Десинхронози та шляхи їх обмеження - Студопедія
- розвиток стресової реакції на незвичайний за силою та якістю стимул (емоційний чи фізичний, а також перевтома та захворювання);
- переміщення людини на великі відстані повітряним транспортом;
При швидких трансмеридіональних переміщеннях десинхронози розвиваються частіше, якщо різниця в часі між пунктами відправлення та прибуття сягає 2-3 години і більше.
При цьому порушуються різні біоритми, які відновлюються в різний час. Раніше нормалізуються сон і неспання, відновлюються прості психомоторні реакції, пізніше — низка вісцеральних функцій і працездатність, найбільш інертними в цьому плані виявляють обмін речовин і ендокринні функції (останні можуть відновлюватися лише через 2-3 місяці). При десинхронозі виникає відчуття дискомфорту та тривожності, яке зберігається при чотиригодинній різниці в часі протягом п'яти днів, при п'ятигодинній – до десяти та при шести-семигодинній – більше десяти днів. При таких десинхронозах підвищується ймовірність розвитку неврозів, гострих респіраторних і шлунково-кишкових захворювань. З іншого боку, десинхроноз сам собою може бути неспецифічним проявом більшості патологічних станів, яке зникнення — критерієм одужання.
Професійні, творчі цілі, які ставить собі людина, часом бувають йому більш значущими, ніж фізичне і психічне благополуччя. Розумним, однак, був би облік у цих обставинах низки порад, які дає психолог К. Купер (1987) особам, які часто вирушають у повітряні рейси:
- Постаратися не працювати протягом доби до та після польоту;
- Прилітати на засідання, конференцію напередодні, а не в день їх початку;
- менше курити та споживати алкоголю у дні відряджень (те й інше викликає стрес, поглиблює десинхроноз);
- уникати вживання смажених та жирних страв (органи травлення при десинхронозі страждають особливо значно);
- мати при собі легкі проносні та заспокійливі засоби;
- користуватися зручним одягом та взуттям.
Перед відрядженням можна за кілька днів починати пристосовуватися до «нового часу», а якщо відрядження триває недовго (кілька днів), краще — за можливості і в дні відряджень тут не перебудовувати ритми сну та працездатності. Так, зокрема, чинять досвідчені пілоти.
Змінна робота є невід'ємним атрибутом деяких спеціальностей, тому вона також повинна розглядатися як причина десинхронозу, до якого необхідно і можна адаптуватися. Насамперед, мабуть, слід врахувати стан організму та рівень здоров'я. Так, у кожної другої вагітної жінки, яка працює понаднормово чи вночі, народжуються недоношені діти, захворюваність та смертність дітей у таких матерів підвищені.
У людей, що працюють у три зміни, вдвічі частіше розвивається виразкова хвороба та підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Близько 20% людей не можуть адаптуватися до змінної праці. «Жайворонки» гірше переносять ці умови і частіше хворіють; за кордоном для роботи вночі використовують переважно «сов»; Біоритмологічні особливості людей враховують і при заселенні гуртожитків.
Адаптація до змінної роботи полегшується, по-перше, раціональним чергуванням робочих змін, зокрема, скороченням циклів двох-трьохзмінної роботи. Так, останніми роками визнано оптимальним наступний цикл: два дні — ранкові, два дні — вечірні зміни, вихідний, два нічні чергування, вихідний. Встановлено,що найбільш "м'який" для організму - шестигодинний "крок" переходу від однієї зміни до іншої, а найкращий графік змінної роботи - чотири зміни по шість годин.
Так само, як і при трансмеридіональних переміщеннях, десинхронози змінної роботи можуть бути обмежені: а) організацією відпочинку не тільки після роботи, а й перед її початком; б) збільшенням частки білка у харчовому раціоні; в) помірним фізичним навантаженням.
Для запобігання проявам десинхронозу слід обмежувати різні зрушення денних ритмів однією годиною.
Біоритмологія (або хронобіологія) має не лише теоретичне, а й практичне значення. При складанні режиму трудових процесів (у тому числі і для учнів) спираються на дані досліджень біоритмології, вона заклала фундамент таких дисциплін як хрономедицина, хронофармакологія, хронотерапія.
Дотримання біоритмологічного принципу побудови режиму дня, навчального процесу та трудової діяльності – важливий чинник збереження психічного та фізичного здоров'я людини та підвищення її безпеки.
Чи не знайшли те, що шукали? Скористайтеся пошуком: