Дієта для схуднення в певних частинах тіла.
Добридень. Моя фігура відноситься до типу «груша», тобто повні стегна, досить виражена талія і маленькі груди, які після пологів і грудного вигодовування перебувають не в найкрасивішому вигляді. Коли я одужую, то ця частина тіла стає дуже навіть нічого, знаходить і розмір і форму, але зайва вага мене зовсім не радує, він дійсно зайвий - зріст 164, вага 70-75 кг. Якщо сідаю на дієту, то стегна приходять у норму, але груди страждають. Плюс до всього стає худим, змарнілим обличчя, мені це не йде. Та й зморшки помітні. Чи можна скласти дієту так, щоб худла лише нижня частина фігури?
Доброго дня, оскільки Ваш тип фігури «груша», Вам необхідно знати, що фізіологічно у дівчат, які мають такий тип фігури, підвищена кількість гормону естрогену. Саме він є причиною того, що будь-які надлишки жиру у Вашому організмі накопичуються саме на стегнах і сідницях, також він суттєво уповільнює метаболізм. У Вашому випадку необхідно не тільки вибрати дієту, але і обов'язково додати заняття спортом 2-3 рази на тиждень, адже спалити жирові відкладення в певних зонах, так найефективніше. розрахунком добової норми кілокалорій не більше 1500 ккал на день (свою добову норму Ви можете розрахувати у нас на сайті за допомогою калькулятора). Щодо Б/Ж/У: 45% складних вуглеводів(цілісні зерна, житній хліб, бурий рис, гречану крупу, вівсянку (овес), овочі, боби, фрукти). 45% якісних білків (риба , м'ясо, сир, яйця, кефір, йогурти, молоко низької жирності). 10% здорових жирів (льняна олія в салаті та соняшникова – для приготування страв). біг, стрибкичерез скакалку, сходження по сходах, теніс. Приблизне меню на день: Сніданок: вівсяна каша з фруктами, тост з сиром, кава з молоком 1% жирності. овочевий суп, порція курячого філе та овочів гриль. Перекус: 100 гр. винограду, чай або вода. Вечеря: омлет з 2 яєць з помідорами, болгарським перцем і зеленню, зелений чай з м'ятою.