Дієта для дитячого імунітету, здоров’я

Я не уважна мама. Про зміцнення дитячого імунітету замислююся, коли малюк уже захворів. Саме в цей момент я починаю порівнювати стан дочок, метатися і твердити, що дитина ослаблена імунітет.

Але йтиметься не про те, як розпізнати ознаки слабкого імунітету. А про те, як відновлювати та зміцнювати його за допомогою продуктів.

Білок у раціоні харчуванняНе дарма говорячи: «Ми те, що ми їмо». Адже саме неправильне харчування часто стає причиною багатьох хвороб. Ось ви пов'язали б колись дитячу застуду чи ГРВІ з відсутністю м'яса в раціоні? І я ні.

Адже саме в білках містяться амінокислоти, що відповідають за вироблення імуноглобуліну.

«Дорослі» продуктиЦікаво, як я звернула увагу на те, що білкова їжа має відношення до імунітету?

Мої доньки зовсім не схожі: і зовні, і характером. Вони та продукти їдять різні.

Давно зауважила, що Саня любить продукти, які дітям зазвичай не подобаються. «Звертав увагу, що вона харчується «дорослою їжею»?» — якось спитала я в чоловіка. А він у відповідь: "Не дорослою, а їжею, в якій міститься білок".

Я була вражена спостережливістю чоловіка. Проаналізувала Санькін раціон та погодилася з його висловлюванням.

Молодша донька справді не просто любить, а є багато м'яса (причому не ковбасу та сосиски, як більшість дітей, а м'ясо шматком), яєць, горіхів. Сир, порізаний шматочками, їсть уприкуску з кашею. Сир – з чаєм. Але найбільше дивує мене пристрасть до риби. В якому б вигляді вона не була приготовлена, дитина обов'язково з'їдає кілька шматків.

Звичайно, що очищаю від кісточок її я, але Саня сидить, чекає і їсть.

дієта
Щож їсть Соня?Що стосується Соні, то картина зовсім інша.

Залежність імунітету від харчуванняОсь і виявилося – як харчуються крихти, так вони і хворіють.

Соня завжди хворіє на першу. Точніше, часто тільки вона. Саня щупла і маленька, набагато легше переносить похолодання, весняний брак вітамінів, інфекції та віруси. Очевидно, що імунітет малюка сильніший.

І я ніколи не пов'язувала це із харчуванням, поки чоловік не звернув на це мою увагу. Питання мене зацікавило. І ось що я з'ясувала.

Для зміцнення імунітету в день дитина 3-5 років повинна споживати:

  • - 20 гр м'яса
  • - 20 гр моркви, броколі, зелені, фруктів або інших овочів, з яких надходять в організм вітаміни та амінокислоти, що стимулюють імунітет
  • - 500-1000 мг кальцію, що міститься в молочних продуктах
  • - 100 мл живого йогурту або кефіру з лакто-або бефідо-бактеріями
  • - клітковину або складні вуглеводи (гречка, перловка), які приводять травлення до норми
Мені пощастило, я маю книжку, в якій розписаний склад продуктів. Вона допомагає орієнтуватися, що приготувати дітлахам на вечерю. Адже я дуже сподіваюся, що у дитячому садку харчування малюків збалансоване. Дотримуюся я рекомендацій, і коли діти хворіють і під час відновлення. Не скажу, що це просто. Але треба.

А що ви знаєте про харчування зміцнення дитячого імунітету?

Щоб отримувати найкращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в Яндекс Дзен, Вконтакті, Однокласниках, Facebook та Pinterest!