Чому вас завжди мучить голод 10 головних причин, дієти, голодування, апетит.
Почуття голоду – не лише неприємне та болісне почуття. Воно ще й завдає шкоди – спочатку гаманцю, а потім і здоров'ю.
Що робити, якщо воно у вас практично не проходить? У чому може бути причина неприємного відчуття? Про це читачам"Обозреватель. МедОбоз" розповість у сьогоднішній статті.
Як правило, почуття голоду, що не проходить, відчуває зростаючий організм. Але коли таке відчуття відчуває доросла людина, це може говорити про деякі проблеми як у житті, так і здоров'я.
Ми склали список із десяти основних причин, чому вам не вдається вгамувати своє почуття голоду. Кожному, хто стежить за своїм здоров'ям, варто вивчити їх уважніше та провести "роботу над помилками".
Зневоднення
Голод часто плутають із спрагою. Якщо ви їли зовсім недавно, але вам здається, що все ще можна щось з'їсти, - просто згадайте, коли ви пили воду? І до того, як вирушити до холодильника, просто випийте склянку води і зачекайте трохи. Швидше за все, почуття голоду за кілька хвилин пройде, наче його й не було.
Для того, щоб уникнути подібних проблем у майбутньому, регулярно пийте чисту воду. Найкраще це робити натще з ранку і потім – у перервах між їдою.
Прості (швидкі) вуглеводи
Смакові рецептори в нашому організмі дуже люблять побалуватись простими, або, як їх ще називають, швидкими вуглеводами. Це всі продукти, які містять навіть мінімальну кількість цукру, білого борошна або картоплі.
Після їх вживання голод швидко стихає, а потім швидко з'являється знову. Отже, всі ці продукти містять лише "порожні" калорії, які не дають ні енергії, ніповноцінного та тривалого насичення. Ні поживних речовин, ні вітамінів вони містять, лише відкладаються на талії як жиру.
Мінімізуйте їх кількість у своєму раціоні, замініть їх по можливості довгими (складними) вуглеводами, і ваш апетит буде повноцінно вгамований.
Поганий сон
Недосипання – ще одна важлива причина постійного голоду. Організм людини створений так, що для нормальної роботи потребує регулярного відпочинку, для чого їй необхідне щоденкове перезавантаження довжиною 7-8 годин повноцінного та міцного сну.
Не забувайте про необхідність висипатися, і ви швидко помітите, що апетит прийде в норму, а зовнішній вигляд викликатиме компліменти оточуючих.
Зверніть увагу: спати слід лягти обов'язково до півночі, інакше не вироблятиметься гормон мелатонін, - один з тих, що благотворно впливає на роботу всіх органів і систем людини.
Давно відомо, нервування – це вороги, не зовсім не друзі вашої фігури. Велика рідкість, коли людина може стресу втрачає апетит. Набагато частіше у нас спостерігається протилежна реакція – на людину нападає невгамовний "жор".
Віддавайте собі в цьому звіт і боріться зі стресами за допомогою медитації, прогулянками на свіжому повітрі, заняттями спортом, на крайній кінець – за допомогою антидепресантів (Персена, Адаптола).
Надлишок алкоголю
Практично будь-який алкоголь є аперитивом - тобто продуктом, який підвищує апетит, при якому шлунок активізує виділення шлункових соків.
Відсутність білка в раціоні
Про важливість прийому білкової їжі слід сказати окремо, адже це обов'язкова поживна речовина в раціоні здорової людини.
Якщо організму не вистачає білка, то організмвідчуває гостру нестачу, яка виявляється у невгамовному почутті голоду. Вгамувати його можна лише за допомогою вживання порції білка. Це може бути яйце, нежирне м'ясо, гриби, кисломолочні продукти – йогурт, сир.
Брак жирів
Жири жирам - різниця. Це вам скаже будь-який дієтолог. Трансжири (ті, що виробляються в процесі термічної обробки – смаження, копчення) є надзвичайно шкідливими, і про них треба забути.
У той же час корисні жири – рослинні (містяться в оливках, насінні) та омега-3 (містяться у рибі, морепродуктах).
Пропуски прийомів їжі
Якщо ви пропускаєте їжу, не варто дивуватися почуттю голоду. Якщо вам так не хочеться перериватися на повноцінний обід, спробуйте обдурити організм легким перекусом. Це може бути фрукт, нежирний сир, горіхи.
В ідеалі прийомів їжі протягом дня має бути п'ять – сніданок, обід, вечеря та два перекушування між ними.
Їжте невеликими порціями через рівні проміжки часу, і ваш організм буде задоволений.
Надлишок красивих зображень їжі
Чим більше ми бачимо апетитних фото їжі, тим більше у нас виділяється слини, тим вищий наш апетит.
Тому постарайтеся перед покупкою продуктів не робити цього на голодний шлунок – адже голодний купить, по-перше, більше їжі, а по-друге, він буде не таким вимогливим до її якості.
Занадто швидкі прийоми їжі
З самого дитинства нам кажуть, що їсти треба не поспішаючи. Однак, виростаючи, ми забуваємо це просте правило, і процес їжі протікає зовсім не так спокійно, як цього вимагає наш організм для того, щоб краще перетравити з'їдене і відчути почуття насичення.
Якщо людина поглинає їжу надто швидко, то смакові рецептори не встигаютьпередавати в мозок інформацію про насичення. Як наслідок – людина може з'їсти більше, ніж це їй потрібно для ситості. Та й повноцінного задоволення від цього зазнати не вдасться.
Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!