Дієта інституту харчування, 7 кг, 14 днів

Схуднення до 7 кг за 14 днів. Середня добова калорійність 1050 Ккал.

Інститут харчування української академії медичних наук (РАМН) існує майже 90 років. За цей час його співробітники допомогли налагодити харчування та знизити вагу величезній кількості людей.

Запропонована вченими інституту методика схуднення успішно використовується й у стаціонарних умовах під контролем досвідчених фахівців та людьми самостійно вдома. Дієта інституту харчування спрямована на поступове правильне зниження ваги. Вона – науково обґрунтована, а отже, максимально нешкідлива для здоров'я.

Вимоги дієти інституту харчування РАМН

Правила дієти інституту харчування не вимагають жорсткого обмеження калорійності раціону. Охочим схуднути розробники методики радять поступово знизити цей показник до 1300-1800 калорій на добу. Якщо вага відчутно велика, і ви розумієте, що раніше споживали значно більше калорій, то і знижувати калораж слід ще плавніше. Це дозволить мінімізувати ризик виникнення проблем з організмом та можливість зриву з дієти.

Чіткого меню дієта інституту харчування не передбачає. З урахуванням вищеописаних рекомендацій ви можете його скласти самі, враховуючи свої особисті смакові уподобання, фінансові можливості та режим життя.

Важливо дотримуватись помірності при прийомах їжі. Ідеальний режим харчування – дробове п'ятиразове. Вага кожної трапези не повинна перевищувати 200-250 г. Можливо, на початку дієти після їди ви відчуватимете невеликий голод. Але, як кажуть досвідчені худнуть, потрібно трохи перетерпіти, і бажання «заморити черв'ячка» відступить, і незабаром такий графік харчування стане вам комфортним. Солити їжу дозволено, але споживати сіль вартопомірно (трохи більше 5 р на день). Також важливо дотримуватися водного режиму і споживати 1,5-2 л чистої води на добу.

Дотримуватись дієти інституту харчування у строгому варіанті рекомендовано від 14 до 21 дня. При помітному надлишку ваги за цей час може від вас втекти 7-10 (і навіть більше) зайвих кілограм. Після цього варто трохи збільшити калорійність їжі та стежити за станом ваги. Якщо він вас влаштовує, підвищуйте калораж доти, доки стрілка терезів не стабілізується на бажаній позначці. А якщо хочете худнути далі, то заберіть трохи калорій. Вага знижуватиметься плавніше, але, що найважливіше, схуднення йтиме здоровими для організму темпами і не завдасть шкоди здоров'ю.

Після того як досягнете бажаної фізичної форми, споживати загалом можна все, що забажаєте. Але краще все ж таки звести до мінімуму наявність у раціоні різних кондитерських виробів, білого хліба, макаронів з м'якого борошна, солодкого газування, копченостей, сала, фастфуду, маргарину та інших кулінарних жирів. Адже користі як фігурі, так і організму вони явно не принесуть.

Меню дієти

Приклад меню дієти інституту харчування на 4 дні

День 1Сніданок: 100 г курячого філе у відвареному вигляді; 2 ст. л. зелений горошок; чашка чорного чаю. Другий сніданок: 50 г знежиреного сиру; запечене з корицею зелене яблучко. Обід: піала приготовленого на овочевому бульйоні супу; салат із некрохмалистих овочів; скибочка риби у відвареному або запеченому вигляді; склянку фруктового компоту. Полудень: склянка відвару із шипшини. Вечеря: знежирений сир (180-200 г) та чашка чаю.

День 2Сніданок: паровий омлет із 2 курячих яєць; 2-3 ст. л. салату з білокачанної капусти, моркви та різної зелені; чай або кава (можна додати в напій трохизнежиреного молочка). Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру та склянка соку з фруктів. Обід: порція овочевого супу-пюре; рибка, тушкована в компанії некрохмалистих овочів; склянку ягідного морсу. Полудень: склянка нежирного молока та 2-3 шт. галетного чи іншого низькокалорійного печива. Вечеря: паста з грибами; чашка зелений чай.

День 3Сніданок: 100 г будь-якого пісного м'яса, звареного чи смаженого на сухій сковороді; скибочка відрубного хліба з салатним листям; чорний чай. Другий сніданок: салат з фруктів. Обід: піала щей, приготованих на бульйоні з пісного м'яса; до 100 г звареного м'яса; огірково-капустяний салат; склянка компоту. Полудень: чашка чорного чаю та зефіринку. Вечеря: 2 тости з цільнозернового хліба з нежирним сирком; чай.

День 4Сніданок: несолодкі мюслі або приготовлена на воді вівсянка; тост із житнього хліба та шматочка нежирного сиру або невеликої кількості сиру; томат; чашка чаю. Другий сніданок: яблучко (можна у запеченому вигляді); хлібець із сиром; чашка чаю або кави. Обід: рибний суп та 2-3 ст. л. рагу з овочів. Полудень: груша та склянка будь-якого фруктового соку. Вечеря: 100 г грудки курки у вареному або запеченому вигляді; цільнозерновий хлібець; салатне листя; чай можна з додаванням молока.

Протипоказання дієти інституту харчування

Переваги дієти

Переваг у дієти інституту харчування дуже багато. На відміну від багатьох інших методик схуднення, вона дозволяє залишити в раціоні велику кількість улюблених продуктів і почуватися досить вільно при складанні раціону. Немає потреби суворо дотримуватись певного меню, боячись відступитися від нього.
Дієта інституту харчування дозволяє правильно перебудувати обмінні процесиорганізму, цим запустивши природний механізм спалювання зайвого жиру.
Ви зможете схуднути без гострого почуття голоду, не позбавляючи організм надходження корисних компонентів та не обмежуючи основні його потреби.
Добре і те, що ця дієта привчає нас до правильного харчування, що підвищує можливість зберегти фігуру після схуднення.
Як правило, прийом їжі за запропонованою інститутом формулою дозволяє не тільки трансформувати фігуру, але й поправити здоров'я, а також зробити менш помітними хронічні захворювання, якщо є.
Таке харчування допомагає знайти найкраще самопочуття та бадьорість духу.

Недоліки дієти інституту харчування

Більшість людей, що худнуть, називає першорядним мінусом дієти необхідність контролю калорійності, багатьом такі підрахунки здаються обтяжливими.
Не всім буває просто харчуватися дрібно через графік життя.
Не підійти дієта може і тим, хто прагне схуднути максимально швидко, адже темпи догляду за вагою порівняно малі. Але варто нагадати, що швидке схуднення не рекомендовано лікарями. Тут вибір залишається за вами.

Повторне проведення дієти

Якщо ви ще не досягли бажаного показника стрілки ваги, до дотримання дієти інституту харчування можна повернутися через місяць після її завершення.