Дієта для підлітків для схуднення 13, 14, 15 років, Меню Дієти для підлітків, Як схуднути підлітку

Рейтинг статті:

Увага! Усі матеріали на сайті мають рекомендаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем

Дієта для підлітків що це?
Особливості дієти для підлітків 13-ти, 14-ти, 15-ти років.
Меню дієти для схуднення підлітків на тиждень.

1. Дієта для підлітків, що це?

На жаль, у наш час проблемазайвої ваги знайома не тільки дорослим, а й підліткам. І, звичайно ж, із цією проблемою впорається підліткам, які мають допомогти саме дорослі. Так як підлітки не мають достатнього досвіду і ще мало орієнтуються у правильному харчуванні, дорослі повинні допомогти підібрати оптимальний варіант харчування для підлітка, щоб не дати їм нашкодити своєму організму.

У цьому віці дитина ще не дуже самоорганізована, і щоб допомогти їй схуднути, саме ви повинні докласти зусиль. Вам доведеться:

Підібрати збалансоване харчування для дитини;
Повністю виключити із раціону харчування шкідливі продукти;
Привчити вашу дитину займатися спортом.

У підлітковому віці його організм легко справлятиметься з поставленим завданням. З вашою допомогою він впорається швидше, і ви зможете зблизитись зі своєю дитиною, вирішуючи загальну проблему.

Насамперед, необхідна, звичайно ж, консультація фахівця, щодо стану здоров'я вашої дитини. Він зможе визначити: чи немає будь-яких проблем зі здоров'ям дитини та серйозних порушень в обміні речовин організму. Що може вплинути на меню дієти та на обмеження у заняття спортом.

2. Особливості дієти для підлітків 13-ти, 14-ти, 15-ти років:

До продуктів,які можна вживати в їжу відносяться: всілякі каші, овочеві супи, кисломолочні продукти, тушковане або запечене м'ясо (таке як куряче м'ясо, м'ясо індички, свинина м'ясо, нежирні частини, м'ясо кролика, яловичина), морепродукти, яйця, білковий хліб. Один раз на тиждень дозволяється вживання печеної картоплі (або відвареної «в мундирі») та макаронних виробів із твердих сортів пшениці.

Починаючи з 15 років, раз на тиждень дозволяється влаштовувати розвантажувальний день. Ви можете використовувати одноденнукефірну,фруктову, гречану дієти або будь-який інший варіант, що вам сподобалася.

3. Меню дієти для схуднення підлітків на тиждень:

За дотримання цієї дієти вам доведеться вважати калорії. Для дівчаток добова норма калорій повинна становити 2600, а для підлітків чоловічої статі – 3000. Прийом їжі слід розділити на 4-5 разів, їжу слід вживати не поспішаючи, ретельно пережовуючи продукти.

1-й день:

На сніданок: зелений чи неміцний чорний чай без цукру – 1 чашка, бутерброд з нежирним твердим сиром, одне відварене яйце, один помідор чи огірок;На 2-й сніданок: одне зелене яблуко або груша, знежирений йогурт - 1 склянка;На обід: суп овочевий, салат зі свіжих овочів. Салат можна заправити оливковою олією чи соком лимона;Полудень: знежирений кефір або йогурт - 1 склянка; будь-який фрукт, крім банана;На вечерю: запечена свинина, овочі тушковані, свіжо вичавлений сік - 1 склянка.

2-й день:

На сніданок: сирна запіканка з родзинками, неміцний чорний чай без цукру – 1 чашка;На другий сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом;На обід: будь-яка каша з відвареною курятиною, салат зі свіжиховочів. Салат можна заправити оливковою олією чи соком лимона;Полудник: не жирний сир з фруктами, заправлений знежиреною сметаною;На вечерю: запечена картопля – 2 шт., тушковане філе риби, свіжі овочі.

3-й день:

На сніданок: будь-яка молочна каша з фруктами, неміцний чорний чай без цукру – 1 чашка;На другий сніданок: омлет з 2 яєць, свіжо вичавлений сік - 1 склянка;На обід: борщ, зварений на овочевому бульйоні, заправлений нежирною сметаною, грінки, підсушені без олії;Полудень: відварене куряче філе, салат зі свіжих овочів. Салат можна заправити оливковою олією чи соком лимона;На вечерю: рибна котлета та запечені овочі.

4-й день:

На сніданок: мюслі із сухофруктами, нежирне молоко – 1 склянка;На другий сніданок: один банан;На обід: грибний суп, зварений на курячому бульйоні, бутерброд з нежирним твердим сиром;Полудень: відварене куряче філе, тушковані овочі;На вечерю: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.

5-й день:

На сніданок: зелений або неміцний чорний чай без цукру – 1 чашка, бутерброд з нежирним твердим сиром, одне відварене яйце, будь-які овочі;На другий сніданок: знежирений кефір чи йогурт – 1 склянка, одне яблуко чи персик;На обід: гречана каша без олії, запечена риба або яловичина з овочами;Полудень: салат зі свіжих овочів. Салат можна заправити оливковою олією чи соком лимона, твердий сир;На вечерю: млинці на воді із фруктами.

6-й день:

На сніданок: свіжо вичавлений сік - 1 склянка, сирна запіканка із сухофруктами;На другий сніданок: дваяблука або гроно винограду;На обід: овочевий суп, свиняча або яловича котлета, приготовлена на пару;Полудник: нежирне молоко - 1 склянка, бутерброд з нежирним твердим сиром і зеленню;На вечерю: рибне філе відварене або запечене, салат із огірків із зеленню та сиром «Фета», заправленим оливковою олією.

7-й день:

На сніданок: зелений чи неміцний чорний чай без цукру – 1 чашка, бутерброд з нежирним твердим сиром, одне відварене яйце, один помідор чи огірок;На другий сніданок: фруктовий салат, заправлений соком лимона;На обід: будь-яка каша з відвареною свининою або курятиною, салат зі свіжих овочів. Салат можна заправити оливковою олією чи соком лимона;Полудень: сирна запіканка з родзинками, знежирений йогурт - 1 склянка;На вечерю: відварене куряче філе, салат зі свіжих овочів заправлений оливковою олією або соком лимона.

Слідкуйте за тим, що їсть ваша дитина. Правильне харчування дозволить вам уникнути проблем із зайвою вагою.