Чи потрібно використовувати EZ-штангу для підйомів на біцепс
Науковий підхід до розвитку тіла
EZ-штанга не сприяє зростанню сили біцепса
Виконання підйомів EZ-штанги на біцепс є улюбленою вправою багатьох атлетів, проте іноді доводилося чути розмови про те, що такі підйоми не сприяли зростанню сили біцепса. Чи це так насправді?
Спочатку винахід вигнутого EZ-грифа ставив за мету зробити тренування біцепсів зручнішим і знизити ризик травми. Тому прийнято думати, що EZ-штанга за своєю ефективністю дорівнює звичайним підйомам штанги на біцепс, тільки зручніша з погляду хвата.
Проте спортивна наука вирішила перевірити досвідченим шляхом, чи це так насправді. У ході експерименту було відібрано групу бодібілдерів середнього рівня підготовки, які мали виконати 10 робочих повторень з прямим та EZ-грифом. При цьому, було виявлено та встановлено максимальну робочу вагу для кожного атлета. У результаті більше половини спортсменів визнали, що використання EZ-штанги не допомогло їм збільшити свою робочу вагу. Інша ж частина атлетів підняла більшу робочу вагу звичайною штангою, а не вигнутою.
Дані результати наочно показали, що EZ-штанга не лише не дозволила збільшити робочу вагу, а й виявилася менш ефективною з погляду накачування біцепса. У чому причина цього? З точки зору кінезіології, підйоми звичайної штанги змушують включатися в роботу короткий внутрішній пучок біцепса, в той час як EZ-штанга суттєво обмежує його роботу. Крім того, позиція стоячи невигідною для довгого зовнішнього пучка при використанні будь-якого з грифів. Така втрата в силі біцепса невідчутна доти, доки в роботу включається короткий внутрішній пучок. Саме тому підйоми на біцепс звичайної штанги виконуються зіпорівняно великою робочою вагою.
Однак, незважаючи на всі ці висновки, відмовитися від EZ-штанги було б неправильним рішенням. Однією з головних умов ефективності тренувань у бодібілдингу є різноманітність тренінгу. Саме тому тренування біцепса найрозумніше проводити, використовуючи обидва різновиди грифів.