Дієта для підлітка
Характерний для періоду статевого дозрівання зростання почуття незалежності, потреба бути своїм у групі однолітків, мода на певні страви, тривалість уроків та позашкільних занять, наслідування харчування дорослих – все це призводить до того, що підлітки часто ігнорують такі важливі прийоми їжі, як сніданок та полудень , замінюючи їх перекусами на кшталт чіпсів, фаст-фуду чи солодощів. Діти звикають їсти на ходу, на вулиці.
У підлітковому віці особливо активно відбуваються зміни у будові тіла. Фігура вчорашніх дівчаток починає формуватися за жіночим типом. І якщо груди дівчат, що ростуть, радують, то жирові відкладення на сідницях і стегнах доставляють чимало прикрощів.
Хлопчики – підлітки не схильні робити із зайвої ваги таку проблему, як дівчатка. Вони зайняті у віці більш інтелектуальними проблемами. А ось юним жінкам, що формуються, хочеться бути чарівними і відповідати сучасним ідеалам краси. І дівчата підбирають собі дієти для схуднення. Аджедалеко не всі дієти підходять підліткам! Зростаючому організму вкрай необхідний білок і маса мікроелементів, тому монодієти, наприклад, підліткам протипоказані!
Нехтування правильним харчуванням у школярів призводить до уповільнення фізичного зростання, виникнення проблем із навчанням (знижується концентрація уваги, погіршується пам'ять), нервозності і навіть агресивності. У дівчаток можливі порушення місячних циклів. Турбота про раціональне харчування вже з дитинства,правильний режим харчування дитини мають значення для профілактики стресів, надмірної повноти, підвищення тиску. Завдання батьків стежити, щоб мода на худобу не призвела до зневаги до раціонального харчування.
Що робити батькам? Не кидайте вашу дитину наодинці з її проблемами. Якщо дочка стверджує, що вона товста і хоче сісти на якусь дієту, то безглуздо наводити доводи проти і переконувати її в тому, що всі індивідуальні, а її фігура гарненька. Найімовірніше, підліток вас просто не почує. Виберіть вечірок, сядьте разом з донькою погортати жіночі журнали, посекретничайте і пліткуйте. Це зовсім не безглузде проведення часу, такі хвилинки дуже зближують батьків і дітей. За душевною бесідою, попросіть дочку описати, яких змін у своїй фігурі хоче досягти. Підберіть разом такий режим харчування, який дозволить дівчинці трохи скинути вагу, і водночас не завдасть її здоров'ю шкоди.
Є ряд дієт, яких можна дотримуватися і підлітку. Наприклад, якщо у дитини немає проблем із шлунково-кишковим трактом, цілком можна використовувати яблучний оцет для схуднення. Якщо шлунок не зовсім гаразд – вам підійде овочева дієта, різні легкі супчики, один – два рази на тиждень можливі розвантажувальні дні на фруктах чи кисломолочних продуктах.
Вибираючи дієту для підлітка, намагайтеся, щоб вона максимально забезпечувала його поживними речовинами.
Підліток повинен отримувати:
Крім того, не забувайте про розумне фізичне навантаження. Помірні тренування у поєднанні зраціональним харчуванням здатні творити чудеса.