Десять причин, з яких варто займатися аквааеробікою
Аквааеробіка вже кілька років як вийшла з тіні і з тих пір привернула чимало шанувальників різного віку, розмірів та рівнів фізичної підготовки. Чоловіки, жінки та діти із задоволенням тренуються у воді, відкриваючи для себе можливість підтримувати тіло у чудовій формі, не потіючи у спортзалі. Є 10 причин, через які вам варто приєднатися до них.
10. Слідувати тренду
Аквааеробіка – це не тільки корисно, а й модно. Сьогодні будується все більше спортивних центрів, нерідко з кількома басейнами: дрібним – де аквааеробікою можуть займатися люди похилого віку та діти, глибоким – для більш «просунутих», і для звичайного плавання. А звичайні басейни є майже в кожному районі будь-якого великого міста, і в них, як правило, теж є годинник, відведений для занять аквааеробікою. Методи тренувань постійно розвиваються, вимоги до освіти інструкторів стають дедалі суворішими. З'являються нові групи аквааеробіки Аквааеробіка: худнемо із задоволенням, і місця в них порожні зовсім недовго - зайнявши одне з них, ви приєднаєтеся до дуже перспективного руху у якого, мабуть, велике майбутнє.
9. Змішане навантаження
Якщо ви завжди слідуєте звичному шляху, ви завжди отримуватимете одні й ті самі результати. Це стосується й фізичних навантажень. Якщо ви звикнете до одного виду тренувань, ваше тіло, звикнувши до них, може зупинитися в розвитку - займаючись, ви лише підтримуватимете форму, але не покращуватимете її. У гіршому випадку це також може призвести до травм через постійні навантаження на ті самі групи м'язів. У воді тіло отримує змішане навантаження, в якому поєднуються особливості кардіо-вправ та силових тренувань. Вам подобається бігати? Спробуйте бігати у глибокій воді. Ви любите силові вправи?Займіться аквааеробікою з використанням різних обтяжувачів та плавучих поясів. Ваше тіло буде вдячне вам за різноманітність, яка є чудовим стимулом для подальшого розвитку.
8. Здоровий сон
Один із перших «побічних ефектів» аквааеробіки, які помічають новачки – значне покращення якості сну. Сновидіння: як зрозуміти наші сни. Спорт взагалі сприяє глибшому, здоровому сну, а у тренувань у воді ця властивість ще більш виражена. Вода покращує кровотік, змінює температуру тіла, тонізує м'язи і розслаблює - все це призводить до того, що після занять аквааеробікою Заняття аквааеробікою - ліки та джерело задоволення багато дорослих сплять, як немовлята.
7. Зробити те, що не виходить на землі
Особливі властивості води дозволяють на заняттях аквааеробікою виконувати такі вправи, які ніяк не виходили на землі – у воді тіло стає більш гнучким та пластичним. Крім того, навіть простий біг, підйоми ніг та стрибки у воді задіяють м'язи зовсім не так, як на землі – ми можете отримати інтенсивне навантаження, практично не відчуваючи втоми та не ризикуючи пошкодити м'язові тканини.
6. Витиснути максимум з одного тренування
Що трапилося з дозвіллям і таким поняттям, як «вільний час»? Більшість людей сьогодні погоджуються з тим, що за добу недостатньо годин - іноді часу не вистачає навіть на те, щоб встигнути впоратися з робочими обов'язками, не кажучи вже про спорт та хобі. Аквааеробіка дозволяє вмістити в одне тренування все те, що ви могли б отримати, якби вирушили на пробіжку, потім – у спортзал, а потім ще – у басейн. Вона є оптимальним поєднанням кардіо і силових навантажень, і допомагає за відносно короткий час.опрацювати практично всі групи м'язів. Наприклад, землі для згинання руки використовується лише біцепс. У воді для цього використовуються біцепс і трицепс. Більше того, коли ви займаєтеся аквааеробікою, м'язові тканини одержують більше кисню, ніж під час тренувань на землі. Аквааеробіка - відмінний вибір підтримки тонусу м'язів і для профілактики захворювань серцево-судинної системи.
5. Тренування м'язів верхньої частини тіла
Коли під цим малося на увазі розвиток м'язів живота, але сьогодні лікарі та тренери наголошують на необхідності розвивати м'язи всього тулуба - спини, плечей, живота грудей. Вода – дуже сприятливе середовище для цього. Тільки для того, щоб, перебуваючи у воді, утримувати тіло у вертикальному положенні, використовується більша частина м'язів верхньої частини тіла. Щоб забезпечити їм ще більш суттєве навантаження, можна використовувати гантелі та плавучі пояси.
4. Спорт у воді – це весело
Є люди, котрим просто не подобається займатися спортом. Психологи знають, що якщо людині не подобається якесь заняття, вона буде використовувати найменший привід, щоб її уникнути. З іншого боку, заради того, що людині подобається, вона може змінити плани, здати роботи раніше терміну, і взагалі зробити багато заради улюбленого заняття. Аквааеробіка – це дуже весело! Пліскаючись у воді, намагаючись зберегти рівновагу, тримаючись за різнокольорові плавучі дошки і «ковбаски» (довгі плавальні жердини), ви на якийсь час забуваєте про те, скільки вам років, скільки у вас дітей, яку посаду ви займаєте - загалом, відкидаєте всю серйозність та «дорослість», і дозволяєте собі бути собою. Практика показує, що навіть ті люди, яким дуже важко змусити себе регулярно ходити на тренування в спортзал, із задоволенням ходять на аквааеробіку кілька разівтиждень. Так що, якщо досі ви вважали себе занадто лінивою для спорту, спробуйте тренуватися у воді – можливо, це саме те, що вам потрібно.
3. Серйозне фізичне навантаження
Незважаючи на всю зовнішню веселість та легкість, аквааеробіка забезпечує організму серйозне фізичне навантаження. Більше того, таке навантаження є безпечним для людей будь-якого віку, у тому числі літніх. Вода підтримує м'язи, запобігаючи перенапрузі та пошкодженню, і дозволяє людям будь-якого рівня фізичної підготовки досягати хороших результатів. Сьогодні серед аквааеробікою стає все більше чоловіків - а більшість з них, як відомо, не витрачатимуть час на вправи, які даються надто легко.
2. Зниження навантаження на суглоби
Лікарі не дарма рекомендують аквааеробіку людям, які страждають на різні захворювання суглобів. У воді не лише легкі, але й помірні та інтенсивні навантаження є практично нешкідливими для суглобів. Якщо ви тренуєтеся, перебуваючи у воді по груди, на ваш організм впливає лише 25-35% ваги тіла. Якщо поринає у воду по плечі, вплив ваги тіла може стати менше 10%, а значить, на суглоби не доводиться практично ніякого навантаження.
1. Спалювання калорій та зниження ваги
Незалежно від того, потрібно вам схуднути або просто підтримати вагу на певному рівні, аквааеробіка є безпечним та ефективним методом спалювання калорій. Коли ви тренуєтеся в басейні, вам не доводиться потіти і стикатися з такими проблемами, як болі у м'язах та суглобах. Ви позбавлені нудного повторення одних і тих же вправ на тренажері, і від необхідності виконувати вправи перед великим дзеркалом і в присутності великої групи. У воді все простіше та цікавіше, але не меншеефективно - аквааеробіка допоможе вам контролювати свою вагу із задоволенням.
Безліч людей у світі вже перетворили свої тіла та покращили здоров'я за допомогою аквааеробіки. Навіть дуже неспортивні люди раптово виявляють, що тренування можуть бути не в тягар. Люди, які ніколи всерйоз не займалися спортом, раптово починають поспішати в басейн кілька разів на тиждень, отримувати задоволення від напруги в м'язах, заодно покращуючи фігуру та поправляючи здоров'я. Вода – справді джерело життя.