Чому треба збільшувати силу м’язів спини, Краса та здоров’я
Уявіть цегляний будинок, під час будівництва якого не використовували цементний розчин. Навіть при невеликому струсі він повністю зруйнується. У нашому організмі функцію розчину виконує скелетна мускулатура. І при народженні ми отримуємо практично ідеальне тіло, окремі компоненти якого міцно та надійно з'єднані за допомогою м'язів та зв'язок.
Головна особливість скелетних м'язів без належного навантаження вони атрофуються. Процес їх руйнування та виснаження йде непомітно, але з лякаючою постійністю.
Людина легко пристосовується до втрати м'язової маси, вона починає уникати ситуацій, коли потрібна максимальна м'язова напруга. Але така хитрість не проходить з м'язами хребта, тому що повністю виключити чи суттєво зменшити навантаження на хребет не можна. Це відбувається ось чому.
Людина без зайвої ваги, коли стоїть прямо, зазнає навантаження на поперековий відділ хребта — 30 кілограмів. Легкий нахил вперед – навантаження зростає вдвічі. При згинанні тулуба під кутом 90 градусів тиск на диск зростає до 210 кілограмів. З таким великим природним навантаженням не впорається хребет без сильних м'язів.
Треба пам'ятати, що на спині є глибокі м'язи і зовнішня мускулатура. Зовнішня мускулатура (трапецієподібні та найширші м'язи) виглядає ефективно, але вона не виконує функцію підтримки хребта. Ця функція покладена на внутрішні м'язи спини, які кріпляться до хребців та забезпечують задане положення хребетного стовпа. Саме ці м'язи необхідно тренувати для забезпечення здоров'я хребта. Фото: pixabay.com
Сам собою напрошується висновок:тренування м'язів спини — це надмірність, анеобхідність кожної людини.
2. Лягаємо на живіт. Долоні впираємо в підлогу в районі плечей і віджимаємося від підлоги, тулуб прямий. Упор на кисті рук і пальці ніг. Перенесіть вагу тіла праву руку, а ліву витягніть вперед, погляд зосередьте на пальцях лівої руки. Порахуйте до трьох, а потім поміняйте руки. Якщо ви недостатньо сильні, щоб утримувати вагу тіла однією рукою, починайте з упору не на руку, а передпліччя. Або просто переносіть вагу тіла спочатку на одну руку, а потім на іншу, не відриваючи рук від підлоги. Виконуйте вправу в такому варіанті, поки м'язи не стануть сильнішими. Робити по 5-15 разів для кожної руки.
4. Стоячи рачки, спираємося на коліна і долоні. По черзі піднімаємо пряму ногу з фіксацією в кінцевій точці на 3-5 секунд. Виконувати для кожної ноги 5-10 разів.
5. Лежачи на животі, руки вздовж тулуба, кисті стиснуті в кулак і великими пальцями притиснуті до підлоги. Піднімаємо повільно пряму ліву ногу нагору і фіксуємо на кілька секунд. Виконати 5-10 разів для кожної ноги.
Виконувати запропоновані вправи треба через день чи два вранці чи ввечері. Багато людей роблять помилку: поспішаючи отримати позитивний результат від занять, проводять їх щодня.
Такий режим тренувань призводить лише до виснаження м'язів, що навпаки сприятиме появі болю в спині. Щоб отримати максимальний результат від тренувань, потрібен повноцінний відпочинок - це сон протягом 6-8 годин на твердому ліжку.
Запропоновані вправи можна розбити на 2 частини та виконувати у різні тренувальні дні. У вільні дні дуже корисними будуть вправи, що збільшують гнучкість м'язів та зв'язок хребта.
Фото: pixabay.com