Дієта Катерини Миріманової Мінус 60 опис, меню, відгуки та результати

Дієтично напрацювань у світі існує безліч, однак, не всі з них по-справжньому ефективні та дієві. Насправді дієти із втратою ваги в 1 кг за тиждень дуже сумнівні.

Ви повинні розуміти, що ваша вага самостійно змінюється в залежності від способу життя (наявність стресових ситуацій, фізичних навантажень, спорту), генетичних особливостей, здоров'я, пори року, місця проживання та харчування. Тобто при зміні цих умов ви можете втрачати 1, 2 і більше кілограмів, не вдаючись до дієт. При цьому більшу частину втраченої маси, звичайно ж, становитиме зайва рідина, яка повернеться знову через деякий час.

Як знайти стабільну і дійсно ефективну методику, що дозволяє істотно худнути, не вдаючись до зміни багатьох віх свого життя? Можете бути спокійними, така дієта вже розроблена і існує – це програма схуднення від Катерини Міріманової під назвою «Мінус 60».

Відомий дієтолог, експерт здорового харчування та фітнес-тренер Катерина, схудла свого часу на 60 кг, після чого вирішила поділитися дивовижним досвідом з іншими жінками. У її програмі йдеться не про виведення якихось жалюгідних кілограмів зайвої рідини, а про солідну втрату ваги, що призведе до повного перегляду гардеробу, зовнішнього вигляду і спортивних навантажень.

Дієтолог Міріманова протягом півтора року розробляла концепцію здорового, ситного та смачного харчування, яке могло б допомогти людям позбутися надмірної ваги та різних форм ожиріння. Цю концепцію вона виклала у вільний доступ в інтернеті, а також написала кілька бестселерів, перекладених багатьма мовами.

Дієта розроблена для людей, які дуже люблять поїсти і не витримують класичні обмежувальні та голодні дієти. Усі ті, хто регулярнозривалися на інших дієтах, спокійно можуть наслідувати концепцію Катерини. Експерт вважає, що регулярні зриви, напади голоду та гастриту не призведуть до довгоочікуваного схуднення, а лише дестабілізують обмін речовин та травлення. Як наслідок, всі ці проблеми та захворювання призведуть лише до екстреного набору ваги та активізації запасання жирів.

Також дієтолог позначила, що лише смачна, різноманітна та свіжа їжа може сприяти якісному процесу схуднення. Вона вважає, що психологічний та моральний аспект, а також сам процес прийому їжі безпосередньо впливають на втрату ваги та загальне самопочуття організму.

Рекомендації та правила Миріманової для ефективного схуднення:

Головні плюси дієти Миріманової:

  • легкість та простота – жодних підрахунків калорій, зважування їжі та вивчення її якісного складу;
  • їсти можна і солодощі, і шкідливості, і навіть фаст-фуд - головне, все згідно з правилами дієти;
  • дієта поєднується зі спортивними навантаженнями та позитивно впливає на результат тренувань;
  • дієта побудована на основі європейської кухні, що дозволить поза сезоном знайти необхідні продукти на прилавках магазинів та ринків;
  • немає ні статевих ні вікових обмежень до дієти;
  • мінімум недоліків та протипоказань (дієта дозволена алергікам, діабетикам, вагітним тощо);
  • легко переноситься, ситна, смачна, що унеможливлює зриви;
  • раціон збалансований за всіма речовинами та показниками, тому не потрібно включення в меню біодобавок та комплексів вітамінів;
  • зміцнюється імунітет, скелет, зуби;
  • покращується здоров'я волосся і нігтів, колір обличчя набуває здорового рум'янцю, зникають висипання та прищі;
  • нормалізується травлення, стілець стаєрегулярним;
  • після дієти немає негативних наслідків (депресія, безсоння, головний біль та запаморочення, нудота, коліки та різі в шлунку, здуття, слабкість, падіння концентрації та продуктивності тощо);
  • включає оптимальний для робочої та звичайної людини режим харчування з 3 прийомів їжі без системи частих і дрібних перекусів, яка далеко не завжди ситна та зручна;
  • тривалість дієти нічим не обмежена - це приклад здорового харчування, що дозволяє худнути до комфортних розмірів;
  • результати вражаючі – ви можете втратити свої 5, 10, 25 і більше кілограм, складаючи індивідуальне меню і розтягуючи результат у часі;
  • немає нав'язування жорсткого водного раціону - не обов'язково сьорбати всі 2 літри води, якщо організм вимагає всього 3 склянки чаю і 1 кухоль соку на добу.

Набір продуктів для дієти «Мінус 60», приклади страв для кожного прийому їжі

При складанні меню, звичайно ж, краще використовувати корисні, свіжі, натуральні і низькокалорійні продукти, що прискорить процес схуднення і позитивно позначиться на здоров'ї. Але все ж таки дієта не обмежує вживання навіть шкідливих продуктів (звичайно, до 12 дня).

Ми не будемо перераховувати, які продукти та напої вважаються шкідливими, жирними, важкими та штучними, адже ви це отже чудово розумієте.

Поговоримо краще про ті інгредієнти, які рекомендовані для щоденного меню:

  • м'ясо, птиця та субпродукти (нежирні з мінімальною тепловою обробкою);
  • морепродукти, риба (краще морська пісна);
  • бобові, сочевиця, кукурудза, горох, соя (вживати до вечері);
  • гриби (не входять до вечірньої трапези);
  • овочі та городна зелень (крохмалисті варіанти та картопляобмежуємо);
  • фрукти та ягоди, сухофрукти;
  • насіння, горіхи, насіння;
  • натуральні олії (лляна, оливкова, кунжутна);
  • молочні та кисломолочні вироби низької жирності;
  • натуральні десерти (варення, мед, желе, джем, йогурт, сирна маса, безе, мармелад, зефір, домашні пироги, гіркий чорний шоколад тощо);
  • цільнозернові крупи та хліб;
  • макарони з сірого грубого борошна;
  • різні супи;
  • корисні напої: фреші овочеві та фруктові, морси та смузі ягідні, нектари та компоти, кисіль, імбирний напій, зелений та трав'яний чай, натуральна кава та какао.

Переходимо безпосередньо до дієти "Мінус 60".

Сніданки дієти. Як ми згадували, вони повинні бути обов'язковими в дієті, при цьому можуть стати улюбленою частиною дня, коли можна їсти абсолютно будь-які продукти. Звісно, ​​грами рахувати не будемо, але й захоплюватися не треба. Якщо можна з'їсти піцу, це не означає, що йдеться про велику коробку на 1 особу.

Приклади смачних та помірних сніданків для дієти:

- Каша, зварена на молоці з додаванням невеликої кількості вершкового масла чи меду. Також дозволяється з'їсти бутерброд із цільного зерна (житнього, висівкового, мультизернового) з скибочкою сиру і листком салату. Запиваємо все улюбленим теплим напоєм (чай, кава, капучино, какао тощо). - Гарбузове, овочеве або фруктове пюре, невелика порція сиру з родзинками. Запиваємо какао чи каву. - Картопля фрі з кетчупом, парова куряча котлета, кава. -Запіканка картопляна, кабачкова або сирна, зелений чай. - Омлет із 2 яєць з грибами, овочами та сиром. Також покладено 2 зефірки та какао. -Кілька млинців з будь-якою начинкою та соусом. Імбирний чай. -Сосиска в тісті, овочевий салат і зелений чай. - Сирна солодка маса з ягодами, 2 печива «біскотті», кава. - Піца (2 невеликі шматочки), цитрусовий фреш. - Шматок торта або 2 тістечка, половина грейпфрута, зелений чай. -Рулет з лаваша з будь-якою овочевою, м'ясною, рибною чи яєчною начинкою, тарілка грецького салату. Запиваємо натуральною кавою. - Домашній сендвіч із житньої булки, шинки, сиру, томатів, огірка та листя салату, зелений чай. - Вареники з вишнею та сметаною, склянка ряжанки.

Обідній прийом їжі. Об'ємний і ситний перекус, але вже під дією правила роздільного харчування. Також заборонено їсти різні копченості, жирні та смажені продукти, консерви та маринади, тваринні олії та жири, фаст-фуд, напівфабрикати, закуски. Виключаються і солодощі, кондитерські вироби, випічка. Категорично заборонено солодке газування та напої зі стиків (кава, капучино та інші), а також алкоголь.

Якщо бажаєте з'їсти під час обіднього перекусу калорійну крупу, макарони або картопля, тоді відмовтеся від м'яса і риби.

Ідеальні фрукти для обіду – цитруси, яблука, персики, сливи, ківі, авокадо, ананас, гранат.

Із напоїв можна дозволити собі трохи столового вина.

Приклади поживних обідів з дотриманням роздільного харчування:

- борщ без картоплі з овочами та шматочками яловичини, 1 цільнозерновий тост. На гарнір дозволяється з'їсти порцію гречки з тушкованим у сметані кроликом. - Овочеве рагу з кортоплею, грецький салат із сиром, склянку біфідоку. - Риба, запечена у фользі з овочами (без картоплі). Також покладено салат зі свіжої моркви, відвареного буряка, чорносливу та волоських горіхів. - Картопляні драники зі сметаною, фруктове желе, склянка ряжанки. - Голубці або фарширований перець (у фарші рис, м'ясота овочі), овочевий салат, склянка домашнього йогурту. - Макарони з твердого борошна з додаванням сиру та овочів. Також покладено 1 відварене яйце, 1 гранат та склянку кефіру. - Плов з куркою та овочами, капустяний салатик, склянка грейпфрутового фрешу. - Суп-пюре з броколі, картоплі, спаржі та болгарського перцю. До супу покладено 1 відварене яйце і 2 цільнозернові тости. На десерт – 2 зефірки та апельсиновий сік. - Фаршировані баклажани (гриби, овочі, сир, гречка), а також салат із морепродуктів (морський коктейль, ламінарія, корейська морква). - М'ясна окрошка без картоплі, мармелад, 1 авокадо та склянка ряжанки.

Легкі та своєчасні вечері. Вони також підкоряються правилу окремих перекусів. Вечірній перекус повинен включати якісь конкретні інгредієнти без комплексних страв, гарнірів та закусок. Наприклад, це можуть бути м'ясні продукти, або ж каші, або овочі. Звичайно, краще робити протеїновий перекус, який надовго вгамує голод і не викличе бажання їсти вночі. А ось овочеві салати і легкі супчики небажані, адже після них ви обов'язково мучитиметеся болісним голодом.

Приклади легкої моно-вечері:

- Тушкована куряча печінка в сметані, склянка ряжанки. - Фруктовий салат, заправлений йогуртом, 2 зефірки та какао. - Сирна запіканка з фруктами та ягодами (можна замінити сирниками або оладками), какао. - Запечена риба з лимоном та городною зеленню, безе та чай. - Овочеве рагу з картоплею, салат зі свіжих овочів, чай. - Вегетаріанський плов, 1 куряче яйце, склянка кефіру. - Холодець з цільнозерновим тостом, 1 відварене яйце, чай. - Рибні або м'ясні биточки (рис навпіл з фаршем) зі сметаною, зелений чай. - Овочевий салат із сиром, 1 гранат, склянка кефіру.

Яквиходити з дієти Міріманової «Мінус 60»

Дієта є програмою здорового, нормального та раціонального харчування, тому виходити з неї не обов'язково, а краще навіть дотримуватись її все життя. Все-таки правила дієти не такі вже й жорсткі, обмежень за інгредієнтами практично немає, що дозволяє вам тривалий час харчуватися за схемою знаменитого дієтолога.

Якщо ж ви хочете вийти з дієти, то можна це зробити в будь-яку секунду: можете збільшити обсяг порцій або кількість перекусів на день, також додайте трохи більше калорій у звичайне меню.

Недоліки дієти «Мінус 60» та протипоказання

Ця дієта має мінімум недоліків. По-перше, вона абсолютно збалансована та поживна, по-друге, цікава та смачна, а по-третє, здорова, що дає їй право вважатися ідеальною методикою для схуднення та стабілізації ваги.

З мінусів можна назвати тривалу адаптацію до режиму, адже тепер вам слід повноцінно їсти щоранку та обмежувати харчові позиви, починаючи з 6-ї вечора. Ті, хто звик лягати о 2-3 годині ночі, сильно помучаються на дієті Миріманової.

Також недоліком можна вважати відсутність конкретних цифр у схудненні. Хтось за місяць дієти скидає 10 кг, хтось 5, а хтось примудряється взагалі не рухатися з позначки.

Що стосується протипоказань, то їх менше, ніж у звичайній дієті. Раціон Міріманової заборонено у таких випадках:

  • дитячий вік;
  • перенесена операція, хвороба, травма;
  • наявність інфекційних, запальних, вірусів та інших процесів в організмі;
  • порушення обмінних процесів у організмі;
  • розлад травлення, хвороби шлунка та кишечника;
  • порушення функціонування ендокринної системи, а також захворювання сечостатевої системи, нирок,печінки, жовчного та сечового міхура;
  • хвороби серця та судин.