Час, самопочуття та ефективність тренувань у бодібілдингу

Головна » Статті про фітнес » Набір маси » Час, самопочуття та ефективність тренувань у бодібілдингу

Час, самопочуття та ефективність тренувань у бодібілдингу

Пошук ефективності - це вічне питання не тільки в бодібілдингу, але в будь-якій іншій справі. По суті ефективність - це можливість отримати бажане швидше і легше. Чи існують у бодібілдингу методики, які за мінімальний термін дають максимальний результат за мінімальних витрат сил? Іншими словами:можначитренуватисябезнапругиі>недовго, щоб виросли великі м'язи?

Почнемо питання із рівня напруги. Чим його виміряти? Для багатьох відповідь очевидна: самопочуттям, чим ще? Якщо вам доводилося тренуватися з тренером або слухати тренера на YouTube, то впевнений, що ви не раз чули фразу "ви повинні відчувати м'яз".Добречиучасвправивідчуватим'язу?

Два кмітливі американці отримали грант на дослідження хвороб Алцгеймера та Паркінсона. Використовуючи дорогі томографи, вони змогли вивчити роботу мозку під час медитацій та молитов. Найбільше відкриття полягало в тому, що виявляється, якщо людиназосередженанамети,аненасобі, то він з більшою ймовірністю цієї мети досягає. Яке це має відношення до зростання м'язів?

Відчувати м'язів, як радять більшість тренерів – це думати про себе. Зосередитися на підйом важчої ваги більш тривалий час - це думати про мету. Невже не зрозуміло, що зосередженість на м'язах заважає зосередитися на тренуванні. Наприклад, я зігнув руку без ваги і напружив біцепс, при цьому відчув напругу в біцепсі - яможу закінчити тренування?

М'яз не росте за самопочуттям -м'яззростаєвідвиконаноїроботи. Якщо я думатиму про виконану роботу, а не про те, як швидше закінчити тренування, тому що м'яз вже втомився, то я ймовірніше досягну успіху.

Тепер можна поговорити про час. Якщо дотримуватися закону Паркінсона, то бодібілдінг – це бюрократія навпаки. У законі Паркінсона у чиновника робота заповнює час. Якщо потрібно написати папір за один робочий день, кілька годин піде на пошук паперу, кілька годин піде на обмірковування форми вітання і т.д. У бодібілдингу, навпаки, час заповнюється роботою. Наприклад.

Якщо клієнт тренажерного залу каже, що в нього мало часу, а тренер каже, що потрібно відчути м'язи, то вже за 15 хвилин клієнт скаже:

- Я відчув м'язи!

А тренер вигукне:

- Чудово! Ви добре попрацювали!

Є закони природи, а є їх вміле або я сказав би ефективне використання. Єдине, на чому можна підвищити ефективність тренування - це на тому, щоб не займатися під час тренування нісенітницею, тобто не важливими вправами.

У бодібілдингу важливі вправи називаються базовими. Тому моя методика не розрахована на психологічні фантазії під час згинання рук, а ґрунтується на великій кількості піднятих тонн у базових вправах. Очевидно, що в ізолюючих вправах ваги не великі і тоннаж не великий, а час вони забирають стільки ж, скільки й базові. Тому для зайнятих людей, які мають мало часу, але багато бажань я пропоную лише базові вправи. Проте.

Люди, захоплені естетикою свого тіла, яких хвилюють диспропорція біцепса до найширшої цілком можуть присвятити півгодини для прокачування.біцепса в згинання рук.

Якщо у Вас мало часу, але є сили, то віддайте їх базовим вправам так, щоб під час тренування не думати про втому, а хотіти більше підняти. Тільки не скорочуйте тренування надмірно та не напружуйтеся до травми. Де межа лінощів і де межа травми? Це питання індивідуальне. Якщо ви хочете отримати на нього відповідь особисто, зателефонуйте/напишіть мені.

Хочете форму завтра - дзвоніть/пишіть зараз!

Лев Гончаров - тренер з1994 року

Додатки до статті:

[email protected]8(916)611-73-72