Чому для зняття втоми не потрібен алкоголь та цигарки
Сучасній людині все важче і важче розслабитись: адже у неї стільки справ. Навіть якщо справи можна відкласти на завтра, думки про них не дають спокою сьогодні. Нерідко така замучена людина знаходить втіху у спиртному. Чомусь досі вважається, що алкоголь – найкращий спосіб розслаблення.
Так, недавнє опитування дорослих британців показало, що понад 60 відсотків населення віддають перевагу алкогольним напоям після робочого дня. Тільки 28 відсотків британців здатні розслабитися, проводячи вечір зі своїми дітьми, а 26 відсотків – розмовляючи з коханою людиною.
Дві третини представників обох статей обов'язково вживають алкоголь, переживши стресову ситуацію, а 73 відсотки – після важкого дня на роботі. При цьому 17 відсотків опитаних випивають ще на честь доброго дня. Невтішна статистика, чи не так? І це незважаючи на те, що алкоголь позбавити стресу не здатний у принципі.
Люди схильні плутати причину та слідство. І це якраз такий випадок. Доведено, що розслаблююча дія келиха вина спрацьовує завдяки супутньому ритуалу: це може бути сімейна вечеря, бесіда з близькою людиною, романтична обстановка. Вважають, що «працює» якраз алкоголь.
Це стає залізним аргументом, щоб дозволити собі ще кілька келихів. Так якість переходить у кількість, і ось вона перспектива лікування у нарколога. Тим часом набагато ефективніше боротися з напругою за допомогою більш безпечних ритуалів.
Можна взяти на озброєння метод яблук, запропонований британським веб-консультантом Едді Гіббсоном. Метод отримав свою назвуза аналогією з рекомендаціями дієтологів з'їдати кілька фруктів на день.
Гіббсон пропонує щодня виконувати п'ять справ, які гарантовано підвищують настрій та допомагають розслабитися: наприклад, погуляти у парку, полежати у теплій ванні або почитати улюблену книгу. Набір «яблук» суто індивідуальний, тому що кожна людина має свої особисті способи стати трохи щасливішою.
На думку психологів, метод яблук хороший тим, що не змушує людину кардинально змінювати своє життя. Кожен із задоволенням зробить те, що йому подобається, замість того, щоб у чомусь собі відмовляти. Почуття щастя – чудовий спосіб зберегти здоров'я.
Позитивні емоції скорочують виробництво гормону стресу кортизолу, що провокує розвиток серцевих захворювань та навіть діабету. Принаймні, набуття щасливих моментів у житті – набагато здоровіший спосіб боротьби зі стресом, ніж чергові посиденьки з пляшкою. Голова з ранку точно хворіти не буде.
Якщо хвилювання важкого дня не дають одразу заснути, можна просто послухати спокійну музику або заснути під запис звуку прибою. Його нещодавно визнали найкращим засипаючим звуком. Такий спосіб розслаблення набагато безпечніший за пропущений перед сном стаканчик. І, що важливо, набагато ефективніше.
Під дією спиртного кількість циклів сну скорочується лише до одного-двох. При цьому значно менше стає саме фаз швидкого сну, під час яких людина по-справжньому відпочиває. У той же час після вживання алкоголю сон у повільній фазі стає дуже тривожним.
Через це людина прокидається вже за кілька годин із відчуттям, ніби й не лягала. Якщо додати до цього ще й похмілля, що змушує вискакувати на темну кухню у пошукахводи ... Втім, є і ті, на кого шум прибою вже не діє заспокійливо. Їм можна порекомендувати різні системи психотренінгу.
Це не обов'язково має бути східна медитація – багатьом вона здається неприйнятною з релігійних міркувань. Ефективність прийомів аутогенних тренувань доведена сотнями наукових праць, а освоїти базові вправи може кожен протягом кількох тижнів. Будь-який психолог зможе показати такі прийоми практично.