Чи всім можна крутити хулахуп
Які бувають хулахупи?
1. Звичайні (легкі) обручі мають вагу до 1 кг, вони гладкі і виготовлені з пластику або з алюмінію.
2. Досягають ваги 2,5 кг.
3. Масажні.Внутрішня поверхня обруча ребриста, має різного роду виступи для досягнення масажного ефекту.
4.Ще, залежно від виробника, обручі буваютьскладні(які збираються за принципом конструктора),гнучкі(які можна використовувати як тренажер для інших груп м'язів) , Ну, і, звичайно, обручі різняться по діаметру. Чим менший діаметр обруча, тим більше зусиль потрібно докладати для його обертання.
Як правильно вибрати обруч?
1. Починати варто з менших ризиків, отже, з легкого обруча. Якщо у вас немає серйозних жирових відкладень в області талії та стегон, то, можливо, і не знадобиться переходити потім на обтяжений або масажний варіант, якщо такий перехід планується, то щоб не витрачатися двічі, візьміть легкий обруч напрокат. Крім того, худеньким дівчатам взагалі не варто крутити обтяжені обручі, тому що удари такого обруча можуть завдати шкоди внутрішнім органам.
2. Виберіть правильний діаметр обруча. Для цього станьте прямо, поставте обруч перед собою. Його найвища точка повинна знаходитися приблизно на 5 см вище за ваш пупок.
3. Варто пам'ятати, що металевий обруч може подарувати вам кілька синців, якщо впаде по ногах, до того ж звук від його падіння не найприємніший.
Як правильно займатися з хулахуп і з чого почати тренування?
1. Займатися з обручем краще натще.
3. Починати заняття з хулахуп потрібно з тренувань по 5-7 хвилин, а пізніше - збільшувати час тренування до 15-30 хвилин.
4. Крутити обруч потрібнопо черзі обертаючи хулахуп в один бік, потім в інший, щоб уникнути асиметричного навантаження.
5. Під час обертання хулахупа потрібно стежити за поставою, спина має бути пряма, плечі розправлені, підборіддя потрібно тримати паралельно до підлоги.
6. Класичне положення ніг під час тренування з хулахупом - на ширині плечей, проте можна ставити ноги разом (обертати буде важче), ставити по черзі то одну, то іншу ногу трохи вперед, і переносити вагу тіла з ноги на ногу під час обертання. Рухи стегон під час обертання можна чергувати, рухаючи стегнами спочатку з боку на бік, потім – уперед і назад.
7. Можна варіювати темп обертання обруча, чергуючи кілька хвилин обертання у спокійному темпі (але щоб обруч не падав) і кілька хвилин прискореного обертання.
8. Ні для кого не секрет, що обертати хулахуп можна не тільки на талії, але і на стегнах, на руці або на нозі. Це розширює список м'язів, які ви тренуєте.
9. Якщо ви періодично закриватимете очі під час обертання хулахупа на талії, це стане гарною вправою на тренування вестибулярного апарату.
Чим корисний хулахуп?
1. Якщо обертати обруч швидко, то це чудовий варіант кардіонавантаження у домашніх умовах.
2. Зміцнює м'язи преса, спини, стегон та сідниць.
3. Тренує спритність та координацію рухів.
4. Завдяки масажному ефекту загалом позитивно впливає внутрішні органи.
5. Покращує тонус шкіри та ефективно бореться з целюлітом.
6. Підсилює приплив крові, допомагає боротися з жировими відкладеннями в області талії та сформувати гарний контур тіла.
Протипоказання для занять із обручем
4. Хвороби хребта - теж серйозний привід проконсультуватися з лікарем передпочатком тренувань. Якщо у вас раніше були травми хребта, міжхребетні грижі, усунення хребців або утиск нервів, або ж просто турбують болі в області хребта, і ви не знаєте їх причину, не варто розпочинати тренування з хулахупом.
5. Шкірні захворювання в області талії та стегон - також є приводом відкласти тренування з обручем до повного одужання.
6.Від занять з обтяженим і з масажним варіантом хулахупа часто утворюютьсягематоми. Варто пам'ятати, що гематоми можуть мати більш серйозні наслідки, і залишити шрами і ущільнення на все життя.
Підбиваючи підсумки у суперечках у тому, корисні тренування з хулахупом чи шкідливі, можна назвати те що, що всі протипоказання для занять з обручем є також протипоказаннями будь-яких інших серйозних навантажень у зоні хребта і живота. Якщо лікар за станом здоров'я заборонить вам підкачувати прес з використанням хулахупа, то навряд чи він дозволить вам робити це на турніку або на тренажері. Виходячи з цього, можна резюмувати, що для здорової людини, чия рухова активність не має обмежень, правильно організоване тренування з хулахупом принесе лише користь. Якщо ж обмеження за станом здоров'я є, то, можливо, вони теж не поширюватимуться на всі види обруча, і просто потрібно знизити вагу обруча та інтенсивність тренування. У цьому питанні останнє слово має залишитися за лікарем, який спостерігає пацієнта особисто, адже універсальної рекомендації тут просто не може.
Джерело фото:Depositphotos 19 Травня 2015