Чудо-дієта інтуїтивне харчування - дієти, схуднення, інтуїтивне харчування, правильне харчування
Інтуїтивне харчування – це відносно новий спосіб налагодити нормальне ставлення до їжі, обходячись без переїдання чи голодування. Він став формуватися у Сполучених Штатах Америки у 70-х роках ХХ століття. Це не дієта, а можливість слухати та чути своє тіло, розуміти та відчувати, що йому потрібно. Коли ви даєте те, чого воно потребує, без перегодовування, ви залишаєтеся стрункою, здоровою та щасливою.
Основоположники цього виду харчування ґрунтувалися на ідеї, що дієта – це неправильний шлях до здоров'я та стрункості. Вони дійшли висновку, що увага до сигналів власного тіла призводить до незрівнянно кращих результатів. Зайві кілограми йдуть, вага нормалізується та переїдання припиняється без насильства над собою. Найкращий спосіб для цього – дослухатися мудрості власного тіла.
З того часу було проведено чимало досліджень. Усі вони підтвердили корисність цього способу харчування. Воно повністю відрізняється від дієти. Насамперед тим, що в ньому відсутні якісь заборони. Немає необхідності харчуватися щогодини, виключати з раціону якісь продукти та замінювати їх іншими тощо. У разі заборон зазвичай бувають зриви, оскільки організм противиться, коли його змушують щось робити, він тільки й чекає на момент, щоб зірватися.
А у разі інтуїтивного харчування все інакше. Тут нічого боятися, ніхто не буде змушувати вас їсти те, що вам не подобається і забирати те, що ви любите. Їсти можна все, за однієї умови – ви будете виявляти чуйність до сигналів власного тіла.
У чому полягає суть інтуїтивного способу харчування? Перш ніж щось з'їсти, ви повинні прислухатися до свого тіла. Сигнали голоду надходять у мозок із шлунка, що знаходиться в області сонячного сплетення. Перш ніж є,спитайте себе: «Я зараз голодна?». І прислухайтеся до сигналів, що походять від вашого тіла в області сонячного сплетення. У переважній більшості випадків відповідь буде: "Ні". Ваш шлунок мовчить, йому вистачає поживних речовин, він не голодний.
Тому спокійно вирушайте у справах без жодної їжі. Пити можна, це завжди корисно. Випийте склянку чаю, а найкраще, простої води. Пийте, скільки хочете.
Дуже важливо відчути те місце, звідки йдуть сигнали. Як тільки ви його відчуєте, ви оволодієте цим способом.
Можливо, через 3-4 години ви запитаєте свій шлунок (звернувшись до тієї ділянки на тілі, де знаходиться сонячне сплетіння): «Я зараз голодна?», і він відповість, що зараз можна трохи поїсти. Найкраще, якщо порція буде невеликою. Вважається, що оптимальна порція повинна відповідати об'єму шлунка, це стільки, скільки міститься в долоні. Наприклад, це трохи салату чи гречки, чи пару фруктів тощо.
Важливо також запитувати у тіла, чого хоче. Найчастіше воно проситиме у вас корисної здорової їжі. Це можуть бути овочі, фрукти, сухофрукти, нежирний сир, сир, трохи риби та ін. Обов'язково давайте організму вуглеводи, вони забезпечують нас енергією. До них відносяться рис, гречка, сухарики, хрусткі хлібці, зерновий хліб тощо.
Якщо ви навчитеся звірятися з інтуїтивними сигналами свого тіла, у вас почне йти зайва вага. Перевірено!
Дуже важливо не допускати сигналів голоду. Якщо організм відповідає, що він зараз голодний – як ми знаємо, це виражається почуттям ссання під ложечкою – не тягніть час, щось з'їжте. Об'їдатися не треба. З'їжте невелику порцію, і організм цим насититься.
Можна вживати будь-які продукти. Якщо ви опануєте вміння чути інтуїтивні сигнали тіла, вам перестанехочеться тортиків з кремом, чіпсів тощо. Організму вони не потрібні. Їх вимагає від вас апетит. А голод та апетит – це різні речі. Голод – це природна потреба тіла. А апетит - це спокуса, що закликає потурати непотрібним бажанням і бажає зробити вас залежною від їжі.
Важливо уважно стежити сигнали насичення. Як тільки ви відчуєте, що вистачить, відставляйте тарілку, нехай навіть на ній залишилася їжа.
Швидше насититися допомагає тривале пережовування їжі. До речі, воно корисне для здоров'я і допомагає вирішити багато проблем із травленням. Кладіть у рот невелику порцію (для цього деякі радять їсти чайною ложкою) і довго жуйте її, доки вона не перетвориться на кашку. Потім ковтайте.
Ретельне пережовування їжі запобігає підвищеному газоутворенню та позбавляє від запорів. Але головне, при ретельному жуванні насичення відбувається швидше, тому вам потрібно менше їжі.
Ви з подивом виявите, що, наслідуючи інтуїтивний спосіб харчування, ви можете обходитися без їжі протягом багатьох годин. Нагадаю, що пити при цьому треба обов'язково. Коли після багатьох годин без їжі ви почнете їсти, вам не захочеться поїдати, ви зможете зупинитися після невеликого насичення.
Попередження. Не використовуйте цей спосіб живлення, щоб стати худою. У кожного з нас є своя генетика. Ваша фігура стане стрункою та оптимальною для вашого типу. Цього достатньо. Обійдіться без перегинів, не ґвалтуйте тіло штучним голодом.