Чи можна схуднути за допомогою стрибків на скакалці
Щоб схуднути, жінки готові на все. Вони постійно сидять на дієтах і голодують, виснажують себе в тренажерних залах, горстками їдять шкідливі хімічні пігулки і навіть лягають під ніж хірурга заради володіння ідеальними формами. При цьому вони забувають, що все геніальне просто.
Ви колись розглядали звичайну дитячу скакалку як спортивний тренажер, що дозволяє займатися фітнесом не виходячи з дому? Швидше за все – ні, а дарма. Кардіологи всього світу вже давно дійшли висновку, що стрибки на скакалці нічим не поступаються заняттям, скажімо, на біговій доріжці. А деякі види спорту для схуднення взагалі поступаються звичайній скакалці. Так, при годинному занятті аеробікою, організм втрачає до 400 ккал, а за 15 хвилин стрибків через цей нехитрий предмет, готуйтеся стати легше на 200 ккал.
Корисні властивості скіпінгу
Калорій при регулярних стрибках організм витрачає стільки ж, скільки при інтенсивному плаванні чи бігу. Крім схуднення, скакалка чудово зміцнює серцевий м'яз, позитивно позначається на роботі дихальної системи та запобігає розвитку варикозного розширення вен за рахунок покращення циркуляції крові по всьому тілу. Найприємнішим у скіпінгу (так зараз професійні тренери називають стрибки через скакалку), мабуть, є те, що він здатний повернути вас ненадовго в дитинство і приємні спогади, нахлинувши, змусять на якийсь час забути про нагальні проблеми дорослого життя. Приємні емоції, як відомо, сприяють викиду в організм ендорфінів (гормонів радості), які сприяють покращенню обміну речовин.
Скакалка, на відміну від дорогих абонементів з фітнес клубиабо тренажерів для домашнього використання коштує копійки і зовсім не займає місця. Вона мобільна, її можна брати із собою і на заміський пікнік, і на відпочинок біля моря. Займаючи щодня зовсім небагато часу (особливо, якщо врахувати міські пробки на дорогах по дорозі до спортзалу), разом із збалансованим правильним харчуванням, скакалка творить дива.
Скіпінг не тільки сприяє прискоренню метаболізму та обміну речовин, він ще й робить м'язи ніг, стегон, сідниць і живота більш пружними, виправляє поставу, завдяки чому фігура набуває більш підтягнутого і витонченого вигляду. Найголовніше – через хороше кровопостачання тканин та припливу лімфи до проблемних місць організму зовнішні прояви целюліту стають практично непомітними.
Безперечним плюсом скакалки стало те, що при заняттях з нею постійно задіяні найпроблемніші ділянки жіночого тіла. Ще стрибки стимулюють роботу кишечника. У Вас нормалізується стілець, продукти розпаду постійно виводитимуться з організму. Як наслідок – покращиться колір обличчя та загальний стан шкіри.
Як часто потрібно займатися зі скакалкою?
Як і в будь-якій справі, стрибки через скакалку вимагають моральної підготовки. Налаштуйте себе на часті заняття, якщо хочете побачити справді добрі результати. Приблизно через місяць – півтора не тільки Ви, стоячи на терезах, а й оточуючі помітять зміни у Вашій зовнішності. Фахівці рекомендують займатися скіпінгом раз на два дні, щоб м'язи встигали відпочивати. Непідготовленій людині варто починати з 10 хвилин занять, поступово збільшуючи їх до півгодини.
Після перших тренувань у Вас обов'язково буде крепатура – біль у м'язах ніг,сідниць та преса, через тиждень вона зникне (коли м'язи звикнуть до нових навантажень). Але результат вартий того, щоб трохи потерпіти.
Як вибрати хороший інструмент?
Від характеристик скакалки залежить ефективність тренувань, тому до вибору слід підходити ретельно. Довжина скакалки має відповідати Вашому зростанню. Занадто коротка чи довга, вона лише заважатиме і доставлятиме дискомфорт. Тому є загальноприйняті норми співвідношення зростання людини до довжини скакалки:
- зріст 152 см - довжина скакалки 210 см
- зріст 152 - 167 см - довжина скакалки 250 см
- зріст 167 - 183 см - довжина скакалки 280 см
- зріст 183 і вище см – довжина скакалки 310 см
Найкращим матеріалом для виготовлення скакалок вважається полівініл, гума або нейлон. Ручки повинні бути ергономічними та повторювати вигини долонь. У магазинах, що спеціалізуються на товарах для схуднення та спорту, можна знайти професійні скакалки для покращення якості тренувань:
- обтяжені скакалки (їх використовують у своїх тренуваннях боксери). Обтяжуються ручки або шнур
- швидкісні. Зловчивши, можна досягти 5 обертів шнура в секунду. Цей варіант за рівнем навантаження відповідає пробігу трикілометрового кросу.
- електронні. Лічильник стрибків встановлений у ручках
Одяг для тренувань
Вчимося правильно стрибати
Для початку потрібно навчитися правильно займатися скіпінгом, щоб отримати максимальний результат без додаткової втоми рук. Для цього розпряміть спину та втягніть живіт. Візьміть скакалку до рук, зігнутих у ліктях, лікті слід притиснутидо тіла. При неправильній вихідній позиції Ви швидко втомитеся і Вам не захочеться більше займатися – перенапружаться не ті м'язи, які мають. Обертати скакалку слід рахунок руху кистей, а чи не рук цілком. Підстрибувати потрібно невисоко і лише на шкарпетках. Приземлятись на всю стопу заборонено – це може закінчитися травмою стопи. Під час заняття п'яти повинні залишатися в повітрі. Починайте тренування з повільного темпу, ним же закінчуйте. Розігнавшись, наприклад, на 100 підстрибувань за хвилину, не можна різко припиняти заняття. Зменшуйте поступово темп, доки не заспокоїться пульс.
За кілька тижнів постійних занять можна вже хвалитися першими результатами. Щоб наблизити довгоочікуваний момент, перегляньте раціон свого харчування. Не сподівайтеся, що скіпінг здатний буде «перемогти» всі Ваші нічні перекушування та нескінченні тортики. Якщо Ви звикли не відмовляти собі в їжі різного способу приготування (любите смажені, копчені чи солоні страви), то спробуйте наступний варіант – до обіду можна їсти все, що завгодно; з обіду до вечері – низькокалорійні продукти (знежирену молочку, овочі, зелень та не дуже солодкі фрукти). Після 18:00 – лише негазовану воду та несолодкий зелений чай.
За 14 днів інтенсивних тренувань і дієти можна втратити до 5-ти кілограмів непотрібної ваги, за умови, що денна кількість споживаних калорій не перевищує норму (при зростанні 160 см нормою вважається не більше 1600 ккал на добу).
Вправи для схуднення стегон та боків
Для людей, які вже навчилися правильно займатися скіпінгом, існує складніша версія вправ, які допомагають скоригувати не тільки вагу та сідниці з животом, але й боки зстегнами:
- міняємо ноги. Перестрибуємо трос скакалки спочатку правою ногою, потім лівою (друга нога при цьому зігнута в коліні)
- стрибки на всі боки. Один стрибок – у ліво, другий – у вихідне становище, третій стрибок – у право, четвертий – у вихідне становище
- подвійний стрибок. За час обороту троса скакали, треба встигнути підстрибнути двічі. Темп обертання слід вибирати нешвидкий. Така вправа дозволяє регулювати дихання.
- стрибки вперед назад. Перше підстрибування – переміщуємо тіло вперед, при другому – повертаємо назад
- стрибки по 10 разів на кожній нозі по черзі
- при виконанні звичайних підстрибувань, підтягувати на рівень грудей ноги по черзі
- під час стрибків поперемінно тягнути ноги вгору та вперед (як у кан - кані)
- поворот зімкнутих напівзігнутих колін під час стрибка у різні боки (максимально корисно для талії)
Протипоказання
Під час занять скіпінгом виникає сильна напруга на серцевий м'яз, суглоби ніг, хребет, кишечник та шлунок. Тому, втім, як і скрізь, є свої протипоказання:
- травми спини, артрити, остеохондрози, артрози та інші захворювання суглобів
- недавні переломи ніг
- всі захворювання серцево-судинної системи
- катастрофічно велика вага (за такої ваги ударна сила під час стрибків може провокувати серйозні травми гомілкостопа)
- заборонені стрибки після їди. Вони призводять до нетравлення їжі