Бути як Аполлон, або Особливості правильного харчування чоловіків
Як виявилось, корисний чоловічий раціон має свої особливості. Поставитися до них слід з усією серйозністю, оскільки нехтування цими правилами здатне призвести до серйозних проблем у здоров'ї та зовнішньому вигляді чоловіка.
Чим обумовлені відмінності чоловічого раціону?
Природа наділила чоловіка більшою, ніж у жінки, масою тіла. У нього розвиненіша мускулатура, масивніша кісткова система. Тому головна особливість чоловічого раціону полягає в необхідності підтримувати м'язову тканину, запобігаючи її втраті, а також у тому, щоб не страждали на репродуктивні органи. Інакше є великий ризик виникнення еректильної дисфункції, доброякісних (аденоми) та злоякісних (раків) новоутворень передміхурової залози.
Сильній підлозі загрожує і така напасть, як облисіння за чоловічим типом. Багато втрат волосся сприймають як особисту трагедію, на цьому ґрунті починають розвиватися неабиякі комплекси. На жаль, цей процес зупинити не завжди можливо, а от суттєво уповільнити – цілком реально. І хорошим профілактичним засобом може бути саме раціональне харчування, багате різними мікроелементами.
Незважаючи на те, що сучасний світ все більше нагадує «царство гіподинамії», чимало чоловіків все ж таки знаходять можливості для занять спортом. А після тренувань необхідно відновлювати сили та давати м'язам гарне харчування, щоб вони росли та зміцнювалися. Ця обставина також зумовлює специфіку раціону: якщо після фітнесу накидатися назвичайну висококалорійну домашню їжу, запиваючи її пивом, про результативність тренувань можна забути.
Харчування та статеве здоров'я чоловіка
Кожен чоловік дуже цінує здоров'я своєї репродуктивної системи. І будь-які збої у її роботі можуть стати для нього справжньою трагедією. Як не допустити такого розвитку подій? Насамперед, необхідно стежити за харчуванням.
Статеве здоров'я чоловіка багато в чому залежить від наявності в раціоні великої кількості овочів та фруктів, страв з риби (особливо рекомендуються приготовлені з лосося). Важливо регулярно вживати часник та оливкову олію. Всі ці продукти вкрай сприятливо позначаються на роботі серцево-судинної системи, яка, у свою чергу, починає добре постачати кров'ю, у тому числі й статеві органи. І навпаки: поганий стан серця та судин – прямий шлях до еректильної дисфункції.
Тим часом деякі фахівці не рекомендують чоловікам не захоплюватися лляною олією. Незважаючи на те, що воно є загалом корисним продуктом, саме у сильної статі може спровокувати гіперплазію (аденому) простати. А ось, наприклад, зелений чай скорочує такі ризики, тому вживати його потрібно регулярно.
Сильне впливом геть чоловічу потенцію надають продукти, що містять вітамін А і Е та вітаміни групи В, сприяють провідності нервових імпульсів. Одним із таких продуктів є цибуля, часник. Їхні речовини очищають судини, тим самим покращуючи кровопостачання та омолоджуючи організм. Крім того, що підтримують активну сексуальну форму до похилого віку, вони допомагають уникнути і багатьох хвороб (наприклад, простудних).
Визнаними засобами посилення чоловічої потенції та чуттєвого потягу є продукти бджільництва (мед), а також багато видів горіхів (арахіс, ліщина,фісташки, волоський горіх). Чоловіки у цьому плані не повинні нехтувати цитрусовими фруктами (апельсинами, лимонами, грейпфрутами), гранатами, інжиром. Сприяють здоров'ю репродуктивної системи та молочні продукти, особливо живий йогурт.
Чуттєвість чуттєвістю, але не варто скидати з рахунків такий показник як якість сперми. Для його синтезу необхідно надходження в організм білків, а також фосфору, калію, кальцію, селену, цинку і, як не дивно, холестерину. Які продукти харчування містять ці цінні нутрієнти? У зернах і насінні, бобових і каштанах, в горіхах і кунжутному насінні, і навіть у насінні моркви.
А ось непоправну шкоду ерекції та чоловічої сексуальності загалом завдають зловживання кавою, алкоголем та енергетичними напоями, куріння та наркотики. Вона поступово знижується, призводячи до імпотенції в ранньому віці та безплідності.
М'язам потрібні протеїни
Оскільки у чоловіків більша м'язова маса, то й білка вони споживають більше, ніж жінки – в середньому на 10-20 г. І якщо підтримувати м'язи в здоровому стані, не харчуватися їжею, що сприяє ожирінню, то представники сильної статі мінімізують ризики захворювань серця та судин. Особливо потребують протеїнах м'язи спортсменів – як професійних, і любителів. Підраховано, що для зростання та зміцнення мускулатури в організм має надходити 1,5 г білка на кілограм тіла.
Зрозуміло, що джерела протеїнів мають бути повноцінними. Тому чоловікам доведеться суттєво обмежити (а краще взагалі виключити) споживання улюбленої ковбаски, жирних відбивних зі свинини, пельменів та інших подібних «смаків». Ці та аналогічні їм страви не тільки не належать до повноцінних постачальників протеїнів, а й відверто шкідливі. Чим? А тим, що в нихміститься надмірна кількість тваринних жирів, що веде до розвитку серцево-судинних недуг. Тим самим чоловіки наражаються на подвійний ризик: адже через поширеність у їхньому середовищі стресових ситуацій і шкідливих звичок схильність до таких захворювань існує спочатку.
Без «правильного» жиру не обійтися
Щоб чоловік був міцний і сильний, і щоб весь його організм функціонував як годинник, одного м'яса недостатньо. Потрібно налагодити "постачання" корисних жирів, а саме поліненасичених жирних кислот Омега-3. Вони містяться як в оливковій олії, так і в морській рибці та морепродуктах. Останні мають і необхідні дозування цинку та селену. А ось у сушених рибі та морепродуктах (кальмарах, воблі) Омега-3 практично не залишаються. Зате додається шкідлива сіль, яка провокує часті позиви до сечовипускання і може стати одним із факторів розвитку гіпертонії.
Чимало «правильних» жирних кислот міститься у горіхах. Тільки хотілося б застерегти від надмірного захоплення ними (особливо вприкуску з пивом) – вони надто калорійні. Втім, якщо буде стояти вибір між чіпсами або ароматизованими сухариками, то краще, звичайно, віддати перевагу жмені тих же волоських горіхів або пакетик фісташок.
"Я траву не їм". А даремно!
У багатьох чоловіках живе чи то забобон, чи стереотип, що стосується ставлення до салатів. Мовляв, є «траву» – це доля жінок, які вічно худнуть, а сильній підлозі харчуватися таким не личить.
Хто так думає, той, звісно, помиляється. Салати, заправлені олією, постачають в організм одночасно і корисні жирні кислоти, і багато важливих вітамінів – В, С, Е, фолієву кислоту, мікроелементи цинк та селен.
З настанням весни та появою першої зелені чоловіки щодня мають з'їдатихоч би одну порцію салату з листових зелених овочів. Дуже корисні салати із зеленої цибулі, свіжого кропу та петрушки, заправлені оливковою олією.
Що корисно чоловікам?
Відомо, що якщо вибирати між штучними мультивітамінними комплексами та вітамінами та мінералами з їжі, то останній варіант, безперечно, корисніший. І до нього схиляється більшість вчених, наводячи вагомий аргумент: корисні нутрієнти краще засвоюються з природних джерел, тоді як мікроелементи з таблеток не лише гірше приймаються організмом, а й погано поєднуються один з одним.
Тим часом мультивітаміни мають певний попит, і оскільки дану обставину ігнорувати не можна, то хочемо дати чоловікам кілька порад щодо їх прийому.
По-перше, не перебільшуйте значущості вітамінів С та Е: на жаль, розвиток раку передміхурової залози вони не запобігають.
По-друге, чоловіки мають підбирати такі комплекси, де міститься менше заліза. Це з тим, що це мікроелемент вони й так отримують у достатній кількості зі звичайною їжею, яке надлишок потім дуже важко виводиться з організму.
По-третє, для зміцнення кісток необхідно приймати вітаміни групи D та кальцій, оскільки таке грізне захворювання як остеопороз загрожує не лише прекрасній статі.
По-четверте, вітаміни А, С та Е поряд із цинком уповільнюють процес старіння, запобігаючи віковим проблемам із зором.
По-п'яте, вітамін B9 (фолієва кислота) сприяє покращенню якісних показників сперми.
Чоловіче меню: практичні поради
Фахівці та експерти з чоловічого здоров'я склали перелік найбільш важливих продуктів, які неодмінно повинні бути присутніми у чоловічому меню.
Так, яйцянеобхідно їсти з жовтком, що дозволяє покращити показники холестерину і тим самим убезпечитися від атеросклерозу. Найшвидше відновитися після інтенсивних тренувань у спортзалі допоможе імбир. А ось банани багаті магнієм та калієм, які знижують ризики захворювань серця та судинної системи.
В устрицях міститься мікроелемент цинк, що запобігає розвитку злоякісних новоутворень простати. Поряд із фолієвою кислотою він сприяє нормалізації показників сперми.
Жирна риба (наприклад, лосось) містить вже згадані Омега-3 кислоти, що надають комплексний вплив на чоловічий організм: знижують напругу та біль у м'язах після фітнесу, виганяють поганий холестерин.
Білокочанна, цвітна капуста та броколі містять аскорбінову кислоту, бета-каротин та калій. Вони ж є джерелом сульфорафану – органічної сполуки рослинного походження, що має антибактеріальну та протипухлинну дію, що тим самим захищає від раку передміхурової залози. Мають протираковий ефект соя і бразильський горіх. Дуже корисні для чоловіків червоні фрукти та овочі – наприклад, болгарський перець, буряк, помідори, морква, батат і гарбуз. Не повинні нехтувати чоловіки та свіжими соковитими ягодами, у яких багато флавоноїду антоціаніну, що уповільнює старіння мозкових клітин.