Болі в плечі та руках - ТРИМАЮЧИ ЗВ’ЯЗКИ! РОЗДРАЖЕНІ СУХОДЖЕННЯ! ПАЛЮЧІ СИНОВІАЛЬНІ СУМКИ!
Болі в плечі та руках - ТРИМАЮЧИ ЗВ'ЯЗКИ! Роздратовані сухожилки! ПАЛЮЧІ СИНОВІАЛЬНІ СУМКИ!
Дійте швидко! «Для тих людей, які перевантажили плече чи лікоть чи застудили суглоб, перші дві доби є вирішальними, практично кожен може позбутися болю у перші два дні.
Ну добре – ви вже почали діяти, але як?
Розітріть хворе місце. Адже мама мала рацію. Розтирання полегшує біль. Така проста техніка дозволяє тримати процес під контролем і має наукове обґрунтування. Цей спосіб хороший тим, що розтирання можна почати будь-коли і де завгодно, щоб зменшити біль при бурситі, тендиніті або туго-рухливості плеча.
Біль поширюється на достатню відстань від ураженої ділянки, щоб ми могли її відчути, розтираючи уражену ділянку, ви породжуєте нові імпульси, що йдуть старими каналами, тому ці імпульси стикаються з больовими.
Погасіть полум'я болю за допомогою льоду. Холод льоду протидіє болю краще, ніж будь-який інший немедикаментозний метод, заморозьте лід у паперовому чи пластиковому стаканчику – це дозволить вам ефективніше його використати. Найбільш ефективний спосіб повільного розтирання льодом колами по хворому місцю. Приблизно через 5-7 хвилин це місцеоніміє і відчуття болю зменшиться. Посилена стимуляція, що проводиться за допомогою льоду - чудовий спосіб "закрити ворота" до спинного мозку та перешкодити проникненню больового сигналу в головний мозок. Проводьте масаж льодом три-чотири рази на день доти, доки не настане повне одужання. Якщо немає покращення або болю посилюються, зверніться до лікаря.
Підніміть хворе місце вище. Руки завжди висять вільно, якщо така можливість. Вони бовтаються взад-вперед, і кров може застоюватися, що є причиною болю, намагайтеся тримати хворе місце вище за рівень серця або у пов'язці, щоб обмежити рух і зменшити біль.
Чи не прагнете рухатися. Доктор Станіш радить уникати активної діяльності протягом тижня. Це зовсім не означає, що ви повинні стати нерухомим як колода. Рухайтеся так, щоб не допустити ускладнень у пошкодженій руці чи плечі. Якщо вам боляче, піднімайте руку над головою, тримайте її нижче за рівень плеча.
Після двох днів, у які найбільш гостро виявлявся біль, поступово починайте обережно рухати рукою, щоб розробити хворий суглоб. Вправи запобігають розвитку туго-рухливості в суглобі та гарантують достатнє кровопостачання пошкодженого місця, необхідне для того, щоб лікування пройшло успішно. Нахилиться вперед і візьміть спинку стільця здоровою рукою, нехай ваша пошкоджена рука вільно повисне. Починайте повільно розгойдувати її туди-сюди і з боку в бік до тих пір, поки не зможете робити кругові рухи. Повторюйте цю вправу не менше 2 хвилин за один раз, кілька разів на день, припиняючи, при виникненні болю.
Використовуйте брейс. Якщо ви не в змозі робити вправи через біль, вам допоможе брейс, - йдеться про пристрій зпластмаси, ременів та тканини, що одягається на хворе місце. Брейс захищає від випадкових ударів, підтримує хвору кінцівку в потрібному положенні, дозволяє рухатися в певних лікарем межах і виключає заборонені рухи, що порушують процес лікування. Наприклад, брейс для плечового суглоба, що нагадує лат середньовічного лицаря, дозволяє рухати хворий рукою, повністю. виключаючи можливість повторного вивиху. Ці дуже зручні та легкі споруди різко, часом у два-три рази, скорочують терміни повернення хворого до нормального життя. Вони широко використовуються спортсменами у всьому світі. Один з найпоширеніших прикладів брейсів – бандаж передпліччя, який повністю позбавляє болю при тендиніті передпліччя – найбільш правильна назва того, що зазвичай називають "лікоть тенісиста". Брейс підтримуватиме хвору руку і не дозволить хвороби сконцентруватися у суглобі. Часто це єдиний спосіб надання допомоги при тендиніті для людей, які займаються монотонною, одноманітною працею - фасувальників чи продавців нефасованого морозива, або тих, хто змушений здійснювати ті самі фізичні дії під час робочого дня.
Забудьте про популярний сьогодні замінник аспірину ацетамінофен (тиленол або анасин-3) - ці ліки не відносяться до протизапальних. (З тих же міркувань не варто приймати анальгін та його численні замінники, які з'явилися в наших аптеках.