Дієта Маріанни Трифонової (меню, рекомендації)

  • Головна
  • Швидкі
  • Популярні
  • Поради
  • Рецепти
  • Лікувальні
  • Монодієти
  • Зоряні
  • Калькулятори
  • В домашніх умовах
  • Препарати та таблетки
  • Засоби
  • Вправи
  • *WP Mobile Edition (Blog Index)
  • *WP Mobile Edition (Contact)
  • Політика конфіденційності
  • Редакція
  • Зв'язатися з нами

Дієта Маріанни Трифонової: меню для всіх психологічних типів

Бажаєте ефективно знизити вагу? Досліджуйте вміст вашого холодильника! Дізнавшись, яким продуктам харчування ви надаєте більшу перевагу, ви зможете визначити свій психологічний тип і скористатися варіантами меню для схуднення, які пропонуєдієта Маріанни Трифонової.

Як стверджує Маріанна Трифонова, дієта має враховувати:

  • індивідуальні причини набору ваги (гормональні особливості, ендокринні порушення, неправильні харчові звички, обмежена фізична активність, зловживання їжею для боротьби зі стресами тощо);
  • базовий психотип людини з його харчових уподобань.

1.«Людина-шашлик» — переконані м'ясоїди, схильні до надмірної ваги, які страждають на супутні захворювання через насиченість їх раціону великою кількістю жирів і холестерину. Їм дієтолог рекомендує його скоригувати з урахуванням оптимальної пропорції:

[list type="check"]

  • крупи (макаронні вироби) – до 300 г/добу;
  • фрукти – до 300 г/добу;
  • овочі - до 400 г/добу;
  • кисломолочні продукти – до 100 г/добу.

Меню на день для «людини-шашлику»:

  • каша на воді (150-200 г), йогурт, зелений чай на 1-й сніданок;
  • запечене яблуко/ягоди (100 г) на2-й сніданок;
  • відварена телятина із зеленою квасолею та помідором (250 г), салат на обід;
  • фрукт на полудень;
  • відварена риба, зелений салат, трав'яний чай на вечерю.

Меню на день для «млечного супутника»:

  • омлет, ягоди, трав'яний чай;
  • фруктовий фреш;
  • відварений коричневий рис з грибами, овочевий салат;
  • фрукти (до 200 г);
  • парова яловича котлета з броколі, яблуко.

3.«Сластолюбець» - шанувальники всіляких солодощів. Їм рекомендується повсякденне меню наповнювати достатньою кількістю овочів (капусти, салату, болгарського перцю, квасолі) та несолодких свіжих фруктів, а потребу в солодощах задовольняти корисними аналогами (сухофруктами, медом).

Зразкове меню на день для «сластолюбця»:

  • відварена куряча грудка (до 150 г), фрукт, трав'яний чай;
  • склянка йогурту/сир (до 100 г);
  • картопля з креветками (запечена риба з рисом), овочевий салат;
  • апельсиновий фреш;
  • відварена риба з гарніром із броколі, трав'яний чай.

4.«Морський коктейль» — люди, які віддають перевагу рибі та морепродуктам. Їм пропонується урізноманітнити раціон м'ясними, грибними та вегетаріанськими стравами.

Зразкове меню на день для «морського коктейлю»:

  • нежирний сир (до 30 г), відварене яйце, кава;
  • жменя ягід;
  • відварена нежирна риба із салатом;
  • склянка фруктового соку;
  • овочеве рагу (кабачок, капуста, помідори, гриби), трав'яний відвар.

5. «Той ще фрукт» — любителі фруктів. Не всі з них є істинними вегетаріанцями: багато хто відчуває слабкість перед всілякими пиріжками, булками, тістечками, чому часто страждають на карієс і захворюваннями шлунково-кишечника.

Зразкове меню на день для «того ще фрукта»:

  • паровий омлет або сир (до 100 г), какао;
  • запечена картопля (1 шт.)
  • тушковане з овочами куряче філе (до 200 г);
  • бутерброд з сиром;
  • відварені креветки з салатом (буряк, чорнослив), трав'яний чай.

Маріанна Трифонова не прихильниця прискорених способів схуднення. На її думку, щоденна втрата ваги в межах фізіологічних норм не повинна перевищувати 150 г/добу або більше 4 кг/місяць.