Дача для користі або здоров’я на шкоду
Йде пора збирання врожаю, і медики турбуються: у цей час зростає кількість серцевих нападів, інфарктів, загострень остеохондрозу та інших захворювань. Як уникнути непотрібних ускладнень і зробити працю на дачі корисною для здоров'я?
Ми розмовляємо про це з лікарем лікувальної фізкультури (ЛФК) міської лікарні №2 Ольгою Лачиновою.
Що небезпечно для сердечників
Ольга Олександрівна, прийнято вважати, що рухові навантаження корисні, у тому числі робота на дачі: свіже повітря, свої овочі та ягоди, робота на задоволення — що може бути кращим для здоров'я! Чому ж лікарі говорять про протилежне?
— З початком дачного сезону, а особливо в його пікові моменти, навесні та восени, під час посадок та збирання врожаю, перекопування гряд, справді зростає кількість нападів та загострень захворювань. Особливо навесні, коли після зимового відпочинку городяни починають посилено працювати у саду та городі. Але й період збирання врожаю загрожує неприємними наслідками.
Чому так відбувається? Чого дачники себе не знають, не враховують?
— Багато хто витрачає набагато більше енергії, ніж дозволено для їхнього здоров'я. Тому результат сумний.
Потрібно працювати поменше, і все буде гаразд? Чи цього недостатньо?
- Недостатньо. Важливо знати, що навантаження на серце і судини зростає не тільки під час фізичних навантажень, але і при зниженому вмісті кисню в повітрі (кисню більше в холодному зимовому повітрі). Сердечники почуваються гірше за підвищеної температури повітря та його вологості.
Чи впливає навіть вологість повітря? Яким чином?
— Вологість призводить до затримки зайвої рідини в організмі та порушує теплообмін. Тому тим, у кого проблеми із серцем та тиском,рекомендується працювати на грядках при вологості повітря трохи більше 60 %.
Чи ще є важливі фактори, про які потрібно знати?
— Особливо небезпечна для сердечників та гіпертоніків робота на грядках у зігнутому положенні з опущеною донизу головою. Якщо довго перебувати в цій позі, можливе підвищення тиску аж до гіпертонічного кризу. Тому порада страждаючим на гіпертонію: копати і розпушувати землю садовими інструментами з довгими ручками, щоб поменше нахилятися, а садити, полоти, збирати врожай з грядок — сидячи на лавці. Так, це незвично, зате безпечно.
І звичайно, потрібно брати з собою на дачу тонометр (прилад для вимірювання тиску) і регулярно ним користуватися, контролювати свій стан: при високому тиску припиняти роботу.
Стало якось дуже тривожно за людей із серцево-судинними захворюваннями.
Хребет теж потребує уваги
Кому ще, окрім сердечників, треба бути особливо обережними із навантаженнями на дачі?
— Тим, наприклад, у когось проблеми з хребтом та захворювання суглобів. Тяжкі фізичні навантаження, розтягування, переохолодження викликають загострення хронічних захворювань, а це болі, запальні процеси. В результаті, замість отримання м'язової радості людина не може рухатися.
Чи є якісь поради для цих людей, крім пропозиції менше працювати?
— До проблем із суглобами призводять тривалі одноманітні рухи руками, цього слід уникати, змінювати види робіт. Інакше виникає перенапруга зв'язок і сухожилля і болю, як правило, у плечовому та ліктьовому суглобах. У цьому випадку необхідно забезпечити повний спокій руці, використовувати знеболювальні ліки та мазі. Коли біль пройде та дачник вирішить, що може працювати, потрібно обов'язково використовувати спеціальнийбандаж (вони продаються в ортопедичних салонах) для фіксації руки та не перевантажувати її.
Захворювання опорно-рухового апарату та їх загострення часто виникають при піднятті та переміщенні тяжкості. Щоб уникнути неприємних відчуттів, краще використовувати сумки на коліщатках, візки. У момент, коли ви піднімаєте чи несете щось важке, будьте уважні, не потрібно робити різких рухів, поворотів, ривків, нахилів. Беручи вантаж, краще не нахилятися до нього, а сісти і піднімати з цього положення. Намагайтеся уникати протягів і переохолоджень. Ці прості поради можуть допомогти уникнути неприємностей із хребтом та суглобами. Якщо ж ви знаєте, що у вас проблемний хребет, корисно використовувати спеціальні пояси або бандажі. Ну і повторю: роботу треба дозувати, робити перерви, не перенапружуватися.
Все-таки хочеться, щоб робота на дачі приносила радість, а не проблеми.
- Саме! Радість – ключове слово. Позитивні емоції дуже важливі, тоді організм ставатиме міцнішим, сильнішим. Для цього важливо навчитися слухати та чути себе. І допомагати своєму організму.
— Найперше — починати ранок із лікувальної гімнастики. Легкі приємні вправи допоможуть прокинутися та увійти до ритму дня. Особливо цей комплекс корисний тим, хто має підвищений тиск, серцево-судинну патологію. Особливий акцент - на рухи пальців, пензлів, стоп.
Починаємо з розтирання долонь до теплоти, начебто катаємо пластилін у долонях.
Розтираємо (розігріваємо) пальці.
Тепер долоні з тильного боку (рухи, як за миття рук).
Далі стопи: гладимо, розтираємо.
Тепер час суглобів. Обертальні рухи, згинання-розгинання променево-зап'ясткових, ліктьових і плечових суглобів, а також гомілковостопних, колінних ітазостегнових - по 8 - 10 разів.
Розігрілися, підготували тіло до майбутньої роботи — тепер можна і на город.
І повторю: найголовніше не перемагати себе, не переоцінювати свої можливості. Не забудьте аптечку з найнеобхіднішими препаратами (для сердечників – нітрогліцерин, корвалол, валідол).