Дієта для різних типів фігури яблука, груші, пісочного годинника та перевернутої піраміди.
Вчені розрізняють такі типи фігури, як яблуко, груша, пісочний годинник та перевернута піраміда
Кожна людина має свою фігуру. Залежно від генетичної схильності та гормонального фону наше тіло здатне накопичувати жир у різних органах. Тому вчені розрізняють такі типи фігури, як яблуко, груша, пісочний годинник та перевернута піраміда. Немає універсального підходу до зниження маси тіла. Вчені вважають, що кожної фігури необхідна своя, індивідуальна, дієта. Такий унікальний підхід до розробки дієт дозволяє нормалізувати баланс гормонів в організмі та знизити їх вплив на фігури типу яблуко, груша, перевернута піраміда та пісочний годинник. .
Як тільки ви почнете дотримуватись дієти для своєї фігури, то незабаром будете вражені змінами. Підвищиться рівень енергії в організмі, а зниження маси тіла відбуватиметься дуже швидко!
Дієта для типу фігури яблуко
Яблуко – це тип фігури, у якому жир відкладається переважно у сфері живота. Ноги та руки у людей з фігурою яблука, як правило, досить стрункі, без зайвої ваги. Хоча цей тип фігури є найнебезпечнішим для здоров'я, оскільки містить надлишок вісцерального жиру (жиру на животі). Насправді від жиру на животі легко позбутися.
Які продукти люблять люди із типом фігури яблуко? Крохмалисті чи солодкі продукти, дієтичні газовані напої, кофеїн. Результатом поганої дієти є те, що «яблуку» не вистачає енергії. Люди з цим типом фігури також відчувають потяг до нездорових продуктів, особливо у першійполовині дня або після обіду.
Які гормони відповідають за тип фігури яблуко? Інсулін. Ключ до схуднення для фігури типу яблуко полягає в тому, щоб навчитися контролювати рівень цукру в крові (уникати піків інсуліну в крові).
Які продукти потрібно виключити з дієти людей із типом фігури яблуко? Кава чи напої з кофеїном призводять до викиду кортизолу та інсуліну. Тому з дієти потрібно повністю виключити каву, рафіновані солодкі вуглеводи, спортивні напої, енергетичні батончики, солодкі йогурти і т.д.
Дієта для типу фігури
Груша – це тип фігури, у якому найбільше жиру відкладається на стегнах. У цього типу значно менше верхня частина тіла, також є трохи зайвої ваги на руках та грудях. Людям з типом фігури груша досить важко схуднути, оскільки складно мобілізувати підшкірну жирову клітковину на стегнах. Зазвичай у людей з фігурою типу груша жир спочатку йде з інших частин тіла, а потім уже з стегон.
Які гормони відповідають за тип постаті груша? Тип фігури груша обумовлений домінуванням естрогену. У їжу потрібно включити продукти, які допомагають виводити з організму естроген та виключити продукти, що імітують естроген. Тільки в такому випадку люди з типом фігури груша втрачатимуть масу тіла. Не лише надлишок естрогену, а й прогестерону може сприяти збільшенню нижньої частини тіла.
Які продукти потрібно включати до дієти людям з типом фігури груша? Почніть вживати більше багатих клітковиною овочів та фруктів, доповнюючи це здоровою кількістю вівса, кіноа, гречки та коричневого рису. Також включайте в дієту невелику кількість білка та чистих немолочних жирів.
Дієта для типу фігури перевернута піраміда
Тип фігури перевернута піраміда, як правило, має більшеширокі плечі, але вузьку талію та стегна. Тому такий тип статури схожий на перевернуту піраміду. Такі люди зазвичай мають зовсім мало м'язової маси у верхній частині тіла, але схильні до запасання зайвого жиру в області грудей та вище за лінію бюстгальтера.
Які продукти люблять люди з типом фігури піраміда? Зазвичай дієта людей з таким типом фігури рясніє солоними, жирними продуктами, фаст-фудом і алкоголем. Внаслідок такої нездорової дієти ці люди мають пристойну кількість енергії на початку дня, але втрачають її у вечірній час.
Який гормон відповідає за тип фігури перевернутої піраміди? Кортизол. Постійнопідвищений рівень кортизолу, що продукується наднирниками, може мати каскадний ефект на синтез інших гормонів (особливо інсуліну!), що призводить до стійкого збільшення маси тіла.
Які продукти потрібно виключити з дієти людям із типом фігури перевернута піраміда? Жирне м'ясо, жирні сири, солоні закуски, батончики, напої з кофеїном.
Дієта для типу фігури пісочний годинник
Представники типу фігури пісочний годинник зазвичай набирають вагу рівномірно, часто найбільш помітно на обличчі, руках, грудях, колінах і кісточках. Цей тип фігури має м'який, круглий вигляд.
Які продукти люблять люди з типом фігури пісочний годинник? Молочні продукти та солодкі вуглеводи. Результатом поганої дієти є затримка води в організмі та часті запори.
Які гормони відповідають за тип фігури пісочний годинник? Тут залучений до процесу регулятор всіх гормонів гіпофіза, який може впливати на кортизол, інсулін та гормони щитовидної залози.
Які продукти потрібно включати в дієту людей з типом фігури пісочний годинник? Вживайте сирі овочі та фрукти, цільнозернові каші (вівсянка, кіноа, гречана). Також кожендень у дієту потрібно включати пісний білок та багато спецій.
Які продукти необхідно обмежити в дієті людей з типом фігури пісочний годинник? Зменште до мінімуму вживання жирних сортів м'яса; швидко засвоюваних та оброблених вуглеводів.
Які продукти потрібно виключити з дієти людей з типом фігури пісочний годинник? Кофеїнсодержащіе напої, молочні продукти, рафіновані вуглеводи, солодощі.
Як бачимо, вчені поділяють 4 основні типи фігури. Тому постарайтеся насамперед з'ясувати, який тип фігури. Потім критично поставтеся до своєї дієти. Чи правда, що ви любите вживати не зовсім здорові продукти? Якщо так, то ваша дієта вимагає термінового перегляду. Навчіться складати свою дієту так, щоб у її основі були корисні для вашого типу фігури продукти. Можливо, вам буде корисно прочитати ще одну статтю про взаємозв'язок дієти, гормонів і жиру на животі. Див.