Чому майбутній мамі потрібен калій Яка його добова потреба

мамі

Мінеральні речовини, мікро- та макроелементи для майбутньої мами важливі не меншою мірою, ніж вітаміни та баланс білків, жирів, вуглеводів.

Дефіцит калію в материнському організмі є серйозною загрозою для зростання та розвитку малюка.

Чому під час вагітності необхідний калій

Основний внутрішньоклітинний елемент у людському організмі - самекалій.

Його недолік буде відчутним відразу ж, адже калій бере участь у величезній кількості найважливіших процесів усередині нашого організму.

Під час вагітності об'єм крові в організмі майбутньої матері серйозно збільшується і щоб зайва рідина не затримувалася, потрібно задіяти більше електролітів.

Калій, натрій і хлор якраз і є такими. Лише калій перебуває усередині клітин організму, а натрій зовні.

А магній, як відомо, є незамінним елементом, що бере участь у роботі серця.

Якщо калію недостатньо, наслідками цього можуть стати:

    майбутній

  • біль в м'язах;
  • сонливість;
  • знижений тиск (артеріальний);
  • дистрофія;
  • дискоординація рухів;
  • порушення у роботі серцево-судинної системи;
  • порушення у роботі нервово-м'язової системи;
  • судоми під час вагітності.

    • А осьякщо калій в організмі майбутньої матусі в нормі, вона захищена і від постійного почуття втоми, і від накопичення шкідливих речовин в організмі, і від проблем із травленням.

    Крім того, калій активний учасник зберігання вуглеводів в організмі, якщо елемента недостатньо, вуглеводного депо створити просто неможливою.

    Калій не дає організму втратити кальцій,підтримує електролітний баланс, кислотно-лужний баланс, впливає передачі нервових імпульсів.

    Скільки калію потрібно під час вагітності?

    Для порівняння:2 г – це верхня межа норми добової кількості калію для дорослої здорової людини.

    Враховуючи обсяг циркулюючої крові, що збільшився, і потреби в калії змінюються.

    Арівнятися потрібно на норму - 3,5 г калію на добу. Щоправда, ставити за мету виміряти це саме дозування, не варто. Адже головне завдання – баланс калію та натрію.

    Варто зауважити, що мінімальне дозування калію в період лактації – 2,5 г на добу.

    Калій у продуктах харчування

    мамі
    Калій є основним мінеральним елементом рослинних продуктів. Томулікарі так посилено рекомендує не викреслювати зелень, овочі та фрукти із щоденного раціону.

    Група 1 (500 мг калію/100 г продукту)

    Група 2 (251-400 мг калію/100 г продукту)

    До другої групи належать:

      морепродукти - хек, скумбрія, палтус, кальмари, гребінці, тунець;

    овочі та зелень - цвітна капуста, зелений горошок, морква, редиска, томати, спаржа, зелена цибуля, броколі, фенхель, салат ромен, ріпа;

    Група 3 (150-250 мг калію/100 г продукту)

    Група 4 (менше 150 мг калію/100 г продукту)

    Чи потрібно вживати харчові добавки, які містять калій?

    мамі
    Дійсно, калійвмісні препарати нерідко вживають люди з дефіцитом цього елемента, алепід час вагітності подібними самопризначеннями захоплюватися не варто.

    Грамотно підібране меню із залученням продуктів, у яких багато калію, заповнить його нестачу в організмі.

    Вживання ж спеціальних добавок можливе лише після консультації улікаря, якщо той вважає за необхідне такий спосіб підвищення калію в клітинах.

    Чи може бути надто багато калію?

    Передозування практично неможливе. Вживати більше калію, ніж потрібно організму – дуже складно.

    Але це, безумовно, не означає, що за день вагітної дозволяється з'їсти пару кілограмів бананів і кузовок ягід. Досягнення добової норми та переїдання – різні речі.

    Ознаки дефіциту калію

    Крім загальних ознак нестачі калію, перерахованих вище, варто окремо розповісти про такенерідке в пору вагітності явище як судоми.

    Судомами називаються хворобливі, спастичні відчуття у м'язах, що виникають, як правило, раптово. Найчастіше судоми відчуваються в литкових м'язах у пізній час доби.

    Зазвичай судоми свідчать про порушення балансу мікроелементів. Порушення правил повноцінного харчування або захворювання шлунково-кишкового тракту можуть призвести до дефіциту калію.

    Блювота вагітних - ще одна можлива причина появи судом, через втрату рідини при сильному токсикозі, втрачаються необхідні організму солі. А калій діє лише у ланцюжку з натрієм, як відомо.

    Але не варто думати, що судоми – обов'язкові супутники вагітності. Це тривожний сигнал, який не можна ігнорувати.

    мамі
    Розкажіть лікареві про судоми, їх частоту, тривалість. Він допоможе вам скоригувати харчування, підкаже, як зменшити хворобливість.

    На жаль, іноді судоми – ознаки неврологічних захворювань. Це діагностується досить рідко, але пильність ніхто не скасовував.

    А якщо до судом додалася висока стомлюваність, сонливість і знижений артеріальний тиск, справа напевно в нестачі калію.

    Для репродуктивного здоров'яжінкикалій більш ніж важливий. Порушення балансу електролітів в організмі призводить до недостатнього функціонування багатьох органів і систем, що позначається, зокрема, і на виношуванні дитини.

    І до вагітності, і під час її стежте за тим, що ви їсте, і як це відбивається на вашому організмі. Усі зміни мають бути лише позитивними.

    Благополучної вагітності та щасливого материнства!