Чому ми набираємо вагу восени та взимку Правила порятунку від зайвих кілограмів
Осінньо-зимове збільшення ваги вже не за горами: літня спека скоро спаде, і ми залишимося віч-на-віч з 3-4 кілограмами ваги, який, треба зізнатися, не завжди бажаємо. Чому ж люди одужують з приходом холодів і чи можна цього уникнути?
Причини, які змушують нас набирати вагу, досить прості та логічні.
По-перше, це генетично обумовлена «програма» накопичення жирових запасів на найхолоднішу і найголоднішу пору року – зиму.
По-друге, холод, дощ і похмура осіння погода не сприяють прогулянкам, а значить, наша фізична активність суттєво зменшується. Довгі піші прогулянки змінюються поїздками у громадському транспорті, а замість парків та набережних ми все частіше опиняємось у кіно, кафе чи на улюбленому дивані.
По-третє, відсутність сонячного світла та яскравих фарб буквально позбавляє нас радості: кількість серотоніну та ендорфінів суттєво знижується. Щоб заповнити запаси щастя, ми вибираємо найпростіший шлях – їжу. У витрату йдуть солодощі, булочки, смажені та гострі страви (все, що має насичений смак, що змушує наш мозок тремтіти від задоволення).
По-четверте, зимові кілограми іноді приходять до нас через весняно-літні дієти. Пляжний сезон викликає у багатьох жінок та чоловіків маніакальне бажання схуднути, і як тільки тіло ховається під светр та пальто, спокусу поласувати калорійною їжею вже нічого не заважає. Таким чином, усі втрачені кілограми повертаються до нас сторицею.
Створюємо умови для схуднення
Але не варто передчасно впадати у розпач і бігти в магазин за штанами на кілька розмірів більше. Існує кілька перевірених способівзберегти бажану вагу восени.
Ходіть пішки за будь-якої погоди. Звичайно ж, ураган або злива можна перечекати в приміщенні, але туман, дощ, що витікає, вітер або заморозки - зовсім не привід відсиджуватися в затхлій маршрутці або штовхатися в метро. Обзаведіться зручними міцними черевиками, гарним яскравим парасолькою, затишним шарфом, і сміливо вирушайте на прогулянку. Проходячи 5-8 км на день, ви зможете віддалитися від зайвих кілограмів. Заряджання або заняття у спортзалі – додаткова гарантія успішного схуднення.
Висипайтеся. На словах це простіше, ніж насправді, але впорядкований режим дня дасть вам одразу кілька переваг: уві сні спалюються калорії; людина, що відпочила, сповнена енергії, і їй не потрібно об'їдатися, щоб заповнити її запаси; звичка засипати, прокидатися і харчуватися в один і той же час убереже вас від нічної облоги холодильника.
Продукти здорового харчування, які допоможуть тримати вагу в нормі
Здоровий спосіб життя – це не лише фізичні навантаження, а й правильне харчування. Нижче – поради, які допоможуть розібратися з дієтою та тримати себе у формі.
Пийте більше рідини. Зелений чай, домашній лимонад, вода, соки, узвари – пригодиться все, що зможе прискорити обмінні процеси та сприяти спалюванню зайвого жиру. Але перестаратися теж не варто: деякі люди, які фанатично випивають по 3 л на день, починають страждати від набряклості, проблем із травленням або нирками.
Налягайте на продукти, багаті на вітамін D. Саме він виробляється організмом під впливом сонячного світла. Щоб не страждати від занепаду сил та постійного почуття голоду, включіть у раціон більше кисломолочних продуктів, яєць, морепродуктів та риби, вівсянки, картоплі та петрушки. Не зайвим буде попросити лікаря порекомендувати вам комплексвітамінів.
Оскільки в супермаркетах завжди літо, ви можете частіше радувати себе корисними жироспалюючими продуктами: капустою, апельсинами, яблуками, грейпфрутами, ананасами, шпинатом, броколі.
Пам'ятайте, восени та взимку організм вимагає від вас більше вуглеводів та жирів. Не відмовляйте йому, але вибирайте правильні продукти: замість булочки з'їжте шматочок чорного хліба, тістечко та тортик замініть фруктами та ягодами, відкладіть чіпси та спробуйте пластівці із цільної пшениці.
Харчуйте помірно, регулярно, кілька разів на день, незалежно від пори року та завантаженості. Вираз «організм працює як годинник» говорить про фізичне здоров'я, тому вам доведеться стати годинником. Спонтанність хороша в міру, інакше вона загрожує перетворитися на хаос, що не принесе користь ні вашій фігурі, ні роботі мозку.