Декілька способів як прибрати жир з живота
Про те, що потрібно займатися фізичною діяльністю, це відомо всім. А без цього схуднути не вийде. І навіть заняття у спортзалі не дали очікуваного результату. Але при занятті фізичними навантаженнями трапляється так, що начебто й схудли, а от жир на животі так і залишився. Що ж робити? Виявляється, є способи та продукти, які допомагають впоратися із цим завданням.
Мене ця проблема теж не оминула. Порившись в інтернеті, я знайшла багато корисної, на мій погляд, інформації, яка б допомогла впоратися з цією проблемою швидко і без якихось матеріальних втрат. Так що, приєднуйтесь до мене, будемо разом упорядковувати свою фігуру. Ці поради можуть стати в нагоді як жінкам, так і чоловікам.
Чим небезпечний жир на животі
Проблема зайвого жиру на животі – це не лише проблема зовнішнього вигляду, а й серйозна загроза для здоров'я. Причому відкладення жиру на животі для здоров'я набагато небезпечніше, ніж жир на стегнах або сідницях.
Вісцеральний або внутрішній жир, який становить більшу частину, огортає всі внутрішні органи черевної порожнини, заповнює простір між ними. Надлишок його потім відкладається в підшкірному шарі на животі і через деякий час стає видимим. Лікарі в цьому випадку ставлять діагноз: підвищене харчування або ожиріння.
Ожиріння – це тривалий енергетичний дисбаланс, якому сприяє порушення режиму харчування,малорухливий спосіб життя, пристрасть до смачної їжі у гурманів, вагітність та годування груддю та вікова зміна гормонального фону.
І як наслідок наявність ожиріння може стати причиною різних серцево-судинних захворювань (інсульт, інфаркт міокарда, атеросклероз), цукрового діабету 2-го типу, раку молочної залози у жінок та передміхурової залози у чоловіків, остеохондроз.
Щоб дізнатися, чи є у вас зайвий жир на животі, виміряйте талію. У нормі у жінок розмір талії не повинен перевищувати 88 см, а чоловіки – 102 см.
Різні вправи на прес зміцнюють верхні та нижні м'язи живота, допомагають позбутися жирових відкладень. Але жир з живота таким чином прибрати дуже складно. Єдиний спосіб позбутися жирових відкладень на животі – це почати правильно харчуватися та займатися фізичним навантаженням, яке включає аеробні вправи, біг та їзду на велосипеді.
Чому ми гладшаємо або худнемо
Жирова тканина – це сукупність жирових клітин. Жирова клітина неспроможна згоріти, може лише здутися. І якщо після певної дієти чи фізичних вправ ми знову «розслаблюємося», то жирова клітина може знову накопичувати жир.
У жировій клітині є 2 види рецепторів, які дозволяють зрозуміти клітині, що їй необхідно: відкласти жир про запас, або витратити це для вироблення енергії. Ці рецептори виловлюють із крові гормони, які залежно від того, які гормони переважають, запускають процеси: ліпогенез – процес утворення жиру або ліполіз – процес розщеплення жиру.
Це процес накопичення жиру. Які інгредієнти мають бути в крові, щоб клітина стала накопичувати жир.
- Підвищений рівень глюкози у крові. Він підвищується миттєво, як тільки з'їдаємо легкозасвоюванівуглеводи;
- Виділення інсуліну;
- Наявність жирних кислот вони надходять до нас в організм разом з їжею;
- Багато цукру в крові, якщо з'їли більше 50 г за один прийом. Це приблизно, як ви з'їли б шматок торта або випили 1 пляшку кока-коли.
Це зворотний бік процесу, розпад жирів. Що має бути в організмі?
- Знижений рівень глюкози у крові;
- низький рівень інсуліну;
- Підвищений рівень гормону глюкогону, під дією якого печінка віддає свій глікоген, і вона переробляє його в глюкозу на покриття енергетичних витрат;
- Підвищений рівень гормону адреналіну.
Що може вплинути на ліполіз? Якщо певний рівень адреналіну ми можемо отримати під час стресу, у разі – це фізичні навантаження, то перші 3 пункту ми можемо вплинути лише організацією свого харчування.
Їжа проти жиру
Насамперед необхідно збільшити кількість білків до 40% від загального обсягу їжі за день, зменшити споживання легкозасвоюваних вуглеводів до 40%, а решту 20% залишити для жирів. Необхідно проводити безвуглеводні дні. Цими днями включайте білкову їжу: яйця, м'ясо, рибу, сир.
Є 3 продукти, що прибирають жир на животі.
Авокадо. До його складу входять мононенасичені жирні кислоти. Якщо протягом місяця є щодня по 1 авокадо, то на 33% жир йде з живота.
Імбір. Його краще вживати у вигляді імбирного чаю. Гінгерол, що міститься в імбирі, допомагає спалювати жир, має властивість прискорювати обмін речовин і усуває газоутворення (в результаті буде більш спокійний живіт).
Щодня необхідно з'їдати щонайменше 10 р імбиру. Натерти і заварити в чай або додати до будь-якої другої страви.
Голубика. Ця ягода містить флавоноїди та антиоксиданти, їх тут більше, ніж у лимоні. Голубика має протизапальний ефект, клітини стають менш чутливими до інсуліну і глюкоза не може потрапити всередину клітини. Рекомендується щодня з'їдати 1 склянку (200 г) свіжої або замороженої лохини.
Що є та як є. 4 помилки в їжі
Є тільки тоді, коли голодний
Справа в тому, коли людина голодна, вона змітає все поспіль, вона не контролює свій апетит, в результаті з'їдається їжі набагато більше, ніж потрібно.
Правильніше робити так: необхідно регулярне дробове харчування 5 - 7 разів на день. Їсти треба невеликими порціями, але часто, тоді ви не голодні і завжди ситі. І точно не переїдіть.
Запивання їжі водою
У шлунку кисле середовище, що утворюється в процесі виділення соляної кислоти, необхідне для травлення їжі. Якщо ми запиваємо їжу водою, концентрація соляної кислоти знижується. Пам'ятайте, що потрібно пити воду за 30 хвилин до їди або через 1-2 години після їди.
Також організму потрібна вода для виведення продуктів розпаду. Пити воду треба з природних джерел (джерело, колодязь) або мінеральну воду. Розраховуйте: необхідно випивати води з розрахунку 30 мл на 1 кг своєї ваги.
Багато хто плутає воду та рідину. Нам потрібно пити воду. Рідина із супів, чаю чи кави не вважається водою, це вже їжа. Просту воду можна замінити водою із фруктів або овочів, які містять її до 80%.
Продукти, що збуджують апетит
До них відноситься будь-яке перероблене м'ясо: копчене, смажене, ковбаси, карбонати і т.д., оскільки вони містять нітратні сполуки.
Нітрозаміни, одні з них, є високотоксичними сполуками. При попаданні в організмвражають печінку, виявляють свої мутагенні та канцерогенні властивості, при частому вживанні ризик хвороби Альцгеймера збільшується у кілька разів.
Велика кількість швидкозасвоюваних вуглеводів
При вживанні великої кількості солодкого, цукерок, булочок, вуглеводи, що швидко засвоюються, потрапляють у кров. У поєднанні з жиром вони руйнують колаген, необхідний підтримки необхідного тургора шкіри, шкіра стає в'ялою, сухою, втрачає свою еластичність — людина швидше старіє.
Вуглеводи, що швидко засвоюються, «роз'їдають» стінки кровоносних судин, пошкоджені місця судин заповнюються холестериновими бляшками, що призводить до розвитку атеросклерозу і наслідків, що випливають звідси. Замініть легкозасвоювані вуглеводи фруктами та овочами або цільнозерновим хлібом.
З побажаннями доброго здоров'я Таїсія Філіппова