Чи можна при тахікардії займатися спортом, які є обмеження

Кубанський державний медичний університет (КубДМУ, КубДМА, КубДМІ)

Рівень освіти - Фахівець

«Кардіологія», «Курс з магнітно-резонансної томографії серцево-судинної системи»

НДІ кардіології ім. О.Л. М'ясникова

«Курс з функціональної діагностики»

НЦСГ ім. А. Н. Бакульова

«Курс з клінічної фармакології»

українська медична академія післядипломної освіти

Кантональний госпіталь Женеви, Женева (Швейцарія)

«Курс з терапії»

українського державного медичного інституту Росздраву

«За допомогою фізичних вправ і помірності більшість людей може обійтися без медицини». Звучить цілком сучасно, хоча слова належать літератору та політику епохи Просвітництва Аддісону Джозефу. Зауважте, йдеться про фізкультуру, а не спорт. Говорячи про тахікардію, слід розмежувати ці поняття. Отже, тахікардія та спорт – чи сумісні вони?

Великий спорт та тахікардія

Сьогодні великий спорт перетворився швидше на бізнес. Це спосіб заробити великі гроші ціною власного здоров'я. Величезні навантаження згодом виливаються у великі проблеми. Особливо може страждати серце, що працює у професійних спортсменів на знос.

Під час тренувань серце відчуває величезну потребу у кисні. Щоб забезпечити їм себе, серцевий м'яз починає скорочуватись у прискореному режимі. Частота серцевих скорочень сягає позамежних цифр. Міокард швидко зношується. Крім фізичних навантажень, спортсмен відчуває стреси, які відбиваються на серці не менш негативно. Невроз серця – один з наслідків професійних занять спортом, особливо у велосипедистів.

Щоб уникнути фатальних наслідків інтенсивних фізичних та емоційних навантажень, спортсмени щорічно проходять медичні огляди. При виявленні тахікардії лікарі ставлять крапку у кар'єрі спортсмена. Ніякі перемоги та нагороди не варті його життя. Прагнення великих спортивних досягнень і тахікардія несумісні.

Яким спортом можна займатись при тахікардії?

Стандартний набір видів, які вам перерахує кардіолог, – плавання, велосипед, ігрові види, лижі. Порекомендує піші прогулянки та біг підтюпцем. Такі заняття можна назвати фізкультурою. Чому саме ці види фізичної активності дозволені при тахікардії?

Добре відомо, що вода заспокоює людину. Плавання приносить задоволення і знімає стрес. Неспішні запливи піднімуть настрій та знімуть втому. Ось що говорить медицина про користь цього виду спорту:

Вода благотворно впливає на центральну нервову систему, наводячи в рівновазі процеси збудження та гальмування. Це відбувається завдяки тому, що під час руху вода, обтікаючи тіло, має м'яку масажну дію на шкірні та м'язові нервові закінчення. В результаті може відступити невроз, що часто є причиною тахікардії.
Серце та судини отримують не меншу користь. Знаходження тіла у зваженому горизонтальному стані, циклічна напруга м'язів, рівномірне глибоке черевне дихання та тиск води на підшкірне русло робить роботу серця більш ефективною – збільшується кількість крові, що перекачується за одне скорочення, покращується стан судин. Регулярні заняття плаванням дають урідження пульсу до 60 ударів на хвилину, серце починає працювати економно та потужно.
Плавання тренує та органи дихання. У результаті підвищується вентиляція легень і об'єм поглинається нимиповітря, а кров споживає більше кисню.

Йдеться не про змагання та досягнення, а про плавання на своє задоволення.

Катання на велосипеді

Чи можна за тахікардії займатися велосипедним спортом? Потрібно! Велосипедні прогулянки приносять не менше задоволення, ніж плавання. Це найкращий спосіб зняти нервову напругу та зарядитися позитивними емоціями. Катання дає помірне кардіонавантаження. Зміцнюється серцевий м'яз, підвищується судинний тонус, знижується рівень поганого холестерину, кров збагачується киснем.

Лижі – спасіння для серця

Легкий морозець, гарний зимовий парк чи ліс, гарна компанія – що може бути кращим у зимовий недільний ранок! Крім позитивних емоцій, лижна прогулянка принесе користь всьому організму, а найбільше серцю. Під час лижного бігу покращується кровообіг, особливо у дрібних судинах. Вони розширюються, дозволяючи крові рухатися швидше та у більшому обсязі. Зростає сила серцевих скорочень, не викликаючи підвищення артеріального тиску. Навіть нетривала прогулянка знижує пульс до 60 – 70 ударів за хвилину. Поліпшується вентиляція легень та газообмін, кров більше насичується киснем. Ті, хто займаються лижами регулярно, швидко забувають про тахікардію та інші серцеві недуги.

Ігровий спорт

Настільний теніс та волейбол – це ігри, які приносять не тільки міцність тілу, а й радість спілкування. Волейбол сприяє зміцненню опорно-рухового апарату, тренує серце. Гра в команді розвиває реакцію, дисциплінованість, позбавляє страхів та комплексів. Змінне навантаження та тренування практично всіх м'язів тіла покращує тонус судин та роботу легень.

Прогулянки та біг

Про користь піших прогулянок говорити недоводиться. Щоденна некваплива ходьба по 30-40 хвилин - це елемент лікування серцевих захворювань. А ось користь бігу при тахікардії – це спірне питання. Біг - це найнебезпечніший вид фізичної активності при тахікардії. Серце, що так працює в ненормальному режимі, може відреагувати серйозним порушенням, що загрожує життю. Під час навантаження можуть розпочатися звані пробіжки тахікардії. Вони характерні для тих, хто страждає на пароксизмальну форму цього синдрому. Особливо страшно, якщо напад виражається пробіжкою шлуночкової тахікардії, яка може перейти у фібриляцію шлуночків серця і спричинити раптову серцеву смерть. Менш небезпечна щодо цього синусова тахікардія, коли підвищення частоти пульсу є різновидом фізіологічної норми.

Біг можна практикувати лише у вигляді легкого підтюпця з періодичним відпочинком. Як бачите, заклик «бігом від інфаркту!» є неспроможним. Легкі пробіжки слід приступати не відразу. До них потрібно поступово переходити від ходьби, потроху збільшуючи її темп. Сьогодні кардіологи рекомендують біг підтюпцем не більше 3 разів на тиждень.

Кардіотренування

Кардіотренування можна віднести до лікувальної фізкультури (ЛФК), яка показана не лише як профілактика серцевих захворювань, а й як засіб реабілітації після інфаркту міокарда. Вправи при тахікардії можна виконувати як звичайну фіззарядку або на тренажерах. Лікувально-профілактична гімнастика поділяється на комплекси, які можуть бути різними і залежать від наявної у пацієнта серцевої патології. Для профілактики кардіотренування варто зайнятися всім, хто мало рухається і має сидячу роботу. І неважливо в якому віці розпочнуться спортивні заняття.

До кардіотренувань відносять і ті види спорту, які вжеперераховані вище. До них можна додати скандинавську ходьбу та помірні заняття на тренажерах. Сьогодні в будь-якому поважному фітнес клубі обов'язково є тренер, який зможе розробити індивідуальну програму занять. Основні принципи – це дозоване навантаження, залежно від частоти пульсу. Його максимальний показник залежить від віку та індивідуальних особливостей та розраховується за спеціальною формулою. Навантаження на тренажері – велосипед чи бігова доріжка – має бути таким, щоб частота серцевих скорочень не перевищувала 60 – 70% від максимальних значень. Для самостійних занять дуже знадобиться пульсометр.

Йога та пілатес

Йогу та пілатес відносять до статичних фітнес навантажень. При тахікардії це ідеальний спосіб тренування свого тіла. Йога спрямована на досягнення балансу між фізичним та духовним станом. Це відмінний засіб зняти стрес, позбутися неврозу, покращити кровообіг та знизити артеріальний тиск. Крім того, користь йоги для серця виражається в наступному:

знижується рівень холестерину;
кров насичується киснем;
покращується робота імунної системи.

Однією з основ гімнастики є правильне дихання. Вчені провели дослідження впливу занять йоги на стан хворих на пароксизмальну тахікардію. В результаті з'ясувалося таке:

в учасників помітно зменшилася кількість фібриляцій;
знизилася частота пароксизмів;
покращало загальне самопочуття.

Сьогодні йога рекомендується як лікувальна гімнастика при тахікардії.

Пілатес, як і йога, приносить цілком відчутну користь. Він не є аеробним навантаженням, а відноситься до статично-динамічних. Серед свідчень до пілатесузахворювання серцево-судинної системи Заняття мають щадний характер - максимальна частота пульсу під час навантаження не повинна бути більше 100 ударів на хвилину, інакше тренування має бути припинено.

Інші види фізичного навантаження при тахікардії

Отже, з'ясували, чи можна при тахікардії займатися спортом. А як бути з іншими фізичними навантаженнями? Їх у нашому житті багато, і вони не обмежуються фізкультурою. До них відноситься домашня робота, занадто гаряча лазня, заняття сексом. Проста домашня робота зазвичай не викликає нападу аритмії або тахікардії. Потрібно бути обережним тільки в тому випадку, якщо пароксизмальна тахікардія часто дає про себе знати або після перенесених тяжких захворювань.

Лазня – це окремий вид навантаження на серце. При тахікардії протипоказано довго перебувати у сильно нагрітій парній. Але якщо температура не перевищує 90 ° С, а час перебування в ній не більше 10 хвилин, то нічого, крім користі для серця, вона не принесе. При помірних температурах судини розширюються і покращується кровообіг. Не варто відвідувати лазню при пароксизмальній тахікардії та за наявності гіпертонічної хвороби.

Багато чоловіків (дуже недовірливий народ), випробувавши одного разу напад тахікардії під час сексу, починають побоюватися повторення хворобливих відчуттів. Страх виливається у те, що чоловік боїться займатися сексом. На цьому тлі може розвинутись невроз, здатний призвести до розладу сексуальної функції. З іншого боку, секс – це одне з найкращих кардіотренувань, він сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Однак хворобливі напади тахікардії, що повторюються, вимагають всебічного медичного обстеження і лікування, вони можуть бути сигналом серйозних захворювань - неврозу, вегето-судинної дистонії, серцевої патології.

І на закінчення якнайкраще підійдуть слова італійського фізіолога Анджело Моссо про те, фізкультура може замінити багато ліків, але жодна з них не замінить фізкультуру. Людина, яка постійно займається спортом, має шанс ніколи не дізнатися, що таке патологічна тахікардія.