Чи можна при астмі займатися спортом

Рух це життя. Всім людям, щоб залишатися у формі та підтримувати своє тіло, необхідні фізичні навантаження. Але якщо стан здоров'я ставить цю можливість під загрозу? Чи сумісні бронхіальна астма та спорт?

Це питання хвилює багатьох астматиків та батьків, чиї діти страждають на неї. У медиків із цього приводу думки розходяться. Тривале фізичне навантаження може спричинити пересихання дихальних шляхів та спазм бронхів, що спровокує астматичний напад. Але з іншого боку, регулярні тренування зміцнюють м'язи, дають їм більший запас кисню, дозволяють хворому стати стійкішим до нападів. Це допомагає набагато простіше переносити хворобу, жити з астмою стає комфортніше.

Спорт та астма

На етапі розвитку медицини лікарі рекомендують зробити фізичні вправи невід'ємною частиною життя астматика. Але до вибору виду спорту необхідно підійти свідомо. Від рішення, яким саме зайнятися залежить багато чого.

Вважається, що напади кашлю та задуха легко можуть бути спровоковані інтенсивним навантаженням. До таких факторів відносять швидкий біг, силові вправи. Крім кашлю типового для астми, симптоми можуть змінюватись – це залежить від індивідуальних особливостей. Хворий може відчути біль за грудиною, сильну перепочинок, паніку, потемніння в очах. Вони можуть проявлятися як під час тренування, так і через 15-20 хвилин після нього.

У наш час медицина досить далеко зробила крок вперед. Лікарі дають деякі рекомендації, дотримуючись яких ви не тільки зможете зайнятися улюбленою справою, а й знизити частоту нападів.

Пацієнти з бронхіальною астмою потребують постійної підтримуючої терапії та медичного контролю, неварто про це забувати. На жаль, спорт ніяк не допоможе вилікувати астму, але він зможе дати вам комфортніше життя. Перед тим, як приступити до тренувань, слід обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем – можливо вам будуть необхідні додаткові ліки.

Бронхіальна астма, особливо у дітей, дає велику кількість протипоказань. Це потрібно враховувати під час виборів заняття. Користь від занять спортом для астматиків:

Відбувається активізація обміну речовин та виведення токсинів.
Підвищується стійкість до дії негативних факторів (інфекції, переохолодження, гіпоксія тощо).
Знижується ризик погіршення стану, розвитку хронічного процесу.
Зміцнюється опорно-руховий апарат, знижується ризик розвитку сколіозу, що також негативно впливає на процес вентиляції легень.

Варто зазначити, що у разі відсутності активності погіршується кровообіг бронхів. Це веде до зниження місцевого імунітету, що робить людину більш уразливою для бактеріальної чи вірусної інфекції.

Астма – це не привід забути про професійний спорт. Чимало Олімпійських чемпіонів страждало від цієї недуги, але це не завадило їм досягти успіху. Потрібна лише правильна система та усвідомлений підхід.

Астма та дитина

Всі ми звикли думати, що дитина з астмою в жодному разі не повинна серйозно займатися спортом, і навіть мінімальних фізичних навантажень їй потрібно уникати. Але підлітки завжди дуже рухливі, їм нецікаво просто сидіти на лавці із книгою в руках. А якщо не записати дитину в секцію, то ще невідомо, чим вона захопиться (як правило, це гуляння в «неправильній» компанії). Отже, немає нічого дивного в тому, що батьки задаються питанням, чи можна при астмі займатися.спортом.

Сучасна пульмонологія стверджує: діти з астмою в першу чергу повинні зміцнювати дихальні м'язи - це допоможе надалі справлятися з нападами. Таке зміцнення можуть лише фізичні вправи. Але при цьому потрібно дотримуватись таких правил:

Дитину повинні постійно оглядати педіатр та пульмонолог.
Малюку необхідно отримувати адекватну медикаментозну терапію.
Заняття спортом при астмі в дітей віком має відбуватися під наглядом тренера чи батьків, щоб було можливість надати допомогу у разі розвитку нападу.

Якій секції віддати перевагу?

Вибір виду активності має бути узгоджений з лікарем - тільки він вам зі 100% впевненістю може сказати, чи можна займатися спортом. Не полінуйтеся ще раз сходити до лікаря, щоб надалі не нашкодити собі або своїй дитині.

Види спорту, якими можна займатися астматикам:

Плавання (відмінно розвиває м'язи верхнього плечового пояса та дихальних шляхів).
Єдиноборства, де практикується контроль за диханням (кунг фу, тхэквондо, дзюдо тощо. буд.).
Йога.
Легка атлетика.
Танці
Настільний теніс.
Волейбол, баскетбол.

Найкращим заняттям при астмі лікарі визнають плавання. Цей вид спорту приводить дихальну систему до кращого стану досить швидко. Коли людина пливе, то навантаження і лягає як у м'язи верхньої половини тулуба, і на дихальну систему. Це посилює вентиляцію легень і дає м'язам необхідну кількість кисню для їхньої роботи.

Доведено, що регулярне заняття плаванням у рази зменшує прояви бронхіальної астми.

Якщо говорити про легку атлетику чи танці, то в першу чергуСлід зазначити, що заняття мають бути систематичними, а навантаження збільшуватися поступово. Вибираючи серед різноманітності занять у легкій атлетиці, краще не бігати на великі дистанції.

У танцях дуже важлива ритмічність. Причому вона має відслідковуватись і в диханні. Це дуже важливо у спорті при бронхіальній астмі. Рухи тіла краще підлаштовувати під дихальні рухи.

Що заборонено астматику?

Секцій багато, але у зв'язку з особливістю астми над кожну можна ходити астматику. Види спорту, яких слід уникати:

Тренування на відкритому повітрі в холодну пору року (лижний спорт, біатлон, хокей, фігурне катання тощо).
Біг на довгі відстані.
Вправи на перекладині.
Дайвінг, альпінізм, стрибки з парашутом та інші заняття, пов'язані із затримкою дихання або перебуванням на висоті, де відсоток кисню в повітрі знижений.
Бокс, вільна боротьба та інші заняття, при яких можна отримати удар по грудній клітці.
Кінний спорт.
Важка атлетика.

Людині з астмою краще уникати переохолоджування та зайвого вдихання холодного повітря. Холод пересушує слизові оболонки дихальних шляхів, провокуючи напади кашлю. А в поєднанні з прискореним диханням при занятті спортом слід очікувати не кращих результатів. Тож у зимовий час бігати вулицею не варто.

У періоди загострення астми краще почекати зі спортивними тренуваннями. Щоб не втрачати форму у цей час, займіться ходьбою на свіжому повітрі та дихальною гімнастикою.

Зверніть увагу, що у разі тяжкої стадії бронхіальної астми та розвитку ускладнень (наприклад, при бронхіті) краще не активувати. У цьому випадку дозволено легку гімнастику, яка не допускає сильногопочастішання дихання.

Дихальна гімнастика

При астмі, нехай заняття спортом і не завжди можливі, не забувайте про дихальну гімнастику. Вона дуже благотворно позначається на м'язах, які беруть участь у акті дихання.

Приклади вправ на дихання для астматиків:

Лежачи на спині, сильніше зігніть ноги в колінах, дихайте, роблячи вдих через ніс, а видих – через рот. Виконуйте кілька хвилин, доки не відчуєте втому.
Початкове положення: стоїмо прямо, руки на пояс, дихаємо через ніс. Вдихаючи, надуйте живіт до максимуму, видихаючи – втягніть його в себе.
Під час цієї вправи можна стояти чи сидіти. Пальцями закрийте одну ніздрю, вдихнути через рота і видихнути через вільну ніздрю. Після того, повторити з іншого боку.
Видихайте повітря в ємність з водою через соломинку, роблячи при цьому якомога глибший вдих.
Вихідне положення: стійка прямо, схрестити руки за потилицею. Робіть різкі нахили вперед, зображуючи дроворуб, який рубає дрова. На нахилі – видих. Глибоко вдихаючи, повертаємось у вихідне положення.
Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці. Різко вдихаючи, втягніть живіт до краю. Затримайтеся на кілька секунд. Видихаючи, надуйте живіт. Потім знову повторіть.
Стоячи на шкарпетках, поставте руки убік, лише на рівні плечей. Роблячи вдих, прогинайте з підйомом рук уперед і назад. Нахилиться, видихнувши і різко схрестивши руки, дістаючи до лопаток. Поверніться у вихідне положення.
Спокійно видихніть через ніс. Після робіть вдих через зімкнуті зуби, намагаючись видавати шиплячі звуки.
На вдиху підніміть руки вгору, на видиху - різко опускайте, видаючи при цьому рухи, що кашляють.
Склавши губи «в трубочку», робіть глибокі повільнівдихи та видихи через ніс.

Повторюйте такі вправи щодня з достатнім доступом кисню (після провітрювання) і результат не забариться.

Корисним буде надування повітряних куль. Але при цьому робіть паузи і стежте за самопочуттям, не допускайте запаморочення чи потемніння в очах. Співайте пісні. Спів добре розвиває дихальну систему, дає можливість навчитися правильному розподілу повітря.

Правила заняття спортом

Щоб отримати максимум користі із занять і не завдати шкоди своєму здоров'ю, необхідно чітко дотримуватися певних правил, встановлених лікарями:

Перед першим тренуванням краще пройти обстеження та здати необхідні аналізи для оцінки стану організму. Через деякий час тренування похід до лікаря необхідно повторити. Лікар зможе повторно оцінити ваш стан і дійти висновку: чи дає заняття спортом позитивну динаміку, чи його краще припинити.
Ретельний прийом ліків і дотримання рекомендацій лікаря.
Потрібно змінювати інтенсивність вправ, ґрунтуючись на самопочутті. При цьому контролювати частоту та ритм дихання.
Завжди носити із собою інгалятор та необхідні ліки.
Збільшення навантажень має бути максимально плавним та поступовим. Не варто перевантажувати себе в перший день занять, коли все здається так легко. Це загрожує серйозним погіршенням здоров'я для астматика.
У разі появи небажаних симптомів слід одразу припинити тренування та скористатися інгалятором.
Тренування повинні проводитися в приміщенні, що добре провітрюється, де регулярно проводиться вологе прибирання. Важливо, щоб повітря не було сухим. В опалювальний сезон або при посушливому кліматі користуйтесязволожувачами повітря.
Уникайте алергенів. У весняний період, коли у повітрі багато квіткового пилку, краще займатися у залі.
Зберігайте регулярність тренувань. Гімнастика або будь-який інший вид активності дадуть бажані результати тільки якщо їх робити щодня (допускається 1–2 дні вихідних).

Роблячи висновок можна сказати, що спорт та астма цілком сумісні. Мало того, активність обов'язково повинна супроводжувати людей, які страждають на астму, щоб допомогти їм впоратися з хворобою. Важливо дотримуватись рекомендацій лікаря і не забувати, що хвороба – це не перешкода жити повноцінним життям.