Чому зводить ікри ніг і як із цим боротися
Нерідко під час тренування ніг можна зіткнутися із судомами литкових. Виражаються вони зазвичай у хворобливих скороченнях м'язи. Скорочення можуть тривати від кількох секунд до 15 хвилин і легко зірвати вправу, або навіть ціле тренування. Причин у такої поведінки м'яза може бути досить багато, ми зупинимося на найпоширеніших із них і розповімо, як з ними боротися.
Чому зводить ікри ніг
Якщо на тренуванні зводить литкові м'язи, практичноу 80% всіх випадків причиною є одна з двох:
#1 Перенапруження м'яза
Пов'язано з надмірним навантаженням, яке ти дав на литкові. Причина може критися у збільшеній кількості повторів, надто високій вазі, швидкому темпі вправ або надто довгому тренуванні.
Як вирішити?
- Припинити тренування.
- Спробувати розтягнути м'яз і зробити масаж, щоб судома припинилася. Також можна прикласти до м'яза грілку.
- Зменшити навантаження на м'яз у наступне тренування: знизити кількість підходів, вагу чи темп вправ.
#2 Нестача поживних речовин
Ще одна причина чому зводить ікри ніг пов'язана з нестачею макроелементів, які необхідні дляпідтримки водно-електролітного балансу. В основному це калій, магній та натрій. Під час інтенсивного тренування разом із згодом вони виводяться з організму, що може забезпечити їх недолік. Іншою причиною нестачі електролітів може бути прийом діуретиків чи дієта. Так чи інакше, але відсутність цих елементів може призвести до надмірного чи недостатнього скорочення м'язів та судом.
Як вирішити?
- Припинити тренування.
- Спробувати розтягнути м'яз і зробити масаж,щоб судома припинилася. Також можна прикласти до м'яза грілку.
- Поповнити запас електролітів. Для цього можна випити електролітний спортивний напій або купити в аптеці спеціальний порошок, розчинивши його у воді (наприклад, Лінгер, Глюкосолан або Квінтасоль).
Варіанти лікування
Якщо м'язи литок зводить судомою стабільно від тренування до тренування, варто виписати собі курсПанангіна абоАспаркама. Препарати слід приймати регулярно протягом 2-4 хвилин до зникнення симптомів та прочитати інструкцію перед початком прийому.
Крім цього не забувай пити достатню кількістьмінеральної води і уникати зневоднення. До речі, останнє можуть викликати не тільки сечогінні засоби, а й звичайнісіньку каву або алкоголь.