Чому росте живіт
Спробуймо розібратися.
Жир, як такий, один із механізмів виживання. Він дозволяє людині пережити холодну пору року, від одного врожаю до іншого тощо. Тому відкладення жиру - цілком нормальний процес, головне, не набрати його понад норму. Який механізм відкладення жиру? По-перше, це, звичайно, надмірне споживання вуглеводів, особливо швидких (цукри).
У нашому організмі немає великих депо для зберігання вуглеводів. У вигляді глікогену в м'язах зберігається всього близько 60-80г вуглеводів, стільки ж і в печінці, решта спожитих вуглеводів переробляється і осідає в нашому організмі у вигляді жиру.
Також велика кількість споживаних жирів впливає на відкладення жиру. У 100г жирів міститься аж 900кал! Їх відкласти нашому організму в жир набагато простіше, ніж вуглеводи. Процес розщеплення жирів дуже складний, та й як енергія жир використовується в останню чергу, тому, що отримати енергію з білків і вуглеводів набагато простіше. Ну і в будь-якому випадку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то надлишок енергії буде відкладений в організмі саме у вигляді жиру.
Тепер давайте розберемося, де цей жир осідає. Жир відкладається як у шкірно-жировій клітковині, яка знаходиться під нашою шкірою, так і всередині, на всіх наших органах. Це називається вісцеральний жир. Це саме черевний жир, який свідчить про ступінь ожиріння всіх внутрішніх органів і говорить про подальшу загрозу серцево-судинних захворювань, тромбозів, варикозного розширення вен, інфарктів та інсультів. Цей жир знаходиться під стінкою черевного преса і ніби виштовхує живіт уперед.
Якщо м'язи преса сильні, це можна трохи контролювати, якщо і м'язи преса, до того ж слабкі, то й виходитьвипнутий і висить живіт.
Жодні 'качання' преса, природно позбудеться живота вам не допоможуть. Для того, щоб позбутися підшкірного та внутрішнього жиру, і відповідно живота, необхідно зробити так, щоб цей жир почав згоряти, а горить жир у мітохондріях наших м'язів під впливом кисню. Для того, щоб кисень потрапив до нашого організму, необхідні кардіо-навантаження з частотою пульсу близько 75% від максимального. (220-ваш вік - це розрахунок максимуму). Також потрібно скоротити або зупинити відкладення самого жиру. Для цього необхідно скорочення до мінімуму або повне вилучення швидких вуглеводів, цукрів, борошняного і тд, і так само, скорочення споживання жирів. Спробуйте розкласти по поличках і подивитися на все, що ви їсте. Порахуйте зразкове споживання калорій і жирів і скоригуйте харчування, якщо необхідно. Думаю, ви здивуєтеся, наскільки більше, ніж ви вважаєте, щодня вживаєте! Повертаючись до кардіо навантажень, час кардіо має бути не менше 40хв, тому що в перші 20хв у вас згоряють тільки вуглеводи у вигляді глікогену, а потім починають згоряти жири. Звичайно, чим більше ви собі вже 'наїли' живіт, тим більше часу вам знадобиться на його зменшення, але всі рецепти вже давно відомі, чарівних таблеток, що допомагають позбавитися живота за добу ще немає, тому головне, запастися терпінням, докласти зусиль, і тоді все вийде!