Боротьба з повнотою, Журнал Здоров’я

Причин повноти стільки ж, скільки людей, обтяжених зайвою вагою. Однак більшість з нас не підозрюють про справжніх "ворогів" власної фігури, борються зовсім не з тим, через що товстіють, і замість осиної талії набувають додаткових кілограмів. Давайте у всьому розберемося.

Завжди цікавитеся калорійністю продуктів, які їсте.
Майже щоранку починаєте із зарядки, не користуєтеся ліфтом і проходьте щонайменше 3 км на день.
Відвідуєте фітнес-клуб та/або басейн не рідше 2-3 разів на тиждень.
Овочі та фрукти завжди у великій пошані на вашому столі.
Харчуєтеся часто (4-6 разів на день), але потроху.
У вашому холодильнику завжди знайдуться кефір, кисле молоко, знежирений сир і йогурт без цукру, відварене м'ясо та інші дієтичні продукти.
Не кладете цукор у чай та каву, п'єте лише напої з позначкою “light” (з низькокалорійним підсолоджувачем).
Як поводяться солодощі у вашій оселі — зникають того ж дня, коли були куплені, чи затримуються довше?
Встаєте на терези хоча б раз на тиждень.
Не перекусуватимете за компанію з подругою, якщо самі недавно пообідали і ще не голодні.
Рідко вдаєтеся мріям про улюблену страву.
Влаштовуєте 1-2 рази на місяць розвантажувальні дні.
Якщо вже достатньо ситі, можете не доїсти, залишивши їжу на тарілці.
Добре почуваєтеся при нинішній вазі та/або режимі харчування.
Ви спокійна, врівноважена людина, вас важко вивести з себе.
Вам ще не виповнилося 40 років.
Не страждаєте на гіпертонію, цукровий діабет, варикозне розширення вен, радикуліт, артрит, гіпотиреоз (знижену функцію щитовидної залози) та інші хронічні захворювання.
Вам уже вдавалося скинути 3-5 кг і протриматися у новій вазі не менше ніж рік.
Лягайте не пізніше 11:00 і спіть не менше 8 годин.
Батьки та близькі родичі не обтяжені зайвими кілограмами.
У вас некабінетна робота, немає потреби працювати в нічну зміну.
Хочете схуднути заради себе самої (щоб краще виглядати і відчувати себе), не пов'язуєте з цим процесом нереальних надій - подолати психологічні комплекси (скільки б кілограмів ви не скинули, сором'язливість, недовірливість, невпевненість у собі залишаться при вас), повернути чоловіка, заслужити повагу колег, просунутися по службі.

За кожну позитивну відповідь нарахуйте собі 10, а за негативну — 5 балів. Складіть та подивіться, що з цього вийшло.

Менш ніж 150 балів

У вас так зване ендогенне (пов'язане із внутрішніми причинами) ожиріння. Воно може бути викликане гормональним дисбалансом (про це побічно свідчать стрії - характерні розтяжки на стегнах і животі), порушеннями в роботі підкіркової області мозку - гіпоталамуса (контролює апетит, почуття насичення, управляє ендокринною системою), уповільненням обміну речовин (при цьому волосся стає тьмяним , нігті ламкими, шкіра сухою або пухкою, тістоподібною), а також генетичною схильністю до огрядності.

Співробітники французького Центру молекулярної ендокринології та американських університетів у Сан-Франциско та Північній Кароліні стверджують: у 60% випадків повнота (як і худорлявість) обумовлена спадковими факторами. Надмірність в їжі - ні до чого, самоконтролем можна досягти лише тимчасового ефекту, якщо в організмі не вистачає ключового білка - протеїну-2, що регулює обмін жирів і вуглеводів. За виробництво відповідає особливий ген. Якщо вінзазнав мутації і протеїну-2 недостатньо, що надійшла з їжею глюкоза замість того, щоб перетворитися на глікоген і відкластися в печінці та м'язах, переходить у жир, яким обростає тіло. Спадкова бездіяльність гена тільки в перші 20 років життя може дати збільшення ваги приблизно 4 кг на рік, далі - більше.

У цьому випадку шансів позбавитися зайвої ваги власними силами у вас обмаль.

ВАШІ ДІЇ: Зверніться за допомогою та порадою до фахівців — терапевта, дієтолога та ендокринолога. Знижуйте вагу під їх контролем, краще в клініці, де більше допоміжних процедур і менше ризику зірватися, порушивши приписи медиків. Особливо обережно підходить до корекції фігури, якщо надлишок жирового багажу перевалив за 20 кг: вам без лікарського спостереження худнути просто небезпечно!

Від 155 до 190 балів

Ваш діагноз – екзогенно-аліментарне ожиріння. Воно пов'язане із зовнішніми причинами, головним чином неправильним харчуванням. Мрія схуднути не така безнадійна, якщо ви самі вірите в її здійсненність. Вчені виявили дивовижний факт: головна перешкода на шляху до стрункої фігури – психологічна установка на повноту. Мовляв, що не роби, все марно, зайві кілограми так за вас і залишаться.

ВАШІ ДІЇ: Виберіть дієту, що найбільше відповідає вашим смакам і харчовим звичкам, і візьміть за правило "відпрацьовувати" кожну калорію в тренажерному залі, а якщо не виходить, якнайбільше ходите пішки. Досліди, проведені англійськими фахівцями, показали: якщо людина з масою тіла 90 кг, не змінюючи звичного раціону, щодня проходитиме в швидкому темпі лише 2,5 км, за рік вона схудне приблизно на 6 кг. Щоб ефект був більш помітним, зверніться до психолога чи психотерапевта.

Від195 до 220 балів

Спадковість і обмін речовин у нормі - ви повнішаєте з зовнішніх (екзогенних) причин: мало рухаєтеся, налягаєте на солодке, кладете занадто великі порції, недосипаєте (якщо нічний відпочинок коротший за 8 годин, ймовірність ожиріння вище в 3 рази). Приємна новина: ви маєте сильну волю і необхідні знання про зниження ваги. Все питання в тому, наскільки гаряче ваше бажання схуднути. Варто вам всерйоз взятися за це, і ви зумієте швидко і без чиєїсь допомоги позбутися непотрібних кілограмів.