Дієта для накачування красивого преса для чоловіків та жінок меню, відгуки, результати

дієта

Суть дієти для накачування преса

Кубиками одержимі не тільки маленькі хлопчики, що будують з них башточки — з віком прагнення створювати іграшкові будиночки пропадає, а ось потяг до кубиків, в якомусь сенсі, залишається, щоправда, більшості хлопчиків, що виросли, хочеться мати їх набагато ближче, ніж у ящику для іграшок. Звичайно, в цьому випадку і кубики вже трохи інші.

Навіщо потрібен гарний прес?

Власне, саме це питання вже містить у собі частину відповіді, адже прес — це красиво. Однак, наявність кубиків на животі гарантує вам не тільки увагу протилежної статі, а й гарантія того, що у вашому організмі міститься мінімум жирових відкладень, а ваше тіло відповідає канонам здоров'я та краси.

Цілком природно, що дієта для преса стала досить популярною темою, про яку намагаються дізнатися якнайбільше людей, які прагнуть стати красивішими і здоровішими. Саме для них ми і підготували цю невелику статтю, яка розповість вам про те, як потрібно правильно харчуватися, качаючи прес, а також дасть кілька порад, які можуть значно спростити ваше завдання.

Чому не вдається накачати прес?

Досить часто можна спостерігати таку ситуацію, що шляхом виснажливих тренувань та катування себе голодуванням, з'являється певна підтягнутість живота та його пружність. Але, якщо такий режим припиняється або послаблюється, зі швидкістю світла з'являються зайві кілограми і гірше від виділяються жирові складки. У чому тут справа? І чи можна взагалі надовго отримати бажаний результат?

Виявляється, що можна. Але більшість з нас не усвідомлюють, що в питанні, як накачати прес найважливішу роль грає грамотна дієта. Багатопрофесійні спортсмени знають про існування подібної системи харчування і здебільшого хоч раз у житті вдавалися до неї.

Найголовнішою ж помилкою при звичайному поході до схуднення та формування рельєфу живота є той факт, що вганяючи організм у стрес через обмеження калорійності та мізерності харчування, а також сильних незвичних навантажень, ми змушуємо його худнути за рахунок зневоднення та спалювання власних м'язів щоб видобути собі швидку енергію для життєдіяльності.

Крім цього, запускається процес запам'ятовування негативної інформації про можливість виникнення ситуації голоду, і кожна клітина в майбутньому розглядатиме їжу як джерело для створення запасу. В результаті прискореними темпами на місці колишніх м'язів і складок з'являється ще більша кількість жирової тканини.

І тільки в тому випадку, коли застосовується дієта для кубиків преса, організм правильно позбавляється надлишків жиру і зміцнює м'язову тканину, завдяки правильно організованій системі харчування та режиму фізичних вправ.

Дієта для накачування преса - опис та загальні принципи

Дієта для накачування преса вимагає дотримання наступних основоположних принципів:

  • курс дієти 6 тижнів;
  • 6-ти разове харчування, що включають три основні прийоми їжі та три перекушування;
  • перекушування влаштовуються через 2 години після основного прийому їжі;
  • дотримання питного режиму – 2 л води;
  • після тренувань випивати склянку холодної води, щоб ще більше активізувати обмін речовин, виділяючи додаткову енергію її зігрівання;
  • дотримання режиму фізичних навантажень;
  • 1 разів у тиждень допускається послаблення меню, тобто. можна їсти все, що хочеться в один із основних прийомів їжі.

Допускається,у разі нагальної потреби, вживання 1 раз на тиждень слабоалкогольних напоїв (банку пива, склянку сухого вина).

Список корисних продуктів

Щоденний раціон у дієті - одна з найважливіших умов її успіху. Таким чином, бажано наголошувати на наступні продукти:

  • квасоля, сочевиця, горох;
  • всі сорти нежирного м'яса, уникати вживання свинини;
  • перевага оливковій олії;
  • ягоди, особливо малина:
  • горіхи, особливо мигдаль, арахіс та паста з нього;
  • кисломолочні та молочні продукти з низькою жирністю;
  • сироваткові білки;
  • вівсяні пластівці на молоці чи кефірі;
  • цільнозерновий хліб, хлібці та готові несолодкі сніданки;
  • яйця;
  • нежирна риба;
  • овочі, особливо шпинат;
  • імбир для прискорення метаболізму;
  • кориця зниження почуття голоду;
  • червоний перець, мелений для прискорення обміну речовин та стимуляції спалювання жирових запасів протягом 2-х годин після їди;
  • гірчиця для підвищення на 20% швидкості обміну речовин та стимуляції вироблення гормонів, які відповідають за розщеплення жирів.

Особливу увагу слід приділяти способам приготування їжі. Рекомендується уникати смаження продуктів.

Щодо збалансованості добового раціону слід дотримуватись схеми, де 30% складають білки, 10% жири, 60% складні вуглеводи.

Для того, щоб дієта давала максимальні результати, слід протягом дня під час перекушування або в основні прийоми їжі вживати протеїнові коктейлі на основі молочних продуктів з продуктами, багатими клітковиною (вівсяні пластівці, фрукти, ягоди, горіхи).

Загальна добова калорійність під час дієти ля преса для дівчат (жінок) повинна бути на рівні 1600 - 1700 ккалперший тиждень, 1200 на другий, у всі наступні тижні 1400 - 1500 ккал.

Режим фізичних навантажень

На початку дієти протягом перших двох тижнів слід в індивідуальному порядку розробити комфортний для себе режим тренувань, але не менше трьох разів на тиждень по 10 хвилин. Можна більше.

Починаючи з третього тижня, необхідно обов'язково 3 рази на тиждень по 10 хвилин проводити вправи для опрацювання всіх 5 зон преса. Крім цього, необхідні силові тренування для всього організму протягом 20 хвилин. Також слід приділяти увагу швидкій ходьбі.

Меню

Почнемо із харчування. Для спрощення завдання ми склали невелике меню, яке дозволить вам провести тиждень якісних тренувань. Ця дієта для накачування преса підійде швидше чоловікам, однак, і представниці прекрасної статі можуть використовувати її з низкою поправок, зокрема, трохи скоротивши обсяг порцій.

Говорячи про ці самі порції. Так як нашим завданням є не зниження надмірної ваги за рахунок недоїдання, а подача необхідних речовин до м'язів, обсяги порцій ми вказувати не будемо - їжте стільки, скільки вважаєте за потрібне, проте, зберігайте здоровий глузд - "вминати" по 3-4 кілограми їжі за один присість, може практично кожен, але мати після цього красиве тіло не вдавалося ще нікому.

День 1:

  • Почніть свій день із яєчні. Ця страва досить звична, не вимагає від вас особливих кулінарних навичок і, в той же час, чудово відповідає нашим вимогам - вранці ви отримаєте запас білків, а не "грядку" вуглеводів, які надміру є в кашах і бутербродах.
  • На обід варто вжити овочевий салат, доповнений шматочками вареної курятини. Що важливо, заправляти його необхідно оливковою олією і ось чому:даному типі масла міститься речовина - «олекантал», що сприятливо впливає на стан натруджених м'язів і знімає больовий синдром.
  • Вечеря варто скласти з яловичини, тушкованої з багатими овочами білком, наприклад, шпинатом або капустою.
  • Варто також звернути увагу і на різноманітні перекушування. Так як вечеря, обід і сніданок складаються з однієї порції, то в перервах між ними голод, найімовірніше, даватиме себе знати. Тому заздалегідь запасіться відвареними креветками, які і смачні, і корисні, і містять зовсім мало калорій.

День 2:

  • День починаємо із смаженої сьомги, доповненої кабачками. Просто, смачно та невигадливо. Обсмажування проводиться на олії з виноградного насіння.
  • В обід продовжуємо рибну тенденцію. Найкраще підійде салат із тунця, авокадо та шпинату. Заправити можна оливковою олією та оцтом.
  • На вечерю можна приготувати чи замовити гостру тушковану яловичину, наприклад, з каррі чи чилі.
  • І перекушування: найкраще використовувати в'ялену яловичину, яблука та волоські горіхи.

День 3:

  • Знову яєчня, проте, тепер доповнюємо її сьомгою, цибулею, кабачками та грибами.
  • Обід: салат зі шпинату, листя салату, авокадо та обсмаженого фаршу. Заправляємо соусом сальсу.
  • Вечеря: обсмажена сьомга з брюссельською капустою.
  • Перекушування: морквяні палички, які слід вмочувати в пюре з авокадо.

День 4:

  • Сніданок четвертого дня починаємо з омлету, в який можна додати дрібно нарубану індичку та шпинат.
  • Обід знову нагодує нас рибою: обсмажену сьомгу слід охолодити, доповнити листям салату, шпинатом і заправити оцтом та оливковою олією.
  • Вечеря вийде відносно ситною — яловичафарш варто згасити з рубаним гарбузом і доповнити листовим салатом.
  • Перекуси, що залишилися з третього дня, можна доїдати і в четвертий.

День 5:

  • Снідаємо курячими сосисками та кольоровою капустою. Проте продукти варто не варити, а обсмажувати на олії з виноградних кісточок.
  • На обід готуємо салат, що став традиційним, із зелені, в який додаємо рубану індичку і ростбіф.
  • Вечеря використовуємо із меню другого дня.
  • З цього дня перекушування робимо більш ситними. Зокрема, готуємо своєрідний салат зі шматочків сирого гарбуза та обсмаженими скибочками індички. Можна перемішати чи їсти по черзі.

День 6:

  • У той час як перекушування стають дедалі ситнішими, сніданки поступово «скромніють» — у передостанній день нашої дієти для кубиків преса готуємо овочеву запіканку з яєць, чилі, зеленої цибулі та болгарського перцю.
  • На обід робимо звичний салат, основним інгредієнтом якого (поряд із листовими овочами) стануть креветки.
  • Вечеря шостого дня порадує: шматочки маринованої курки варто обсмажити на виноградній олії та вжити з гарніром із рубаного болгарського та гострого перців.
  • Перекушування виходять на фінішну пряму: маленькі шматочки стейку доповнюємо гарніром з вареної (консервованої) кукурудзи. Головне – з'їдати за день не більше 3-4 порцій.

День 7:

  • Останній день змусить будь-якого прихильника жорстких дієт вирвати на собі все волосся.
  • Снідаємо м'ясними рулетиками, фактично голубцями, в яких м'ясна начинка загортається в листи салату ромен і обсмажується.
  • Обідаємо також суворо — готуємо стандартний бургер, у якому геть-чисто відсутній хліб. Фактично, беремо котлету, скибочки помідора та огірка, апотім загортаємо все це в лист салату.
  • Вечеряємо по меню другого дня, а перекушування влаштовуємо за рецептом п'ятого.

Кілька важливих порад

Вся ця дієта для преса, будь вона для чоловіків або для жінок, буде абсолютно марною тратою грошей, часу і продуктів, якщо не супроводжувати її виснажливими тренуваннями, побудованими професіоналом. Зверніться до фітнес-центру або до особистого тренера, який дозволить вам скласти оптимальну програму тренувань.

Намагайтеся влаштовувати сніданок, обід і вечерю одночасно. Також, слід скласти деякий розклад для перекушування, який включатиме 2-3 додаткові прийоми їжі.

І останнє: будьте чесні із собою. Якщо ви бачите, що від цієї дієти "кубики" тільки активніше зливаються в абстрактну "кульку", перегляньте своє співвідношення тренування/їжа. Швидше за все, вам слід додати першого або зменшити другого.

Відгуки та результати тих, хто худне

Протягом 2 перших тижнів зазвичай через зміну раціону їжі відбувається загальне зниження ваги, що становить 2 −3.5 кг. На цей час також йде адаптація обміну речовин до нових умов харчування.

Після того, як у режим дня включаються силові тренування (3-4 тижні), з'являється пружність преса та загальна підтягнутість фігури. Як і раніше, на даному етапі триває витрачання жирових запасів, і загальна кількість скинутих кілограмів зазвичай буває на рівні 3.5 кг.

На 5-му та 6-му тижнях вже добре проглядаються рельєфи живота, підвищується його пружність, а також пружність стегон і сідниць. Крім того, загальний тонус організму стає вищим, і фігура набуває нових рис стрункості та грації. Це пов'язано з вже сформованою звичкою організму до спалювання жирів та формування м'язів.

Усі, хто випробував дієту для преса, особливо це стосується жінок, відзначають її легкість для виконання та швидке досягнення результатів. За її допомогою чудова загальна фізична форма, а особливо кубики на животі та гарний рельєф, забезпечені за нетривалий час та в умовах комфортного життя.