Бразильська дієта правила, меню на 7 та 14 днів

Далі докладніше розглянемо дієту, вигадану в Бразилії для актрис. Вона досить жорстка, але ефективна – за тиждень ви зможете скинути до 5 кг. Її основне завдання – це поступове зниження добової норми калорій. Так, якщо ви вирішите дотримуватися такої дієти, готуйтеся їсти овочі та фрукти, виключивши з раціону солодке, жирне та смажене.

Бразильська дієта на 7 днів

Харчуватися слід 3 десь у день кожні 5 годин. Далі можна ознайомитись із приблизним меню на день:

Сніданок : Будь-який кисломолочний продукт (йогурт, кефір, ряжанка та фрукт на вибір).
Пізній сніданок : Один фрукт (яблуко, банан, груша).
Обід : Запечене дієтичне м'ясо або риба, овочі (свіжі або тушковані).
Південь : Будь-який свіжий салатик з овочів, трохи сиру.
На вечерю : Склянка звичайного кефіру.

Протягом семи днів потрібно дублювати дане меню, тільки можна одні продукти із дозволеного списку замінювати іншими, наприклад, у понеділок на сніданок вибрати кефір, а у вівторок – ряжанку.

Двотижнева бразильська дієта (на 14 днів)

За бажання дієту можна продовжити до 2-х тижнів, дотримуючись харчового режиму та рекомендації:

День 1. Класичний дієтичний сніданок – один із кисломолочних продуктів, легкий обід – риба на пару, вечеря – відварене/смажене яйце, чорна кава без нічого, зелене яблучко.
День 2. Повторюємо меню з попереднього (один на один).
День 3. На сніданок – 2 варені яйця, обід – відварений шпинат (200 г) та 100 г телятини (також відварений), на вечерю – варене яйце зі шпинатом.
День 4. Сніданок – варене круто яйце, чашка чорної кави. Обід –томат, 0,1 кг вареної відвареної (допускається і морської) рибки. Останній прийом їжі – дублюємо меню із сніданку 3-го дня.
День 5. Повторюємо прийоми їжі, які були вчора + на вечерю, дозволяється додати 0,1 кг риби, приготовленої в мультиварці або на сухій сковороді і салат з томату та свіжого огірка середніх розмірів.
День 6. Повторюємо сніданок 4-го дня дієти, на обід – відварена або на пару телятина (100 грам) та свіжий огірок, на вечерю – кава, знову телятина, але порожня, тобто вже без огірка.
День 7. Сніданок – дублюємо минуле. На обід один огірок і помідор нарізати з|із| курячою грудкою, заправити оцтом. Вечеря: те саме, що й обід, доповнюємо чашкою кави та яблуком замість десерту.

Комбіноване меню бразильської дієти

Якщо ви хочете максимально схуднути, потрібно буде харчуватись так по 4 підходи, повторюючи їх один за одним.

Понеділок

Це день під знаком всього рибного:

Сніданок : Апельсиновий фреш; банан і тостовий хліб (смажений на сухій сковорідці).
Пізній сніданок : Будь-який цитрусовий сік (свіжий).
Обід : Овочевий салат без заправки, не додавати крохмалисті овочі, можна 100 г дієтичної морської риби.
Південь : Риба, запечена без додавання олії (100 г), капустяний салат.
На вечерю : Апельсиновий сік (або грейпфрутовий, свіжовичавлений 200 мл); печиво, сухар або невеликий шматочок житнього або висівкового хліба.

Це м'ясний день:

Сніданок : Варене куряче яйце (можна 2 перепелині) та склянку яблучного соку (фреш).
Перекус : Гренки та пюре з яблук (без додавання цукру).
Обід : 100 грам відвареного м'яса (найкраще братинежирну телятину), 2 відварені картоплини та листя салату.
Південь : Робимо салат з вареного курячого яйця, консервованого горошку, будь-якого виду нежирного м'яса (заправка - оливкова олія).
Вечеря : Хлібець зі склянкою яблучного соку.

Це день під знаком молока:

Сніданок : Печиво, тост та склянку звичайного молока.
Перекус : 100-120 г нежирного сиру, до якого можна додавати зелень.
Обід : Відварений рис (100 грам, добре вибрати бурий або неочищений); салат з капустяного листя.
Південь : Дієтичне м'ясо (100 грам) і зелене яблуко (звичайного розміру).
Вечеря : Свіжевижатий яблучний фреш і сухар.

День любителя ананасів!

Сніданок : М'якуш свіжого ананаса (100 г) і свіжий ананасовий сік.
Перекус : Апельсин (можна грейпфрут або склянка соку з цитрусових) + тост.
Обід : Відварене м'ясо (або на пару, 100 г), пару шматочків свіжого ананаса та скибочка твердого сиру (вибирайте мінімальний відсоток жирності).
Південь : Відварена картопля з морквяним салатом і додаванням оливкової олії.
На вечерю : Одна склянка ананасового фрешу (без додавання цукру).

Сніданок : Хлібець, сухар або галетне печиво і склянка соку з манго.
Перекус : Фруктовий салат (яблуко + апельсин, можна цілі, можна використовувати половинки, якщо фрукти великих розмірів).
Обід : 100 г рибки без додавання олії та салат з моркви (бажано вареної, якщо не любите в такому вигляді, то їжте у сирому).
Південь : Тарілка овочевого супу і скибочка житнього хліба.
Вечеря : Склянка соку з манго; якщо відчуваєтесебе дуже голодною, можна додати невеликий хлібець.

День зі змішаним меню:

Сніданок : Яблучний фреш та підсмажений на сухій сковороді тост.
Перекус : Салат з вареного буряка з додаванням невеликої кількості рослинної або оливкової олії.
Обід : Супчик з овочів (можна готувати з додаванням олії) зі шматочком чорного хліба.
Південь : Овочеве рагу (тарілка).
Вечеря : Склянка яблучного соку та один хлібець.

Неділя

Сніданок : Один гроно винограду та середнього розміру банан.
Перекус : Кухоль виноградного фрешу та хлібці (не більше двох).
Обід : Нежирне м'ясо (100 г, приготовленого на пару або в духовці), тарілочка салату з капустяного листя.
Південь : Дієтичний грибний або рибний супчик, пару шматочків будь-яких фруктів (за бажанням).
Вечеря : Горсть винограду і повний стаканчик того ж таки соку.

Бразильська дієта протипоказана при вагітності та в період годування груддю, а також за наявності будь-яких захворювань, пов'язаних із роботою внутрішніх органів. Перш ніж вдатися до допомоги даної ефективної дієти, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем!