Чому болить підйом стопи

Якщо вам доводилося під час бігу підтюпцем або прогулянки на високих підборах буквально завмирати на одному місці і рефлекторно підтискати ногу через сильний різкий, немов жалільний, судомний біль в області склепіння і підйому ноги, значить, ви не з чуток знаєте, що такеметатрзалгія.

Причини:

Порушення природного балансу між плюсневими кістками стопи, які приймають він і перерозподіляють вагу тіла під час ходьбі. Найменші анатомічні відхилення, наприклад, коли одна з кісток аномально довга або травмована, або інтенсивні ударні навантаження на плюсневі кістки, що постійно супроводжують ходьбу та біг (особливо підтюпцем), можуть викликати біль різної інтенсивності у зведенні та підйомі ноги.
Мозолі, натоптиші, тріщини на п'ятах, ніготь, кісточка на великому пальці та інші спочатку анатомічно не передбачені утворення, які не дозволяють рівномірно розподіляти вагу тіла по стопі.
Плоскостопість - як поперечна, так і поздовжня.
Мікротравми, забиті місця, пошкодження шкірних покривів (порізи, опіки та ін.).
Носіння незручного взуття: занадто тісного або вільного, дуже вузького, неправильно підібраного по підйому, без супінатора, з підбором вище 7см (при постійному носінні), зовсім без підбора (балетки, кеди), дуже тугого (характерно для осіннього та зимового взуття) або сильно зашнурованою, з жорсткою підошвою, що не гнеться.
Цукровий діабет, який може провокувати невропатіческіе болі в стопі, у тому числі в області підйому ноги.
Надмірна маса тіла.
Артрит та інші дегенеративні патології суглобів (наприклад, збільшення головки плеснової кістки).
Біг підтюпцем у твердому взутті або по жорсткому покриттю (бетонному або асфальтному) в рази збільшує ударне навантаження наплюсневі кістки, що призводить до болючих відчуттів.
Літній вік - у міру старіння на стопі стоншується жировий амортизаційний прошарок, що збільшує навантаження на плюсневі кістки при ходьбі та бігу, а значить, і їх вразливість.

По-справжньому ефективне лікування та індивідуальні методи профілактики може призначити лише лікар-ортопед, до якого потрібно обов'язково звернутися, якщо при ходьбі чи бігу регулярно наздоганяє біль у районі склепіння та підйому стопи. Не терпіть цей біль! Так проблема може лише погіршитися.

Загальні рекомендації:

З раннього дитинства необхідно приділяти увагу профілактиці плоскостопості.
Незважаючи на моду, вибирайте і носіть тільки якісне, зручне і правильне взуття: точно за розміром, що не стискає пальці і підйом ноги, з досить жорсткою, але гнучкою підошвою, з супінатором, на невеликому стійкому каблучці до 5 см.
Використовуйте спеціальні ортопедичні устілки, подушечки або вставки для взуття, які допомагають більш рівномірно розподіляти вагу тіла по всій поверхні стопи.
Не ходіть босоніж рівною гладкою поверхнею (наприклад, паркетною підлогою в квартирі), особливо вранці, відразу після сну.
Відмовтеся від бігу підтюпцем - краще і для здоров'я в цілому, і для склепіння стопи ходити в швидкому темпі. Якщо все-таки бігаєте, робіть це по землі, гравію, траві, на біговій доріжці стадіону, але не асфальтом або бетоном і не в жорсткому взутті.
Займаючись спортом, уникайте великих навантажень на ноги і збільшуйте силове навантаження поступово.
Приділяйте 0,5 години на день (по 15 хвилин вранці та ввечері) спеціальною вправою для стопи. Оптимальний для вас комплекс вправ підбере ортопед.
Кілька разів удень масажуйте стопи або регулярно проходьте курси лікувального масажу.
Перед сном протягом 15 хвилин балуйте свої втомлені ноги теплою ванною з морською сіллю (3 ст.л. солі на 1 л води) або ванною з ефірними маслами евкаліпта, м'яти або сосни (5 крапель на 1 л води).