Дієта японська - меню на 14 днів, відгуки, результати та протипоказання

Все частіше нові методики схуднення набувають популярності серед людей, які хочуть позбутися зайвої ваги. У цій статті буде детально розглянута японська дієта, її суть, правила, меню, відгуки та багато іншого.

Суть дієти

Японська дієта - це одна з найпопулярніших методик схуднення на сьогоднішній день. Суть її дії полягає в тому, що харчування в ній низькокалорійне, тобто білки, жири та вуглеводи надходять в організм у недостатній кількості, через що і відбувається швидке скидання ваги. Для того, щоб досягти максимального ефекту в схудненні таким чином, слід чітко дотримуватись меню.

До переваг цього способу схуднення відносяться:

1. Можливість скинути досить велику вагу за досить короткий термін.
2. У раціоні є різноманітні продукти, якими можна насититися, на відміну від жорстких монодієт (рисової, гречаної тощо).
3. Завдяки перебудові обміну речовин в організмі і правильному виходу з дієти, кілограми, що пішли, не повертаються.
4. Оскільки меню багате на овочі, соки та фрукти, то кишечник очищається від токсинів, а робота шлунка покращується.
5. Зелений чай, що входить до раціону, покращує настрій, додає сил і працює як антиоксидант.
6. Дозволяється готувати їжу різними способами - варити, запікати і навіть смажити, тому вона не дуже складна у дотриманні.
7. Змінюються смакові уподобання, покращиться самопочуття та підвищується загальна працездатність.
8. У меню немає складних страв, тому не знадобиться особливих знань у кулінарії.

До недоліків можна віднести:

1. Часте вживання кави може призводити до здуття та печії.
2. При неправильному виході вага може швидко повернутися.
3. Такий раціон може сприяти загостренню деяких хвороб та погіршенню здоров'я.
4. Нестача вуглеводів та вітамінів може призвести до виснаження організму.

Правила дієти

До заборонених продуктів належать:

1. Алкоголь.
2. Жирне м'ясо.
3. Цукор та солодощі.
4. Борошняні вироби.
5. Макарони.
6. Сіль.
7. Копчена їжа.
8. Борошняні вироби.
9. Картопля.
10. Сало.
11. Майонез та інші соуси.

Продукти, які можна їсти:

1. Яйця.
2. М'ясо птиці та риби.
3. Овочі та фрукти.
4. Морепродукти
5. Сир і сир.
6. Кава та зелений чай.
7. Зелень.
8. Сухарі житні.
9. Соки овочеві та фруктові домашнього приготування.

Крім того, дана система схуднення передбачає дотримання таких правил харчування:

1. Потрібно чітко дотримуватись меню і не змінювати місцями послідовність днів.
2. Не можна додавати до раціону інші продукти.
3. На день потрібно випивати не менше півтора літра зеленого чаю без цукру чи води.
4. Дане харчування можна застосовувати не частіше ніж один раз на рік.
5. М'ясо та рибу можна готувати на пару, відварювати або обсмажувати на грилі з невеликою кількістю олії.
6. Рекомендується під час дієти приймати вітамінні комплекси.
7. Каву потрібно готувати натуральну, а не з порошку.
8. Овочі та фрукти можна їсти цілими або в салатах.
9. Салати можна заправляти оливковою олією.

Різновиди

Існує три різновиди даного режиму харчування, кожен з яких має своїособливості:

1. Дієта на сім днів. Особливості її полягають у наступному:
2. Повна відмова від солі.
3. Харчування тільки морською рибою, овочами, соками, яйцями та м'ясом. За цей час можна схуднути до семи кілограмів.
4. Схуднення за тринадцять днів передбачає такі особливості харчування:
5. До раціону додаються морепродукти.
6. Решта меню залишається постійним. Даний різновид методики грає більше психологічну роль, оскільки вона триває на день менше, ніж двотижнева дієта, а один день може означати для людини, що худне, дуже багато.
7. Скидання ваги за чотирнадцять днів — це вдвічі більше, ніж семиденний курс схуднення таким способом. Він застосовується в тому випадку, коли людина хоче продовжити схуднення і має для цього бажання та сили. Що стосується харчування, воно залишається практично незмінним за винятком того, що меню може розширюватися за рахунок нових овочів або фруктів.

Меню цього харчування на чотирнадцять днів виглядає таким чином:

1. Перший тиждень

1. Понеділок:
2. Сніданок – кава.
3. Обід – два відварені яйця, салат з помідорів.
4. Вечеря – яловичина відварена, яблучний сік.
5. Вівторок:
6. Сніданок – кава, вівсяний сухар.
7. Обід – рагу овочеве, риба на пару.
8. Вечеря - сир, апельсиновий сік.
9. Середа:
10. Сніданок – кава.
11. Обід – салат із броколі та помідор, курка на пару.
12. Вечеря – яблуко, грейпфрут.
13. Четвер:
14. Сніданок – зелений чай.
15. Обід – два відварені яйця, тушкований кабачок.
16. Вечеря – тушкована яловичина, помідор.
17. П'ятниця:
18. Сніданок – варене яйце, каву.
19. Обід – риба на пару, морквяний сік.
20. Вечеря – морепродукти, яблуко.
21. Субота:
22. Сніданок – зелений чай.
23. Обід – яловичина, тушкована з овочами, чай.
24. Вечеря – кефір.
25. Неділя:
26. Сніданок – кава.
27. Обід - салат з моркви та буряків, риба відварена.
28. Вечеря – кефір, яблуко.

2. Другий тиждень

1. Понеділок:
2. Сніданок – варене яйце, каву.
3. Обід – суворий твердий, яблуко.
4. Вечеря – смажена риба, рагу овочеве.
5. Вівторок:
6. Сніданок – чай.
7. Обід – баклажан запечений, рибні котлети, чай.
8. Вечеря – куряче філе відварене, капустяний салат.
9. Середа:
10. Сніданок – кава.
11. Обід - індичка запечена, рагу з кабачка.
12. Вечеря – яблуко, апельсин.
13. Четвер:
14. Сніданок – чай.
15. Обід – яловичина відварена, салат з огірків та помідорів.
16. Вечеря – груша, ананас.
17. П'ятниця:
18. Сніданок - кава, дієтичне печиво.
19. Обід – фрукти.
20. Вечеря – салат із броколі із зеленню, риба запечена.
21. Субота:
22. Сніданок – кава.
23. Обід – два відварені яйця, струм томатний.
24. Вечеря – запечена риба, помідор.
25. Неділя:
26. Сніданок – чай.
27. Обід - салат з вареного буряка, морквяний сік.
28. Вечеря – кефір, відварена курка.

Вихід із дієти

Щоб кілограми, що пішли, не повернулися, з дієти потрібно правильновиходити.

Для цього варто дотримуватися таких правил:

1. Після закінчення дієти не переїдати, харчуватися часто, маленькими порціями.
2. На сніданок найкраще їсти каші.
3. У перший тиждень після завершення дієти потрібно також часто їсти відварене м'ясо та овочі. Навіть у подальшому рекомендується дотримуватися такого раціону.
4. Солодке потрібно обмежити.
5. Солоні продукти також потрібно їсти дуже обережно та в невеликих кількостях.

Відгуки тих, хто худне

Для того, щоб краще зрозуміти, який ефект приносить дана дієта, розглянемо відгуки тих людей, які вже випробували її на собі:

1. Анастасія, 26 років. «Я сиділа на такому харчуванні вже чотири рази, і щоразу скидала по п'ять кілограм. Хочу сказати, що меню в ній нескладне, всі продукти натуральні та корисні (крім кави). Також бажано пити під час такого харчування вітаміни. Інакше дуже швидко волосся стане тьмяним, а нігті ламким через їх брак».
2. Аліна, 34 роки. «Коли я вперше спробувала японську систему схуднення, то була вражена, адже за допомогою неї всього за тиждень я скинула сім із половиною кілограм! Потім я вирішила продовжити курс і ще за сім днів схудла на п'ять кілограмів. Особисто для мене це був успіх. Тепер про мінуси: я весь час хотіла їсти і після такого харчування у мене порушився обмін речовин».
3. Світлана, 23 роки. «Тиждень тому я закінчила курс схуднення, який був розрахований на чотирнадцять днів. Мій результат за цей час – мінус шість кілограмів. Найскладнішими для мене були перші дні такого харчування, і повна відмова від солі та солодкого. Вся їжа здавалася прісною та несмачною, але потім я дійсно почала краще розрізняти смаккожного продукту, і мені це навіть сподобалося. Щоб відчути смак солі, я поливала соком лимона салати і мені це допомагало. Крім того, в меню є м'ясо та риба, так що дуже голодною я не була. Поки що жоден кілограм не повернувся, тож я дуже задоволена!».
4. Надія, 32 роки. «Харкувалася згідно з меню японської дієти тиждень і дуже розчарована, оскільки скинула всього два кілограми з обіцяних шести. Крім того, цей раціон не збалансований і недостатній для нормального функціонування організму. Також, я не думаю, що вживання кави щодня натще не зашкодить шлунку. Особисто для мене це дуже сумнівна методика, так що я не думаю, що її повторюватиму».
5. Тетяна, 27 років. «Я вже перепробувала безліч різних дієт, і останньою була японська. Я сиділа на ній два тижні та парно виконувала всі правила харчування. Спочатку було незвично все їсти без солі, тому що я дуже люблю солоні продукти, але все ж краса для мене важливіша. Поступово я звикла і навіть не помічала, що їжа не досолена. Щодо меню, то воно досить смачне, адже в ньому є фрукти, овочі, риба та ще багато всього. Єдиний мінус, який я знайшла в такому харчуванні - це втрата вітамінів і нестача глюкози, від якого в мене часом крутилася голова. Загалом, за цей час я схудла на шість кілограмів і мені цього цілком достатньо».

Думки лікарів

Дієтологи стверджують, що, незважаючи на позитивні відгуки, японська дієта, як і будь-яка система харчування, що обмежує, порушує обмін речовин і призводить до стресу організму. Крім того, медики рекомендують відмовитися від щоденного вживання кави на сніданок, оскільки це призводить до хвороб серця та шлунка.

Особливо обережно до дотримання цієї методикищодо скидання ваги потрібно підходити тим людям, які вже мають проблеми зі здоров'ям, оскільки подібне харчування може значно погіршити стан людини.Також дієтологи не рекомендують повторювати японську дієту частіше, ніж раз на рік, інакше можна серйозно збити свій режим харчування, що тільки посилить процес схуднення.

Проте, якщо людина здорова, і не має особливих протипоказань, які будуть описані внизу, то вона може дотримуватися такого режиму. Головне – це чітко дотримуватись правил дієти і не зменшувати порції в надії на те, що це прискорить процес скидання ваги. Якщо ж вчасно дієти ви відчуваєте нездужання, погіршення настрою чи занепад сил, то бажано припинити подібну методику та перейти на звичайне збалансоване харчування.

---