Чому псується настрій
Чому псується настрій?
По суті причин для поганого настрою у нас небагато. Але щодня вони різні.
Настрій безпосередньо з думками. І якщо ви мислите негативно, то ваші міркування та поспішні висновки незмінно призводять до поганого настрою. Давайте розберемо, які помилки викликають і підтримують поганий настрій.
1. Ви вважаєте, що поганий настрій є наслідком зовнішніх причин. Так, з нами відбуваються неприємні ситуації, але ми можемо швидко від них одужати, якщо не дозволяємо собі заглиблюватися в проблеми, а вирішуємо думати про те, що скоро все налагодиться.
2. Поганий настрій посилюється, коли ми починаємо дедалі детальніше аналізувати неприємну ситуацію, дедалі більше концентруючись на негативної інформації. Найкраще рішення - подивитися на ситуацію в цілому і перейти.
3. Тотальні узагальнення («завжди», «ніколи») і припущення, коли ми робимо висновки з урахуванням окремих подій, також є однією з причин виникнення поганого настрою. Тому намагайтеся брати до уваги всі факти.
4. Не можна робити із ситуації трагедію, перебільшуючи її значущість. «Все тече, все змінюється», зокрема й настрій.
5. Оцінюючи ситуації не варто впадати в крайність (чорне/біле) і прогнозувати, що у майбутньому неодмінно має статися щось погане. У житті набагато більше фарб і відтінків, ніж тільки біле або чорне.
Відверто кажучи, життя багатьох із нас сповнене очікуваними нещастями, які ніколи не трапляються. Чому виникають такі побоювання? Тому що ми, згадуючи про минулі невдачі, запитуємо себе: «Чому це сталося саме зі мною?»
Думки, пов'язані з переживанням власнихпомилок, викликають безперервне почуття провини, що сприяє пригніченому стану у теперішньому. І якщо в теперішньому немає нічого, що може нас порадувати, то почуття безнадійності і непоправності того, що відбувається, проектується на майбутнє. Нас все частіше долають безрадісні думки про бажані події, які ніяк не відбуваються, і про ті речі, які хочеться мати, але які здаються недосяжними.
Переглянути своє ставлення до життя допомагає наступна вправа.
Вправа
«Минуле. Сьогодення. Майбутнє»
Минуле. Згадайте, що хорошого у вас було в минулому. До дрібних деталей відновіть у пам'яті події, які досі викликають у вас радість, задоволення, гордість за себе.
У повсякденному житті намагайтеся помічати, що відбувається навколо вас зараз, оскільки думки про минуле часто викликають почуття образи, а думки про майбутнє – почуття страху. Будь-якої миті, займаючись повсякденними справами, фокусуйте свою увагу на тому, що ви робите. Це позбавить вас думок про минулі проблеми та образи і від занепокоєння про майбутнє. У такому стані ви зможете найбільш продуктивно виконувати сьогодні ті справи, які створюють вам впевнене та надійне завтра.
ПРАВИЛО №25
Щоб вас не відволікали думки про минуле і не виникало почуття страху перед майбутнім, сконцентруйтеся на тому, чим ви зайняті зараз, помічайте все, що відбувається навколо вас.
Негативні думки погіршують настрій. І важливо знати, що в такому стані ваші судження спотворюються, ситуація здається гіршою, ніж вона є насправді. А коли настрій покращиться, ви подивіться на ту саму проблему по-іншому.
Наприклад, перебуваючи в поганому настрої, ви помилково вважаєте, що недостатньохороші для того, щоби бути комусь цікавою. Насправді, це не так! Це пов'язано з вашим настроєм: ви намагаєтеся знайти погане і знаходите його. При цьому ви упускаєте все хороше. Але ви будь-якої миті можете змінити своє ставлення до того, що відбувається! Адже тільки чорних і лише білих ситуацій не буває – у кожній з них можна знайти як щось погане, так і хороше. Саме це добре вам і потрібно знайти.
Згадайте, наприклад, Робінзона Крузо та скористайтеся його стратегією. Зазнавши аварію корабля і опинившись у повній самоті на безлюдному острові, він вирішив знайти в своєму становищі хоч невеликі переваги. І ось що йому вийшло.
З одного боку, він був викинутий на безлюдний острів у повній самоті, майже без одягу, не в змозі захистити себе від нападу злих людей та диких звірів. З іншого боку, він залишився живим, не помер з голоду, завдяки спекотному клімату не потребував одягу, і він не мав потреби захищати себе, оскільки на острові не було ні людей, ні тварин.
Спробуйте скласти такий список недоліків і переваг.
Навчіться бачити свою ситуацію з різних боків. Вам здається, що нічого не вийде? Але чому ви хочете сидіти склавши руки і вдаватися до страждань, замість того, щоб спробувати діяти?
Для початку скористайтесь захисними механізмами. Наприклад, вчиніть як лисиця з байки Крилова, яка, не діставши винограду, вирішила, що він ще незрілий і кислий, а значить, він їй не потрібен і діставати його нема чого. Як це підходить до вашої ситуації? Припустимо, ви розлучилися з партнером. Згодна, що це боляче та прикро. Але, щоб не падати духом, скажіть собі: Він пішов? Ну і добре! А раптом ми стали б часто лаятись, якби він залишився? Або він почав бивипивати. Або почав би змінювати. Або мені сподобався б інший ... » Адже якщо розібратися, якщо ви розлучилися, значить, у відносинах щось не ладналося і для розлучення були причини.
Сконцентруйтеся на хорошому. У житті кожної людини трапляються як приємні, і неприємні події. І якщо ви почуваєтеся нещасною, то замість того, щоб перебирати в умі всі негативні ситуації та обставини, запитайте себе, що у вашому житті добре і правильно. Поставте собі запитання: «Як я можу знову почати радіти життю?» і почніть думати про хороше.
ПРАВИЛО №26
Якщо ви почуваєтеся нещасною, то подивіться на неприємні ситуації та обставини як на проблеми, які мають рішення. Згадайте, що у вашому житті добре і правильно.
Як сказав Спіноза: «Якщо ви хочете, щоб життя усміхалося вам, подаруйте їй спочатку свій добрий настрій». Тому спершу зробіть те, що покращить ваш настрій. Це можуть бути контрастний душ, прогулянка, зустріч із родичами чи друзями, похід по магазинах, смачна їжа, приємна музика, улюблений фільм чи пара спортивних вправ.
Що ще можна зробити?
1. Відверніться від думок про проблеми.
Натомість почніть робити що-небудь. Наприклад, займіться приготуванням нової кулінарної страви або наведіть лад у квартирі.
2. Переключіть увагу з внутрішнього світу на зовнішній.
Змініть навколишній чорний колір на жовтий і помаранчевий. Це можуть бути одяг, меблі, картини, шпалери, фрукти (апельсини, мандарини, абрикоси, персики, банани, хурма) та ін. Подивіться свої літні фотографії, на яких ви посміхаєтеся.
3. Поговоріть про свої проблеми з людиною, якій ви довіряєте.
Висловивши свої думки, ви відчуєте полегшення таВи зможете по-іншому подивитися на свою проблему.
Розпряміть плечі, підніміть голову. Тепер згорбіться, безвільно опустивши руки і «повісивши» голову, і знову випрямитеся. Відчуйте різницю. Відведіть плечі. Примружтеся. Усміхніться. Неважливо, що посмішка спочатку вийде дещо вимученою – скорочення м'язів обличчя все одно пошлють у мозок потрібний сигнал. Тепер проробіть все це перед дзеркалом і покажіть мову своєму відображенню обов'язково розсміяєтеся. Цей прийом був використаний німецькими фотографами на одній із фотозйомок, коли треба було викликати у дівчат-моделей щирий сміх та посмішку.
5. Згадайте про свої захоплення.
Слухайте улюблену музику. Запишіться на курси іноземних мов або танців. Займіться тим, чим давно хотілося зайнятися.
6. Намалюйте свій найщасливіший спогад.
Візьміть папір та кольорові олівці чи фарби. Згадайте найщасливіший, найвражаючіший момент вашого життя. Можливо, це здобуття диплома. Може, чудово виконаний проект та подяка шефа у присутності колег. Може, перший поцілунок або вдалий торт, від якого всі гості були в захваті та випрошували рецепт. Побудьте пару хвилин у цьому спогаді, зарядіть його позитивною енергією. А тепер намалюйте свій спогад.
7. Почніть піклуватися про себе.
Зверніть увагу на те, щоб вчасно лягати спати та висипатися. За результатами досліджень, проведених медичним центром Колумбійського університету, найпоширенішою причиною депресії є нестача сну. Займіться потрібним видом спорту. Відвідайте перукарню чи салон краси.
8. Подбайте про хороший початок дня.
Починайте день із задоволенням: увімкніть яскраве світло або розсуньте штори, якщо світить сонце, увімкнітьулюблену музику, випийте чашку трав'яного чаю, з'їжте шматочок чорного шоколаду. Згадайте про те, що у вас є, про те, за що ви вдячні життю.
9. Застосовуйте дихальні техніки та самогіпноз.
Спробуйте зайнятися дихальними вправами. Прямо зараз сядьте, розслабтеся, відпустіть усі думки. Декілька хвилин повільно вдихайте і на видиху посміхайтеся. Можете закріпити цей стан самогіпнозом: похваліть себе, прочитайте список своїх переваг або позитивних установок.
10. Прагніть проводити більше часу серед людей.
Навіть якщо іноді немає настрою - все одно збирайтеся і йдіть в магазин модного жіночого одягу, щоб приміряти купу нових суконь (вам не потрібно їх купувати, одна тільки примірка струсить вас і допоможе поглянути на світ іншими очима).
11. Зробіть щось незвичне.
Зробіть щось таке, чого ви давно не робили. Зайдіть у кафе, щоб купити собі пару маленьких апетитних тістечок. Може, ви давно не перегортали глянцеві журнали? Доставте собі це задоволення. Чим незвичніше буде те, що ви зробите, тим краще. Ніщо так не струшує, як новизна, зміна обстановки та незвичайні враження.
12. Поставте на чільне місце у квартирі або на роботі красиві живі квіти.
Квіти створюють особливий настрій. Поставте їх у витончену вазу та насолоджуйтесь красою, свіжістю та ароматом. Якщо у вас немає такої можливості, то розмістіть на видноті картинку, на якій зображені ваші улюблені квіти.
13. Скористайтеся ароматерапією.
Ефірні олії апельсина, ванілі, імбиру, іланг-ілангу, троянди, лаванди, жасмину або сандалу діють заспокійливо, знімають відчуття втоми.
14. Зменшуйтеся в темряві і в тиші – включайте освітлення, комп'ютер,телевізор, магнітофон чи радіо.
15. Дивіться лише такі передачі, які допоможуть вам зберігати гарний настрій.
Це можуть бути гумористичні передачі, художні фільми, які створюють позитивний настрій або передачі про тварин.
Всі перераховані вище способи дуже добре допомагають відволіктися від сумних думок, і ви легко зможете їх застосувати.
І, найголовніше, частіше хвалить і заохочуйте себе за успішно виконані дії!