Чи можна вважати біг підтюпцем, безумовно, корисним для здоров’я?

вважати

  • Втік підтюпцем, або Від чого ми намагаємося втекти?
  • Біг та медитація захистять від грипу
  • Ефективні способи спалити запаси жиру

Сенсація.Біг підтюпцем зміцнює як м'язи і серце, а й наші розумові здібності. Скільки треба пробігти, щоб стати дуже розумною, спортивною та енергійною? Розповідаєзаслужений лікар РФ, професор української Академії фізичної культури та спорту, президент Федерації спортивної медицини РФ, заслужений тренер СРСР Лев Миколайович МАРКОВ.

Чи можна вважати біг підтюпцем безумовно корисним для здоров'я?

- Кілька років тому це питання викликало дуже багато суперечок. Вважалося, що під час бігу головний мозок зазнає десятків тисяч шкідливих для нього мікрострусів. Але сьогодні і прихильники, і противники цього методу покращення здоров'я зійшлися на тому, що біг підтюпцем корисний.

Біг підтюпцем здатний продовжити життя на 5-7 років. Люди, що регулярно бігають, рідше хворіють, тому що мають міцнішу імунну систему. У них у кілька разів знижується ризик появи атеросклерозу та інших серцевих недуг. Якщо жінка почне бігати вранці хоча б 3 рази на тиждень, то вже через рік у неї значно збільшиться просвіт коронарних судин. Заняття бігом покращують обмін речовин, знижують рівень холестерину і навіть є певною мірою профілактикою цукрового діабету.

- Тобто "втекти" можна не тільки від інфаркту?

- Біг корисний і для жінок з вегетосудинною дистонією, зі зниженим тиском, із синдромом хронічної втоми. Адже підбадьорити може не лише філіжанка кави. Є засіб і сильніший. І називається воно – фізична активність. Але помиляються жінки, які вважають, що їм спортивне навантаження замінює робота в саду,на дачі або вдома. Це зовсім інше навантаження, яке не має відношення до фізичної форми та здоров'я.

- Чи правда, що заняття спортом допомагають довше зберегти ясність розуму?

- Так. Біг підтюпцем не лише дозволяє зберігати в тонусі м'язи, а й благотворно впливає на діяльність мозку. Американські вчені встановили, що біг підтюпцем та інші інтенсивні фізичні вправи викликають посилене зростання нових клітин мозку. Причому в області, безпосередньо пов'язаної з процесами навчання та запам'ятовування. Це стверджують результати багатьох досліджень. Під час пробіжки голова зазвичай зайнята позитивними думками. Біг допомагає сконцентруватися, налаштуватися на робочий лад.

Кому можна займатися бігом?

– Регулярні інтенсивні заняття без спостереження лікаря показані лише абсолютно здоровим людям. Якщо у вас є вроджені або набуті хвороби серця, гіпертонія, діабет, проблеми із зором, особливо пов'язані зі змінами сітківки, то консультація лікаря просто необхідна.

-Але ж жінка часом і сама не знає про свої недуги?

- Тому я все ж таки раджу перед тим, як одягнути кросівки і вибігти на вулицю, пройти мінімальне обстеження - зробити ЕКГ, перевірити рівень холестерину та цукру в крові, артеріальний тиск. Тобто пройти повну диспансеризацію, до якої раніше у вас, можливо, не доходили руки. І в цьому друга користь бігу – ви нарешті перевірите своє здоров'я.

З чого почати заняття бігом

можна

До цього часу вас перестане мучити задишка, ви звикнете виходити на вулицю в будь-яку погоду, навчитеся отримувати задоволення від бігу. Потім настає другий, дистанційний етап. Першого дня потрібно пробігти денну норму - 4 кілометри. У другій – 2, у третій – 1кілометр, четвертий день, ви повністю відпочиваєте. На п'ятий день біжіть 2 кілометри, на шостий - 4. Виходить невтомний шестиденний цикл, якого ви можете дотримуватись і далі. Багатьом подобається при цьому вести свій спортивний щоденник - підраховувати всі набігані кілометри.

Чи має значення темп бігу підтюпцем

Як одягнутися правильно для бігу підтюпцем

- Найголовніше - мати зручне взуття та чисті теплі шкарпетки. Але навіть якщо у вас немає спеціальних бігових кросівок, то взувайте будь-які спортивні тапки, навіть старі розношені чоботи, і біжіть. Не шукайте собі виправдання у нестачі коштів. Адже чим насправді гарний біг? Для нього не потрібно стадіону та особливої ​​форми. Не мають значення погодні умови. Можна навіть не зважати на загазованість вулиць. Все одно користь, яку ви отримаєте від годинної пробіжки, буде набагато більшою.

Що корисніше - ранковий або вечірній біг підтюпцем

- Для жінки – однозначно вечірній. Це з чисто жіночої особливістю - кількість гормонів, які забезпечують хорошу фізичну діяльність, досягає свого максимуму лише до кінця дня. Якщо ж ви волієте займатися фізкультурою вранці, то в жодному разі не робіть цього відразу після пробудження. Прокинувшись, не вставайте різко з ліжка. Спочатку потягніться, розпряміть кожен м'яз, зробіть кілька поворотів, нахилів, вправ на розтяжку.

Перекусіть склянкою біокефіру та вирушайте на пробіжку. Водні процедури та щільний сніданок відкладіть на потім. Але якщо для того, щоб остаточно прокинутися, вам необхідний контрастний душ, то починайте та закінчуйте його теплою водою, в жодному разі не холодною. Тому що приступати до занять треба з максимально підготовленими тарозширеними судинами. Тим, хто тренується увечері, слід пам'ятати, що на голодний шлунок бігати не можна. Прийшовши з роботи, перекусіть легким салатом чи супчиком, відпочиньте трохи і – вперед, назустріч здоров'ю.

Біг та інші інтенсивні фізичні вправи викликають посилене зростання нових клітин мозку. Жінкам бігати підтюпцем краще ввечері, коли рівень гормонів, які відповідають за фізичну активність, максимально високий.

Не забудьте включити MedPulse.Ru до списку джерел, які вам траплятимуться час від часу:

Підпишіться на наш каналв Яндекс.Дзен

Додайте "MedPulse" у свої джерелав Яндекс.Новини абоNews.Google

Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках.