Дієта як налаштувати себе і не зірватися
Багато хто з нас сьогодні мріє схуднути. Однак, як не сумно, бажаного результату досягають одиниці, адже скрізь стільки спокус і «приводів»: день народження, корпоратив, весілля. Ось і виходить, що спочатку ми, не замислюючись, їмо все, що подобається, а потім ридаємо, приміряючи минулорічні шорти перед відпусткою.
Отже, чому нам так складно зважитись і, головне, протриматися на дієті? У чому секрет тих, хто проходить дієту від початку до кінця?
У наші дні проводиться чимало досліджень на тему схуднення, і, згідно з даними одного з них, лише одна з десяти людей проходить дієту від початку і до кінця не зірвавшись. Інші дев'ять осіб знаходять той чи інший привід, щоб кинути дієту на різних етапах. Чому так відбувається з людьми, які мріють схуднути?
Пошук мотивації
Як відомо, багато дієт дуже суворі, і людському організму складно витримати такий стрес. Виходить, він підсвідомо посилає сигнал тілу про те, що хоче, їсти, і не «ось цю траву». Так відбуваються шоколадно-котлетні зриви.
На думку психологів, надзвичайно важливою є мотивація. Якщо хтось вирішив схуднути для своєї другої половинки або за компанію з подружкою – зазвичай у подібних випадках мотивація насправді дуже слабка, і її легко втратити зовсім.
Фахівці радять перед початком дієти дати собі якусь установку, наприклад, взявши аркуш паперу та розділивши його на 2 частини, прописати спочатку плюси ваги, а потім – мінуси. Зворотний бік можна заповнити плюсами і вигодами майбутнього зниження ваги, це може бути, наприклад, купівля красивої сукні або носіння джинсів, що обтягує, або навіть майбутню відпустку на море в красивому купальнику маленького розміру. ЦейСписок – яскрава візуалізація позитивних моментів у схудненні. Її варто повісити на чільне місце та періодично переглядати, ідеальне місце – холодильник. Так, щоразу, перед тим як щось бездумно з'їсти, цей список приємних речей стимулюватиме вашу мотивацію до схуднення.
Вибір дієти
Отже, знайшовши свою мотивацію, час розпочати пошук «своєї» дієти.
Вибираючи дуже жорстку дієту, є великий шанс зірватися, або довести свій організм до виснаження, коли виникає біль у шлунку і паморочиться в голові. Це, звичайно ж, крайнощі, проте слід серйозно поставитися до цього моменту, оскільки покупка медикаментів, що відновлюють, може обійтися дуже дорого і залишити неприємні спогади про схуднення. Таким чином, важливо підібрати «правильну» дієту, виходячи з особливості організму. В ідеалі - вдатися до допомоги дієтолога.
Будь-яка дієта повинна бути безпечною для здоров'я і складатися з тих продуктів, які вам до вподоби. Наприклад, якщо ви не любите гречку, не варто сідати на монодієту, де цей продукт іде як основний елемент живлення 5 разів на день. Якщо у вас крутить живіт при думці про сирі овочі – не намагайтеся стати вегетаріанцем-сироїдом. Шукайте інші варіанти.
У будь-якій дієті дуже важливий перехід на дрібне харчування: так ви не будете мучитися від голоду і постійно думати про їжу або ще гірше про те, щоб все це кинути. Дієта повинна містити основні прийоми їжі, такі як сніданок, обід і вечеря, а також перекушування між ними. Часом варто розслаблятися, ївши маленькі порції того, що любите, але зараз у цьому обмежуєте себе, наприклад, Lucky Pizza. Це допоможе запобігти серйозним зривам.
Плавне схуднення
У процесі схуднення важливо йти до мети поступово, не варто радіти швидкомузниження ваги, адже при різкому обмеженні харчування, велика ймовірність нападів голоду та зривів, що, у свою чергу, може призвести до навіть гірших результатів, ніж були до початку схуднення. Організм, неабияк поголодавши, знову отримує звичну їжу і починає відкладати отримані жири та вуглеводи «на чорний день», порушується обмін речовин, відбувається зниження темпів спалювання жирів, а також втрата м'язової маси. Крім цього, є ризик набрати втрачені кілограми і навіть більше.
Крім всього перерахованого, поступове схуднення краще позначається на шкірі. Швидке зниження ваги неминуче призводить до в'ялості шкіри. Таким чином, якщо ви повільно, але правильно втрачаєте кілограми, це добре позначається на вашому самопочутті, настрої та зовнішньому вигляді. Незабаром результат помітите не тільки ви, а й оточуючі.