Дефіцит вітаміну д наслідки та профілактика

Вітаміни потрібні кожній людині, без них відбувається порушення обмінних процесів, і починаються проблеми зі здоров'ям, у тому числі вкрай серйозні. У цій статті ми поговоримо про вітамін Д та про те, до чого може привести дефіцит вітаміну Д, і як його заповнити, щоб уникнути неприємних наслідків.

Для початку варто розповісти, що являє собою вітамін д, де він міститься, і чим він так необхідний для організму. Інакше він називається кальциферолом, і, що вже ясно з назви, – він більшою мірою необхідний кісткам, зубам та волоссю. Ця речовина складається з двох форм - це вітамін Д2, який наш організм отримує від сонячного світла, і вітамін Д3, який містять певні продукти. Накопичення цієї речовини здійснюється клітинами, а нестачу вітаміну ви помітите не відразу, як і вітамін А, має пройти досить багато часу. Але не варто перестаратися, адже надлишок того чи іншого вітаміну в організмі ще нікому не приносив користі. У чому його необхідність?

Він сприяє засвоєнню кальцію та фосфору в організмі.
Завдяки йому зміцнюється імунітет, а значить, зменшується ризик захворіти на те чи інше інфекційне захворювання.
Благотворно позначається на стані та роботі щитовидної залози, серця та судин.
Є профілактикою онкологічних захворювань, а також утворень тромбів.
Зміцнює зуби, нігтьові пластини, волосся, м'язи.
Запобігає запальним процесам.
Зміцнює нервову систему, допомагає організму боротися зі стресами.
Сприяє гормональному балансу, запобігаючи збоям.

Кальциферол можна одержати двома способами:

Один із них - це сонячні промені. Таким чином, організмом накопичується вітамін д2. Люди, які живуть на півдні, не страждають від нестачі вітаміну д. А статистика показує, що приблизно сімдесят п'ять відсотків людей відчувають дефіцит кальциферолу.
Другий спосіб - це їжа. Таким чином, організмом засвоюється вітамін д3. Дана речовина міститься в багатьох продуктах, вживання яких необхідне для здоров'я та правильного функціонування всіх органів. Які ж продукти потрібно їсти, щоб заповнити в організмі потрібну речовину?

По-перше, до обов'язкової їжі відноситься м'ясо і риба. Добре вживати субпродукти, наприклад печінку (яловичу, курячу), а також яйця (особливо жовтки) і гриби (мова йде про лисички або печериці). Коли ми говоримо про рибу, то варто відзначити важливість риб'ячого жиру, він продається окремо в аптеках у формі кульок, хоча не всім такий варіант припаде до смаку. Тоді варто отримувати риб'ячий жир інакше, вживаючи в їжу помірно-жирні сорти морських і прісноводних риб (наприклад, лосося, тунця, зубатка, окуня, ляща, мойву і так далі). Крім вітаміну в морській рибі міститься і йод, який просто необхідний для правильної роботи щитовидної залози.
Крім м'ясних продуктів важливо вживати і молочні. Йдеться про молоко, сметану, масло, вершки.

Таким чином, щоб отримати достатню кількість кальциферолу, варто їсти правильні продукти та гуляти на сонечку. Тільки не треба перестаратися. Це не означає, що потрібно кілька годин поспіль стояти під спекотним сонцем, адже це також шкідливо. Наприклад, влітку ви можете пройтися близько півгодини у тіні. У зимову пору рокуврятує той чи інший вітамінний комплекс, який можна придбати в аптеці.

Добова норма вітаміну у дорослих, дітей і людей похилого віку різна і вона відрізняється від добової норми наприклад від того ж вітаміну а для особи. Варто пам'ятати про це. Наприклад, від нульового до підліткового віку буде достатньо 400 МО на добу. При вагітності вже 500, похилого віку 1200 МО, а від дев'ятнадцяти до п'ятдесяти років близько 400 МО.

Про дефіцит та наслідки

Нерідко трапляється нестача вітаміну д, через що виникають проблеми зі здоров'ям, погіршується самопочуття. Якщо вчасно не усунути проблему, це загрожує перетекти у серйозні захворювання. Отже, все по порядку.

Причини нестачі кальциферолу залежать від індивідуальних особливостей тієї чи іншої людини та від її способу життя.

Наприклад, після п'ятдесяти років вітамін д починає повільніше засвоюватися організмом.
Ще однією причиною дефіциту стає пристрасть до вегетаріанської дієти. Якщо ви не будете їсти продукти тваринного походження, то організму не буде де черпати сили і в кінцевому підсумку він просто виснажиться.
Також впливає фактор відсутності впливу сонячних променів.
При вагітності на восьмому та дев'ятому місяці у жінки гірше засвоюється кальцій і фосфор, тому що ці речовини стають потрібними для дитини. Те саме стосується і періоду лактації. З грудним молоком матері малюкові переходять усі необхідні вітаміни.
Якщо ви володар смаглявої шкіри, то сонячні промені не так сильно на вас впливає, тому вітамін д погано синтезується.
Ще однієїпричиною є проблеми з нирками, печінню та шлунком.
Неправильний та незбалансований раціон теж призводить до авітамінозу.
Спадковий фактор. Дефіцит даної речовини може передатися від матері до дитини.
Під час вірусних інфекцій організм гірше засвоює кальциферол через знижений імунітет.
Недостатня фізична активність призводить іноді до дефіциту даного вітаміну.

Важливо звертати увагу на такі симптоми, які свідчать про нестачу кальциферолу в організмі:

Суставні болі.
Уповільнене зростання у дитячому віці.
Судорога в м'язах.
Стрімке схуднення.
Слабкість, млявість, погіршення самопочуття.
Порушення сну.
Підвищене потовиділення в ділянці шкіри голови.
Карієс, деформації зубів та кісток.

Симптоми можуть виявлятися тією чи іншою мірою, все залежить від індивідуальних особливостей людини. Якщо авітаміноз знаходиться на початковій стадії, то складно розпізнати його за будь-якими ознаками, оскільки вони відсутні (це стосується і дитячого, і дорослого віку). Але при запущених випадках для дітей це загрожує рахітом та серйозним проблемам із кістками у дорослому віці.

У будь-якому випадку подібні вище перелічені ознаки можуть свідчити і про початок інших захворювань, тому не треба самим собі ставити діагноз, а відразу ж звертатися до фахівця за допомогою. Тільки лікар зможе визначити, на якій стадії знаходиться ваш авітаміноз (якщо це правда він) і призначити відповідне лікування. Але спочатку потрібно буде здати аналіз вітамін Д.

Дефіцит вітаміну d як у жінок, так і у чоловіків, включаючидитячий вік, загрожує серйозними ускладненнями у занедбаних випадках. Ускладнення характеризуються такими симптомами:

Проблеми з серцем та судинами.
Постійна втома, слабкість.
Частий головний біль.
Депресивні стани.
Підвищений тиск.

Дефіцит кальциферолу вкрай негативно позначається на стані кісток, що призводить до їх крихкості, тобто остеопорозу, внаслідок чого виникають часті переломи. Крім цього простий авітаміноз за відсутності лікування може призвести до астми, онкологічних захворювань, розсіяного склерозу та діабету.

Все це дуже серйозні захворювання, тому важливо своєчасно заповнювати нестачу цієї речовини в організмі.

Існує думка фахівців, що нестача вітаміну д може призвести до ожиріння. При навіть незначному авітаміноз жировий прошарок в організмі збільшується, тому якщо ви плануєте скинути вагу, то не можна відмовлятися від продуктів, в яких міститься кальциферол. І не забувайте обов'язково гуляти під сонячним промінням.

Про профілактику та лікування

Щоб запобігти перелічені в цій статті симптоми, необхідно дотримуватися таких умов:

Не менше півгодини знаходитесь на вулиці в літню пору. Не обов'язково стояти на самому сонці, достатньо побути і в тіньці.
Скоригуйте своє харчування, вживайте вище перелічені продукти, не зловживайте дієтами. Відмова від м'ясних та рибних виробів може призвести до серйозного дефіциту каліциферолу.

За наявності того чи іншого захворювання, пов'язаного з авітамінозом, зверніться до лікаря, щоб він прописав вам спеціальні препарати, які містять кальцій та інші методи лікування.Ставтеся серйозно до свого здоров'я. Вживання вітамін – це дуже важливо для будь-якого організму, і ніколи не варто цим нехтувати. Будьте здорові!