Чому я раптово сильно розплакалася, The Solution
Питання психологу:
Здрастуйте, у мене нещодавно сталася така ситуація: я приїхала відвідати свою подругу в пологовому будинку, вона лежить там на збереженні, і раптом, коли я почала писати їй записку і збирати в окремий пакет передачу, раптом заплакала, причому плакала так сильно, не зрозумію , Чому? Із чим може бути пов'язано? Дякую за увагу!
Відповідь психолога theSolution:
Ваші почуття є наслідком ваших думок.
Думки бувають двох видів: мислеобрази та внутрішній діалог. Коли ви займаєтесь якоюсь рутинною діяльністю, яка не потребує вашої активної уваги, ви можете згадувати, хто і що говорив і подумки, у своїй уяві програвати розмову, вигадувати, що можна було б відповісти людині. Такий вид мислення у вигляді слів, що вимовляються, називається внутрішній діалог.
Думки це уявна «картинка»
Люди, які займаються психологічними практиками, тренують навичку включення та виключення внутрішнього діалогу, а також навичку спостереження за мислеобразами. Вміння спостерігати за своїми думками допомагає знайти та виправити причину своїх негативних емоцій. Також навичка усвідомленого спостереження своїми думками допомагає значно збільшити ефективність дій. Якщо людина «не завантажена своїми думками» її свідомість перебуває в моменті «тут і зараз», такий стан психіки ідеальний для ефективних та успішних дій.
Думки невротичних особистостей збудовані з помилками логіки.
Люди, впевнені у собі, висувають такі припущення про «причину гуркоту в сусідній кімнаті»: кішка скинула вазу з серванту, вітер відчинив вікно, щось упало. Тривожній людині неодмінно прийде думка про жахливу небезпеку, в руслі «бандито-гангстеріто-пістолето»:).Саме звичка думати про найгірше, найгірше є причиною тривожних розладів. Помилка логіки полягає в тому, що така людина плутає припущення та висновки, навіть вірить у те, що ймовірність найгіршого розвитку подій становить 100 %.
Невротичні особистості, будують свої думки щодо моделі закошмарювання (Fortune telling error) від трьох і більше разів на хвилину. Маючи таку шкідливу когнітивну звичку, дуже важко не заробити рівень тривоги, що зашкалює за тестом Шихана.
Як наслідок думок, побудованих помилково логіки «Fortune telling error», виникають сильні негативні емоції тривоги та смутку. Сльози це тілесне прояв емоцій, чому має передувати інтенсивний розумовий процес.
Когнітивний ланцюжок можна в собі відстежити
Коли ви збирали передачу в окремий пакет, ви про щось думали. Іноді людям важко помічати у собі, тобто. усвідомлювати свої думки. У багатьох людей процес мислення протікає безконтрольно, як автоматично. Наприклад, ви могли подумати, що у подруги може статися викидень, злякатися цього у своїй уяві і розплакатися по-справжньому. Або ви могли подумати про те, що у подруги щасливе особисте життя і дитина скоро народиться, а у вас все погано і засмутитися через свої «сумні перспективи». Точну відповідь, про що ви подумали перед тим, як розплакалися, можете знати тільки ви. Для того, щоб згадати свою думку, запитайте себе: «Що найгірше могло статися?» Коли ви згадаєте, через що ви «закошмарювались», вам стане зрозумілим весь ваш когнітивний ланцюжок.
Коли ви знайшли в собі думку, важливо проаналізувати, за якою моделлю вона побудована.
Є спеціальний список помилок логіки мислення з назвами та прикладами. Можна записати свою думку напапір і проаналізувати, за якою моделлю вона побудована. Якщо думка містить помилки логіки, її можна поміняти, тобто. "передумати". Кожну думку, побудовану з помилкою логіки, потрібно поміняти на логічну. Цьому навчають на курсах управління негативними емоціями, заснованих на принципах когнітивно-біхевіоральної психотерапії. Вправа, яка допомагає зрозуміти, як змінювати в собі нелогічні думки на логічні називається «Абетка емоцій». На його пояснення йде до 10 годин роботи з психологом чи психотерапевтом.
Коли ви отримуєте цю психологічну навичку, ви зможете вирівнювати свій емоційний стан, якщо ви переживаєте через надумані, необ'єктивні проблеми. Ця навичка дуже важлива для невротичних особистостей, оскільки причина емоційних проблем перебуває у відсутності логіки у мисленні. Коли людина вчиться мислити логічно, більшість проблем, що з неврозом зникає без сліду. Удачі вам!