Дієта 6 пелюсток докладно меню, чергування днів, кількість продуктів, результати

Дієта шість пелюсток у двох словах

Тривалість: базова - 6 днів, при необхідності більш вираженого результату тижневий план повторюється;

Особливості: складається з ланцюга шести одноденних монодієт;

Вартість: низька, менше 1,5 тис руб на тиждень;

Результат: від мінус 500 гр на добу;

Рекомендована частота: не частіше одного разу на рік;

Додатковий ефект: білково-вуглеводне чергування дозволяє втрачати не м'язову масу, а підшкірний жир;

Не підходить: дієта 6 пелюсток протипоказана вагітним, які годують, страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту та вивідних органів, а також при алергії або непереносимості будь-якого з продуктів. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Дієта 6 пелюсток: бути по-моєму вели!

Існує думка, що дієта шести пелюсток була розроблена в Швеції якимсь дієтологом Анною Юханссон (Йоханнсон), проте ніяких документальних підтверджень цьому виявити не можна. Як би там не було, цей простий для виконання та привабливий обіцяним ефектом план харчування добре відомий у всьому світі. Встигли оцінити дієту шість пелюсток та українки.

Оригінальність цього підходу у поєднанні особливого меню з візуальною творчістю: охочим схуднути рекомендується спорудити квітку з шістьма пелюстками, кожен з яких підписаний назвою одного з моно-днів. У цей символічний образ ви можете вкласти всі свої очікування, самовиразитись і, головне, психологічно налаштуватися на проходження дієти.

Передбачається, що дні-пелюстки йдуть строго один за одним і відриваються за годинниковою стрілкою. Порушувати порядок не можна. Послідовність днів така:

Розмістіть квітку на видному місці або, навпаки, сховайте в затишному, і з почуттям виконаного обов'язку закінчуйте щодня суворої дієти, відриваючи пелюстки.

Як працює дієта 6 пелюсток

За відгуками, дієта 6 пелюсток дозволяє щодня худнути в середньому на 0,5-0,8 кг. Така схема харчування відповідає принципам дотримання роздільного харчування, оскільки через вживання однокомпонентних за вмістом продуктів білки не змішуються з вуглеводами, завдяки чому відбувається розщеплення жирів. Багато в чому схуднення сприяє саме одноманітність харчування, оскільки організм «очікуючи» нових продуктів змушений користуватися власними запасами. У той же час метаболізм не встигає звикнути до того, чим його годують, і перейти в режим енергозбереження, яким загрожують багатоденні монодієти.

Скільки можна їсти на дієті

План харчування складається з ланцюга монодієт, проте це не означає, що «продукт дня» можна їсти без обмежень. Існують такі рекомендації:

1 Білкові дні (риба, курка, сир) – не більше 500 г продукту, бажано по 100-150 г за прийом;
2 Рослинні дні (овочі, фрукти) – до 1,5 кг продукту;
3 Злаковий день - з розрахунку 200 г сухої крупи + до 100 г житнього або цільнозернового хліба.

Всю дозволену їжу рекомендується їсти з мінімальною кількістю солі та строго без цукру. Додавати цукор до напоїв також не можна.

Сирний день можна доповнити кефіром (до 300 мл), овочевий - сукупно 1 столовою ложкою оливової олії першого холодного віджиму.

Дієта 6 пелюсток: день 1, у меню - риба

У першу добу рибна монодієта забезпечує організм необхідною кількістю поліненасичених кислот омега-3. За своєю суттю ці кислотикорисний жир, який за рахунок свого складу може не перетворюватися на підшкірні жири і не накопичуватиметься.

Крім того, ненасичені жири мають корисну здатність «перемагати» вже накопичені на таліях і стегнах запаси і знижувати рівень шкідливого холестерину. Білок, що міститься в рибі, вирізняється винятковими дієтичними якостями: він добре насичує і якісно засвоюється.

Можливо, рибний день на дієті 6 пелюсток і не найлегший, зате один із найкорисніших.

Дієта 6 пелюсток: день 2, овочеве меню

Овочева монодієта характеризується низькою калорійністю при високому вмісті вітамінів та клітковини. Клітковина не тільки забезпечує ситість, а й допомагає перистальтиці кишечника, забезпечуючи своєрідне чищення. Вуглеводи (крохмаль) і цукру, що містяться в овочах, засвоюються повільніше, ніж з інших джерел, а це означає, що організму потрібні певні зусилля та енерговитрати, щоб їх переробити. Це знову ж таки призводить до того, що на перетравлення їжі йде енергія запасених жирових клітин.

Щоб максимально зберегти корисні якості овочів, їжте їх сирими або приготуйте у пароварці. Крім того, можна робити овочеві смузі – красиво, смачно та модно!

Дієта 6 пелюсток: 3 день, куряча монодієта

Нежирне куряче м'ясо без шкіри - лідер дієтичного харчування! Білок, що міститься в курячому філе, дуже корисний за своїм складом - там удосталь містяться найважливіші амінокислоти, а також велика кількість фосфору, калій, магній, залізо, вітаміни групи В.

Монодієта в курячий день чудово заповнює потребу організму в біодоступному білку. Причому цей макронутрієнт буде витрачено на зміцнення м'язів і не зможе перетворитися на жир. Опинившисьперед фактом нестачі вуглеводів, метаболізм вирушить добувати енергію із застарілого жиру.

Дієта 6 пелюсток: 4 день, злакове меню

У злаковий день важливо використовувати не просто крупи, а крупи, що не втратили відрубну оболонку. Саме висівки концентрують найважливіші мікроелементи, крім того, перетравлення злакової оболонки потребує додаткових зусиль від організму, що, звісно, означає черговий етап витрати «насилу нажитих» запасів.

У цей день на дієті шість пелюсток вибирайте цільнозерновий хліб, а крупи для каші промивайте і не варіть відразу, а замочуйте на ніч - так ви зробите найпростішу ферментацію, яка відчутно покращить засвоюваність продукту та його дієтичну цінність.

Дієта 6 пелюсток: 5 день, сирна монодієта

Сирна монодієта поповнить депо мінеральних компонентів, яким завдається шкоди навіть на найкоротшій монодієті. Особливо багатий сир кальцієм. Для сирного дня на дієті 6 пелюсток вибирайте свіжий натуральний сир (не так званий «сирний продукт», що містить у складі шкідливі гідрогенізовані жири та хімічні добавки) середньої жирності. Сир, що чудово насичує, на 20% складається з якісних протеїнів. Вони розщеплюються на незамінні амінокислоти, що оновлюють клітини і піклуються про здоров'я внутрішніх органів, наприклад, доведено дослідженнями, що сир дуже корисний для печінки.

Дієта шість пелюсток: 6 день, фруктове меню

Завершує дієту фруктовий день. Він покликаний забезпечити систему організму необхідними складними вуглеводами полісахаридами, а також подбає про вітамінізацію, антиоксидантний ефект і фінальну «чистку».

Весь комплекс монодієт є злагодженим ланцюгом ефективним і послідовним.програми для схуднення Тому не варто чергувати ці дні на свій лад! Виходити з дієти 6 пелюсток слід поступово: її ефект буде довгостроковішим, якщо вдасться зберегти баланс між відносно високим вживанням білків і відносно низьким - вуглеводів, особливо простих (солодкості, випічки, фастфуду та напівфабрикатів).