Дієта на місяць для схуднення на 10 кг меню Олени Малишевої

Вічне невдоволення людини своїм зовнішнім виглядом (виправдане чи ні) і прагнення схуднення призвело до великого розмаїття різних дієт. Скільки з них ви вже скуштували? Більш щадною для організму є дієта на місяць, причому вона має безліч варіантів. Нижче ви знайдете кілька способів схуднення, з яких зможете вибрати будь-який, хто сподобався.

Як схуднути на 10 кг на місяць на дієті

Як скинути вагу? Перш ніж розпочинати процес схуднення, необхідно зрозуміти причину зайвих кілограмів, скласти собі план. Для виконання останнього пункту слід ознайомитися з різними системами живлення, чи допоможуть вони за місяць схуднути на 10 кг. Рекомендується пройти шлях до стрункості, дотримуючись послідовності етапів:

1. Консультація у спеціаліста.
2. Визначення індивідуальної дієти на місяць та комплексу фізичних навантажень.
3. Підготовка організму до схуднення.
4. Дотримання системи харчування та її умов.
5. Поступовий вихід із дієти, закріплення результатів.

Дієта П'єра Дюкана примітна тим, що має менш суворі рамки. Вона заснована на поділі всього процесу за етапами:

1. Атака. Триває від 2 до 7 днів. Передбачає зниження кількості вуглеводів та збільшення білків, що дає швидкі та помітні результати.
2. Чередування або Круїз. Ця фаза має в основі білкові та білково-овочеві дні і спрямована конкретно на зниження ваги.
3. Закріплення. Ця фаза має на меті закріпити результат і привчити організм до нового харчування. Кількість днів дотримання цього етапу розраховується множенням вже скинутих кілограм на 10.
4. Стабілізація. Останній етап передбачає дотримання кількохпростих правил, щоб отриманий результат зберігся.

Дієта Дюкана на місяць має кілька незаперечних переваг:

• мінімум суворих обмежень;
• швидке зниження маси у початковий період, що дає сильну мотивацію;
• кількість їжі не обмежена;
• вага при правильному виході не повертається;
• система живлення збалансована, адже заснована на поєднанні білків, жирів та вуглеводів.

Схожою на кремлівську дієта на місяць від Аткінса, що відноситься до розряду низьковуглеводних. Завдяки їй організм починає переробляти власні жири, адже вуглеводів просто немає, а енергію отримувати потрібно. Білкове харчування приводить у норму рівень цукру, усуває депресії та головний біль. Цей метод також заснований на кількох етапах:

1. Вступний. Запускає спалювання жирів і є найсуворішим серед усіх кроків.
2. Втрата ваги. Щоденна кількість вуглеводів залежить від початкової ваги і може змінюватися в межах від 40 до 150 г.
3. Експеримент. Ця фаза пропонує збільшувати кількість вуглеводів на 10 г щотижня, поступово вводячи вуглеводні продукти.
4. Утримання ваги. Остання фаза покликана зберегти поточну масу.

Така система схуднення має свої переваги:

1. Істотна втрата ваги в короткий термін, що надає додатковий стимул.
2. Нормалізація рівня глюкози та холестерину.
3. Концентрація уваги, нормалізація травних процесів завдяки великій кількості білка.
4. Відсутність голоду завдяки широкому переліку дозволених продуктів.
5. Гнучкість, адже рівень вуглеводів кожен підлаштовує під себе.

Дієта на місяць від ОлениМалишева заснована на виключенні наступних продуктів:

• містять рослинні та тваринні жири;
• кухонної солі;
• борошняних виробів;
• алкоголю;
• рису;
• картоплі;
• буряків.

Дотримуючись всіх правил, ви відчуєте її позитивні ефекти:

1. Зниження ваги щоденно до 0,5 кг.
2. Прийом виключно здорової їжі, яка відповідає вимогам профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту.
3. Прискорення обмінних процесів, що призводить до швидшого розщеплення жирової тканини.
4. Результат тримається довго, якщо дотримуватися подальшого правильного харчування.
5. Відсутність протипоказань.

Ковалькова

Сам лікар Ковальков критикує всілякі дієти, вважаючи, що так людина чергує періоди голодування та ненажерливості. Він пропонує оформити своє схуднення іншим способом:

1. Визначити причину надлишкової маси тіла.
2. Взяти відповідальність того, що за вас ніхто не схудне.
3. Чітко сформулювати цілі та завдання, які ви будете здійснювати.

Процес усунення зайвої ваги Ковальков розділив на 3 етапи:

1. Підготовка триває від 2 тижнів до місяця. На цьому етапі людині необхідно відучити себе від швидких вуглеводів, збільшити кількість ходьби за день.
2. Основний етап. На цій фазі потрібно додати більш серйозне фізичне навантаження, щоб вага знижувалась стабільно, а організм навчився отримувати задоволення від корисних продуктів.
3. Утримування ваги. Найтриваліший етап він може тривати до 2 років, щоб тіло повністю звикло з новим режимом.

Переваги дієти такі:

• відсутність необхідності фанатично рахувати калорії;
• харчування збалансоване та деякі обмеження переносяться легко;
• можливість самостійно складати раціон;
• відсутність голоду та суворих обмежень.

---