Дієта Маргарити Корольової 7 і 9 днів для схуднення меню, відгуки та результати схудлих - мінус 10

* Натискаючи на кнопку "Надіслати", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних відповідно до політики конфіденційності.

Популярне формулювання «секрет стрункості» практично втратило свою актуальність. Справа в тому, що ніяких секретів немає, зате є різні системи харчування та дієти. Головне - вибрати оптимальний для себе варіант.

Дієтолог Маргарита Корольова

Дієтолог є кандидатом медичних наук, очолює клініку естетичної медицини та присвятила практичному вивченню правильного схуднення понад двадцять років. Сьогодні завдяки їй тисячі людей успішно позбавляються зайвих кілограмів.

Суть дієти

Дієта Маргарити Корольової 9 днів дозволяє як жінкам, так і чоловікам скинути до 10 кг зайвої ваги без голодувань та витонченого меню. Вона ділиться на три етапи і складається з 3-х монодієт, які йдуть одна за одною – по три дні кожна. За цей час відбувається очищення організму та прискорення обміну речовин. Так, дев'ятиденна дієта - це ідеальне розвантаження для зміни харчової поведінки та подальшого переходу на постійне правильне харчування.

Етапи 9-денної дієти

Монодієта Маргарити Корольової на 9 днів включає 3 етапи.

Рисовий (1-3 день)

Рис це не тільки джерело складних вуглеводів, які забезпечують тривале відчуття насичення, а й хороший адсорбент. Також він виводить зайву сіль, а з нею і рідину. Рисова дієта передбачає споживання відвареного рису без солі, цукру та олії. Для цього напередодні ввечері замочіть 250 г рису, а вранці промийте і проваріть його протягом 15 хвилин (1 частина рису до 2 частин води). Розділіть кількість рису, що вийшла, на 5-6 порцій. Повторіть те саме впротягом наступних двох днів. Не забувайте про те, що слід випивати 2 – 2,5 літри чистої води щодня.

Ефект: це вступний етап, який розвантажить травну систему та очистить організм, підготувавши його до схуднення. Крім того, кілька кілограмів покинуть вас уже перші дні.

Курячий (4-6 день)

Протягом триденної курячої монодієти слід їсти відварену або запечену без солі курку - близько 1 кг м'яса на 1 день. Якщо ж з якихось причин ви не приймаєте м'ясо курки, його можна замінити на нежирні сорти риби (хек, мінтай – у такій же кількості). З курки треба зняти шкіру, а відокремити м'ясо від кісток. Поділити його на 6 порцій і їсти протягом дня. Останній прийом має бути не пізніше 20:00. Не забувайте пити чисту воду та зелений чай.

Ефект: м'ясо курки – криниця необхідного для спалювання жиру білка, який забезпечує утворення нових клітин та оновлення організму. Крім цього, під час курячої монодієти потяг до солодкого відчутно зменшиться, а відчуття ситості зберігається надовго. Активно спалюються жирові відкладення.

Овочевий (7-9 день)

Замикає дієту овочевий етап, протягом якого потрібно з'їдати 300 г свіжих овочів (без солі, олії, як заправка допускається лимонний сік) та 500 г відварених, на пару або запечених овочів щодня. Найкраще вибирати: будь-яку капусту, кабачки, огірки, зелений перець, листя салату. Заборонено вживати картоплю. Слід випивати 1,5 – 2 літри води на добу, яку можна підсолодити медом – не більше трьох чайних ложок на день.

Ефект: овочевий етап призначений для того, щоб організм отримав необхідні вітаміни та мікроелементи. Також у цей період відбувається нормалізація мікрофлори, очищення від шлаків,токсинів та прискорення обміну речовин.

Вихід із дієти

Після очищення організму слід зберегти досягнутий результат. Так як 9-денна дієта Маргарити Корольової заснована на послідовному процесі настроювання організму на скидання ваги. Тому після того, як ви успішно пройшли кожен етап дієти, потрібно харчуватися дрібно, пити більше чистої води, поступово зводити нанівець споживання цукру, багато рухатися, приділяти достатній час прогулянкам на свіжому повітрі та сну. Не накидайтеся на продукти-табу (кондитерські вироби, фаст-фуд, жирні страви) – це загрожує не лише поверненням кілограмів, а й різким погіршенням здоров'я. Після дієти Маргарити Корольової організм очищається і налаштовується на правильне харчування, тому контролювати себе дуже важливо.

Альтернативні дієти

Пропонуємо до вашої уваги кілька альтернативних дієт.

Меню на тиждень

Якщо з якихось причин (наприклад, захворювання шлунково-кишкового тракту) ви не можете різко обмежувати ваш раціон, як це потрібно зробити в курсі 9-денної дієти або за монодієт, дієтолог пропонує вибрати більш щадний варіант. Семиденна дієта дозволить вам позбутися від 3 до 8 зайвих кілограмів зайвої ваги.

Не забувайте, що всі страви готуються без олії, солі та цукру.

200 мл кефіру (1,5% жирності) або 150 г натурального йогурту (можна додати 100 г полуниці, малини чи смородини);
200 г ананасу;
200 г запеченої курятини, 150 г спаржі на пару;
200 г супу-пюре із овочів;
150 г варених креветок.

200 г сиру (до 9% жирності) та 150 г малини;
200 г тертої моркви зі столовою ложкою натурального йогурту;
200 г вареного хеку, 2 помідори, 1огірок;
1 яблуко;
1 куряче яйце та 150 г відвареної цвітної капусти.

омлет: 2 курячі яйця + 100 мл молока (1,5 % жирності);
200 г смородини/малин;
170 г запеченого мінтаю;
200 мл томатного соку;
1 запечений шинок.

150 г рисової каші (на воді);
200 г пекінської капусти;
200 г курячої грудки, 150 г овочів, тушкованих на пару (цвітна капуста, спаржа, броколі);
150 г ананасу;
200 г запечених печериць.

150 г вівсяної каші (на воді) з 1 чайною ложкою меду, 1 яблуко;
200 мл свіжого апельсинового соку;
200 г сьомги на пару, 150 г пекінської капусти;
50 г мигдалю;
1 варене яйце, 2 огірки.

200 г гречаної каші (на воді), 1 огірок та 1 помідор;
150 г полуниці;
200 г вареної курячої грудки, 3 листи салату;
100 г сухофруктів;
200 г запеченого хеку, 150 г цвітної капусти.

200 г сиру (5% жирності), 1 банан;
2 яблука, 100 г малини;
200 г запеченої курячої грудки, 200 г пекінської капусти;
200 мл кефіру (1,5% жирності);
150 г варених креветок, 2 огірки, 1 помідор.

Кефірна монодієта розрахована на 5-6 днів. Вона відноситься до розряду складних, так як її раціон передбачає вживання лише 1 літра кефіру (1% жирності) та фруктів або ягід (не більше 1 кг на день) або овочів (також не більше 1 кг на день). У період експрес-дієти на кефірі потрібно також випивати близько 2 літрів чистої води, можна пити зелений чай.

Меню на 5 днів

кефір (200 мл), 1 банан;
кефір (150 мл), 2 яблука;
кефір (200 мл), 150 г полуниці;
кефір (200 мл), 1 яблуко;
кефір (200 мл), 150 г малини.

кефір (200 мл); 200 г вареного зеленого горошку;
кефір (150 мл); 200 г запеченого кабачка;
кефір (200 мл), 150 г полуниці;
кефір (200 мл), 2 помідори;
кефір (200 мл), 150 г малини.
кефір (150 мл), 100 г запеченого кабачка.

кефір (200 мл), 2 банани;
кефір (150 мл); 200 г запеченого кабачка;
кефір (200 мл), 150 г полуниці;
кефір (200 мл); 100 г запеченого кабачка;
кефір (200 мл), 150 г малини.
кефір (150 мл), 1 яблуко.

кефір (200 мл), 2 яблука;
кефір (200 мл), 150 г полуниці;
кефір (150 мл); 200 г запеченого кабачка;
кефір (150 мл), 2 помідори;
кефір (150 мл), 150 г малини.

кефір (150 мл), 2 яблука;
кефір (150 мл), 1 банан;
кефір (200 мл), 150 г малини;
кефір (150 мл), 2 помідори;
кефір (200 мл), 150 г відвареної капусти.

Легкий шлях до стрункості: схуднути назавжди!

Крім того, існує 25 універсальних правил правильного харчування від зоряного дієтолога. Виконуючи їх, ви збережете стрункість, молодість та здоров'я. Рекомендації полягають у наступному:

Куряча грудка на грилі

200 г курячої грудки;
половина лимона;
половина чайної ложки карі;
1 гілочка розмарину.

Сік лимона змішати з каррі, курячу грудку натерти розмарином і змастити сумішшю, що вийшла. Випікати на грилі 10-15 хвилин|мінути|.

Салат з буряка, козячогосиру та з соусом песто

1 відварений буряк;
5 ст. л. м'якого козиного сиру;
9 ст. базиліка;
2 ст. л. кедрових горіхів;
1,5 ст. л. пармезану;
часник – за смаком;
4 ст. л. оливкової олії.

Базилік, пармезан, часник, кедрові горішки та оливкова олія перебити блендером до дрібних шматочків; довільно нарізати буряки; козячий сир покришити шматочками середнього розміру і додати песто соус. Все обережно перемішати.

«Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди!»;
"Щоденник харчування";
"Правила ситої стрункості";
«Легкі рецепти здорового життя. Готуємо у мультиварці».

Кожна з книг – це докладний посібник, як худнути ефективно і без шкоди для організму, а також як закріпити отриманий результат назавжди.

Відгуки та результати схудлих

Катерина, 26 років, м. Самара. Зміна ваги: з 68 до 59 кг

«Про дев'ятиденну дієту Маргарити Корольової у свій час говорили у відгуках багато і звідусіль. Коли я за зиму набрала майже 8 кг зайвої ваги, то перш за все згадала саме про неї. Вирішила спробувати. Перші три дні, тобто під час рисової монодієти, було дуже складно. Кружилася голова, не було сил. Може, від того, що доводилося багато рухатися містом. Коли почалися дні курячого м'яса, полегшало. Потім вийшла на роботу і стійко витримала дієту до кінця: не було часу думати про смакоти. Вирішила не зважуватись під час дієти, щоб потім оцінити результат. Виявила «зникнення» 9-ти кг, чому дуже зраділа. Тим більше, лише за дев'ять днів! Але, гадаю, на такий результат вплинув активний спосіб життя – я багато рухаюся і щодня приділяю вправам по 20 хвилин на день».

Марина, 36 років, м. Дніпропетровськ. Зміна ваги: з 75 кг до 65 кг

«Набрала вагу після пологів. Читала відгуки, шукала ефективні дієти для схуднення без шкоди здоров'ю. Прочитала відгуки про методику Маргарити Корольової та надихнулася. Раз на тиждень влаштовувала розвантажувальний день на рисі, раз на місяць розвантажувалася на семиденному меню. В решту часу харчуюсь правильно. Результат – пішло 10 кг за три з половиною місяці. Дискомфорту у розвантажувальні дні майже не відчуваю – лише іноді відчувається слабкість. Всім задоволена, продовжуватиму. Прагну до 55 кг».