворіша, а навантаження найбільші. Нам же потрібно все й одразу! Ми сильні і з усім упораємося. І справляємось… тиждень…другий… Потім у нас з'являється купа відмовок, щоб пропустити одне заняття з фітнесу, два, три… Ми дозволяємо собі раз-другий відійти від своєї дієти, посилаючись на ПМС, пережитий стрес, погану погоду… І настає момент, коли ми відриваємося з розмахом: балуємо себе солодощами та різносолами, переважно у другій половині під улюблений фільм чи книжку.
Наїмося вдосталь і даємо собі черговий зарок: «З понеділка – все заново!». І так із регулярною періодичністю.
Бодифлекс - це змішання дихальної гімнастики, ізотонічних та ізометричних вправ, здатних не тільки позбавити ваше тіло від зайвого жиру, але й допомогти вам подолати втому.
Програма займає всього 15-20 хвилин на день – час, який кожна з нас здатна виділити, незважаючи на неймовірну зайнятість та масу інших відмовок. У комплекс бодіфлекс входить 12 основних вправ, в яких задіяні всі м'язи вашого тіла - від обличчя до ніг. Спеціальне аеробне дихання допомагає наситити киснем кожну клітину організму. А саме кисень – основний «борець» за вашу стрункість іздоров'я.
Батьківщиною дихальної гімнастики бодіфлекс стала американкаГрір Чайлдерс – домогосподарка та мати трьох дітей. Пройшовши дорогий курс схуднення в елітній клініці, вона запозичила принципи їх методики, і, вдавшись до допомоги медиків та інших фахівців, створила більш досконалу, а головне, доступну програму для схуднення.
Саме Грір розробила вправи бодіфлексу та помітила, що при правильному диханні можна отримати приголомшливі результати.
За 3 місяці регулярних занять жінка схудла на 5 розмірів – з 52-го до 42-го.
Близькі родичі бодіфлексу – йога, тайцзи-цюань, дихальні методики Стрельникової, Бутейка, підводне плавання без аквалангу.
У чому користь бодіфлексу і як він працює?
Бодіфлекс надає значний вплив на здоров'я та допомагає впоратися не лише із зайвими кілограмами.
Якщо затримати дихання на 8-10 секунд, у крові накопичується вуглекислий газ. Це сприяє розширенню артерій і готує клітини набагато ефективнішому засвоєнню кисню.
Адодатковий кисень – це вирішення дуже багатьох проблем нашого організму, таких як: зайва вага та целюліт, хронічний недолік енергії та втома, головний біль, запори та нетравлення шлунка, біль у м'язах та хребті, карієс, знижений зір та слух, захворювання дихальних шляхів, слабкий імунітет.
Неглибоке дихання позбавляє наше тіло частини життєво необхідного кисню, тим самим викликаючи передчасне старіння та перелічені вище проблеми.
Вправи бодіфлекс, в основі яких лежить глибоке дихання, збагачують нашу кров киснем. Починаємо дихати ми – починає легко дихати наше тіло, наші клітини та… наше серце. Тому що мистаємо здоровішими, стрункішими, красивішими!
Головна умова бодіфлексу - сталість!
Основний принцип бодіфлексу простий: дихати і займатися розтяжкою проблемних груп м'язів. Вирішуючи випробувати на собі користь цього методу, ви не прирікаєте себе на муки. Навпаки, ви даруєте собі не лише корисні, а й приємні 15-20 хвилин на день.
Відчувати, як починає дихати кожна клітина, як завдяки розтяжці тіло стає гнучким – це приємно, повірте!
Головна умова – не пропускати заняття.
Сила бодіфлексу саме у сталості! Якщо зробити перерву хоча б на 3-4 дні, все доведеться починати з нуля: наново відпрацьовувати дихання, потім підключати до нього вправи. Чи варто пропускати те, що зовсім нескладно? Ми ж знаходимо час на макіяж, укладання волосся.
Жоден вид фітнесу не дає такого швидкого ефекту. Перші результати зазвичай помітні через 1,5-2 місяці, а у випадку з бодіфлексом рахунок йде не на місяці, а на тижні. А ще величезний плюс бодіфлексу – жодних дієт та жорстких обмежень у харчуванні. Всю роботу за них виконує кисень. Звичайно, це не означає, що можна налягати на їжу, особливо ввечері. Але ту ж шоколадну цукерку (одну, а не десять) до чаю ви можете собі дозволити без докорів совісті.
Тому віддаючи свою перевагу бодіфлексу, ви за 15 хвилин на добу витрачаєте в 3-4 рази більше калорій, ніж при годинному навантаженні в тренажерному залі. В це віриться важко, але це так.
Бодифлекс як наркотик. Звичайно, бодіфлекс має і мінус – з ним не можна розлучатися. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї методики, приготуйтеся слідувати їй постійно. Тому що зворотний ефект від припинення занять не змусить на себе чекати: ваше тіло з лишком поверне і навіть примножить втраченіобсяги.
Є ще один момент, який варто звернути увагу: не слід збільшувати тривалість занять. Від того, що ви почнете годинами робити вправи, користі буде мало.
По-перше, мучите себе. По-друге, швидко набридне і, як наслідок, припиніть взагалі заняття. Тут доречне прислів'я «тише їдеш – далі будеш». Все добре в міру.
Робити вправи найефективніше вранці на голодний шлунок. Можна випити склянку води перед заняттями. Снідати можна лише за півгодини після закінчення занять. Якщо немає можливості зробити час на бодіфлекс вранці, можна і ввечері робити, але не раніше, ніж через 2 години після останнього прийому їжі. До речі, стимулює відмовитись від їжі після 18-00.
Кому бодіфлекс займатися не варто? Метод, побудований на затримках дихання, підходить далеко не всім. Про це попереджають медики. Бодіфлексом не можна займатися, якщо ви страждаєте на гіпертонію, серцеву недостатність і аритмію. Без поради з фахівцем не варто вдаватися до цього методу, якщо у вас грижа та високий ступінь короткозорості. Бодіфлекс протипоказаний під час вагітності на будь-яких термінах. Прийде призупинити заняття під час загострення хронічних захворювань. Якщо у вас є інші проблеми зі здоров'ям, то далеко не факт, що вони стануть протипоказанням до занять бодіфлексом. Надайте вирішення цього питання лікарям.
Хто не потоваришує з бодіфлексом?
На жаль, не всім вдається схуднути за допомогою бодіфлексу. Ось низка причин:
• Бодіфлекс підходить людям з надмірною жировою масою, але повільно працює на тренованих тілах. • Ефект бодіфлексу втрачається на фоні прийому деяких ліків. До них відносяться різні антидепресанти, гормональні лікувальні препарати тапротизаплідні таблетки. • Якщо ви не готові займатися потроху щодня, бодіфлекс – не для вас. • Бодіфлекс не дає вийти за рамки нормальної для вас ваги, тому якщо ви прагнете «нульового» розміру, забудьте про дихальну гімнастику. Вона точно не для вас. • Щоб досягти бажаних результатів, потрібно з бажанням прагнути цих результатів. Насильство над собою рідко коли приносить позитивні плоди, тому якщо займаєтеся бодіфлексом - любите його!
Як розпочати заняття бодіфлексом?
Якщо ви націлені на результат, готові щодня дарувати 15 хвилин вашого, не сумніваюся, дорогоцінного часу вашому тілу і не маєте жодних перешкод до того, щоб відчути на собі ефективність бодіфлексу, то у вас є кілька варіантів, як почати «нове життя» :
Одна порада – не відкладайте до понеділка;)
Автор Наталія Журавльова для Жіночого журналу "Красота"