Це тренування на 9 хвилин замінить повноцінне заняття у спортзалі» - Запис у співтоваристві «Ввічливі
Ця програма кардіонавантаження не вимагає додаткових тренажерів та роботи з вагою. Вона складається з 9 вправ, кожна з яких робиться 1 хвилину. Для виконання достатньо вільного простору розміром метр на метр.
1. Почни тренування з бігу. Біжи одну хвилину, при цьому високо підкидаючи коліна.
2. Упрись ліктями в підлогу. Зводь і розводь ноги в стрибку.
3. Стригай, як жаба.
4. Роби крок уперед і підстрибуй якомога вище, по черзі кожною ногою.
5. Стрибай, розводячи в сторони ноги та руки.
6. Переступай з ноги на ногу і тягнися активно руками вниз, правою рукою до лівої ноги і навпаки.
7. Імітуй стрибки на скакалці.
8. Перемістіть вагу тіла на руки і відштовхуйся ногами від підлоги, здійснюючи своєрідні стрибки.
9. Завершення тренування – віднови дихання та зроби розтяжку ніг одночасно.
Тренуйтеся кожен день і результат не забариться!