Боюся виступати на публіці - Питання психологу
Питання психологу
Запитує: Дар'я
Категорія питання: Страхи та фобії
Схожі питання
Відповіді психологів
Фуркулиця Олена Кузьмівна
Лише небагатьом дано дар ораторства згори. Це можна спостерігати і в школі та в інституті, є викладачі, яких приємно слухати, а є інші. Вміння виступати – це здатність, а отже, цю навичку можна набути, напрацювати. Підходити до цього питання потрібно з кількох сторін. По-перше, потрібно знати те, про що ти говоритимеш, значить, потрібно підвищувати свою ерудицію, свою компетентність. Наприклад, якщо потрібно виступити на семінарі чи уроці, то потрібно вивчити урок, причому добре. Мені доводилося у відповідальних моментах вивчати напам'ять, репетирувати в домашніх умовах, щоб потім не підшукувати слова, не зупинятися. По-друге, є необхідність працювати з такою проблемою як «страх публічних виступів». Дослідження показали, що цей вид страху стоїть на другому місці після страху смерті. Це явище має коріння у глибокому минулому людства, існує на рівні інстинкту. Інстинктами важко управляти, але з ними можна співпрацювати. Страх супроводжується викидом адреналіну в кров, тому тремтять ноги чи коліна, плутаються думки, приливає кров до обличчя тощо. Людина завжди хвилюється перед публічним виступом, і це нормально. Але коли рівень адреналіну «зашкалює», він починає заважати. Чому тремтять коліна? Тому що таким чином тремтять м'язи і змушують спалювати частину адреналіну. Але, адже можна спалювати цей адреналін заздалегідь, проробляючи необхідні фізичні вправи, посидіти разів двадцять, помахати руками, подвигати щелепою, погримасничати.
Узагальнюючи, можна сказати наступне: - Треба усвідомити,як би ставлячи собі діагноз, що «Так, я маю страх, нині я боюся…» і продовжити чого боїтеся. Це може бути страх, що мене осміють, що некрасиво виглядатиму, що можу сказати щось не те й т.п. Далі потрібно поставити собі питання «А чим я ризикую?», «Що може статися, якщо скажу щось не так?» та заздалегідь програти всі варіанти результату подій. Адже найчастіше «у страху очі великі»; - Напрацьовувати досвід виступів. Є така наука риторика, яку викладають лише в окремих випадках, нас не вчать у школі виступати, тому немає навички. Можна починати на самоті – перед дзеркалом, далі перед батьками чи друзями і так наростаючою. А можна піти на всілякі тренінги, де збираються такі ж люди, з тими ж проблемами. Ось, наприклад, мені нещодавно надіслали запрошення такого роду:
Програма тренінгу
- Чинники успішного виступу
- Складання структури виступу
- Виступи перед різними видами аудиторій
- Робота із позою, жестикуляцією, голосом під час виступу
- Створення ефективних презентацій
- Техніки для досягнення психологічної відкритості перед аудиторією
На тренінгу 90% часу приділяється практиці.
Ви не тільки знатимете як виступати, а дійсно вміти це робити.
- Треба зрозуміти, який механізм страху запускається у Вас і навчитися ним керувати. Адже перед виступом нас можуть захльостувати різні емоції: метушливість, агресивність, поганий настрій тощо.
Насамкінець хочеться сказати, що подолати страх такого роду цілком можливо, але, потрібно йти на страх (не уникати), йти йому назустріч і станеться найстрашніше, як Вам здається, але вже наступної секунди Ви продовжите свій шляхсвоєю дорогою, а він своєю і незабаром він опиниться за спиною.
P.S. Мені подобається дивитися шоу «Х-фактор» (українська версія) – ось де можна спостерігати весь спектр страху перед публікою. Бояться майже всі, до нудоти, до непритомності, але, проходячи через страх, отримують таке задоволення і хочуть цього все більше й більше.
Фуркулиця Олена Кузьмівна, психолог Кишинів