Дієта Світлани Фус 1 тиждень худнемо без стресу та жорстких обмежень

Зневірилися безрезультатно боротися із зайвою вагою? Тоді настав час дізнатися все про дієту Світлани Фус: 1 тиждень обмежень не тільки зрушить стрілку ваг у бік зменшення, а й привнесе у ваше життя корисні харчові звички. Знання та досвід цього відомого в Україні та ближньому зарубіжжі дієтолога допоможуть повернути стрункість та красу без шкоди для вашого організму.

Відео-поради від дієтолога Світлани Фус

Головні принципи правильного харчування від Світлани Фус

Для того, щоб схуднути на 10, 20 або навіть 50 кг необхідно чітко дотримуватися основних правил дієти.

Вживайте різноманітні продукти. Ваш раціон повинен бути багатий на білки, складні вуглеводи і рослинні жири. Протягом дня випивайте 1,5-2 л води. Кавові гурмани можуть дозволити собі 3-4 чашки кави (за умови повної відмови від чаю).
Слідкуйте за калорійністю свого денного меню (1500-2000 ккал).
Дотримуйтесь принципу дробового харчування. Їжте 5 разів на день.
Щодня вживайте овочі, фрукти, злаки та ягоди.
Продуктами, багатими на вуглеводи, необхідно ласувати в першій половині дня.
Рибу та м'ясо відварюйте або готуйте на пару. Зрідка їх можна запікати в духовці (у власному соку).
Дозволяйте собі легкі перекушування.

Зверніть увагу ! Забути про проблему зайвої ваги можна лише повністю переглянувши свою харчову поведінку. Для цього доведеться навчитися харчуватися правильно без зривів та надмірностей.

Дієта Світлани Фус 1 тиждень: основні переваги та недоліки

Авторська система правильного харчування відомого дієтолога Світлани Фус має свої плюси та мінуси.

Переваги дієтинаступні:

Ефективність. Перші результати схуднення стануть помітними вже за тиждень. Дотримання правил дієти дозволить позбутися від 4 до 6,5 кг на місяць.
Безпека. Збалансоване харчування позитивно позначається на стані здоров'я та зовнішньому вигляді бажаючих схуднути.
Відсутність протипоказань. Дієта орієнтована не лише на абсолютно здорових людей. Якщо у вас в анамнезі є серйозні захворювання та хронічні недуги перед початком курсу схуднення обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Недоліки також є:

Великий перелік заборонених продуктів. Дієта особливо важко переноситься ласунами та гурманами.
Низька калорійність раціону. Цей мінус системи харчування найчастіше відзначають ті люди, які звикли до надмірностей у їжі.
Повільні темпи зниження ваги. Для схуднення мало одного бажання, потрібно повністю змінити свій спосіб життя і харчові звички. Тільки це допоможе вам позбутися зайвих кілограмів назавжди.

Зразкове меню дієти та рекомендації щодо його складання

Ідеальними продуктами для сніданку, на думку Світлани Фус, є: каші з сухофруктами та горіхами, тушковані овочі та м'ясо, сир чи яйця. Страви повинні бути теплими, поживними та калорійними. Це дозволить вгамувати ранкове почуття голоду. Як другий сніданок можуть використовуватися фрукти, йогурти.

В обідньому меню має бути білок (м'ясо, птиця або риба) і овочі. Страви можна готувати з використанням невеликої кількості олії.

На полудень підійде будь-який кисломолочний продукт із додаванням сухофруктів або горіхів. Під час вечірньої трапези можна з'їсти рагу з овочів або кашу з тушкованою печінкою.

Важливо! Добова енергетична цінність продуктів харчування для жінок не повинна бути меншою за 1200 ккал. Цей показник залежить від різних факторів і має індивідуальний характер. Для розрахунку орієнтовної калорійності раціону потрібна консультація фахівця.

Зразкове денне меню дієти Світлани Фус (1 тиждень):

Перший сніданок: гречана каша, сир
Другий сніданок: запечене яблуко, горіхи
Обід: борщ зі сметаною, рагу з овочів з грибами та нежирним відвареним м'ясом
Полудень: 200 г кисломолочного продукту із сухофруктами
Вечеря: парові рибні котлети, варені овочі, салат із морської капусти, скибочка зернового хліба

Секрети краси та здоров'я від зіркового дієтолога

На вигляд людини можна оцінити наскільки правильно вона харчується. Дотримання принципів дієти дозволяє зберегти шкіру, волосся та нігті у відмінному стані навіть під час сезонної нестачі вітамінів та мікроелементів. Розумне споживання рослинної їжі, багатої бета-каротином, у зимово-весняний період є чудовою профілактикою розвитку депресивних станів, що запобігає погіршенню кольору вашої особи.

Білкова їжа (яйця, риба, кисломолочна продукція) бере активну участь у синтезі колагену. Він забезпечує м'язовий тонус, запобігаючи провисанню шкіри під час схуднення. Поліпшити мікроциркуляцію у шкірних покривах дозволяють також помірні фізичні навантаження. Дієта Світлани Фус ідеально поєднується з відвідуванням фітнес-класу, тренажерного залу, басейну, велосипедними та пішими прогулянками.

Крім того, необхідно повністю відмовитися від куріння, оскільки нікотин не тільки погіршує стан шкіри, а й перешкоджає правильному засвоєнню вітамінів.

Зберегти здоров'я та блискволосся допоможуть живі вітаміни. Вони у великій кількості містяться у свіжих фруктах та ягодах. У зимовий час їхній недолік допоможуть заповнити капуста, буряк і заморожені в морозильній камері плоди. Щоб не погладшати за зиму, постарайтеся, щоб основу вашого раціону складали овочі та фрукти, а не жирні продукти.

Зберегти здоров'я та привабливість допоможе і дотримання фізіологічного питного режиму (близько 2 л рідини на добу). Правильно організоване харчування дозволяє знизити цю норму до 1,5 л на день. Якщо ж ви живитеся всухом'ятку, необхідно випивати не менше 3 л води.

Застілля: їсти не можна відмовитися

Ідеальний варіант для основної страви – м'ясо курки або індички, а також риба.

Важливо! Один прийом їжі не повинен плавно перетікати до іншого. Трапези необхідно переривати танцями, конкурсами чи прогулянками на свіжому повітрі. Крім того, десерт краще подавати не раніше, ніж через 3,5 години після вживання основної страви.

Головні принципи харчової поведінки на час свят від Світлани Фус:

Чи не переїдати.
Дотримуватись міри у вживанні алкогольних напоїв.

Пам'ятайте – Всесвітня організація охорони здоров'я вважає нешкідливими для людського організму такі дози спиртних напоїв:

міцний алкоголь: чоловіки – 50 г; жінки – 25 г;
сухі вина: трохи більше 250-300 р.

Крім того, краще відмовитися від коктейлів, особливо тих, до складу яких входять солодкі газовані напої та соки.

Використовувати ферменти для поліпшення травлення та засоби від похмілля слід лише у випадках гострої потреби.

Основні вимоги до зміни харчової поведінки людини звіком

Вікові зміни в організмі людини призводять до уповільнення всіх процесів, зокрема. обмінних. Щоб не мати проблем із вагою, необхідно серйозно ставитись до свого харчування. Для цього рекомендується суттєво скоротити кількість жирних та висококалорійних продуктів у своєму щоденному раціоні. Дієтолог С. Фус рекомендує людям віком дотримуватися практично вегетаріанського способу життя. Єдине допустиме відхилення в раціоні – наявність риби, яєць та кисломолочних продуктів.

У більш зрілому віці відбувається зменшення кількості хрому в організмі всіх людей. Цей елемент пов'язаний із толерантністю до глюкози. Тому потрібно вживати менше солодких продуктів, які важко сприймаються організмом. Вони можуть стати причиною виникнення цукрового діабету другого типу та ожиріння, що суттєво ускладнює стан жінок під час клімаксу та менопаузи. Не перевантажуйте шлунково-кишковий тракт домашньою випічкою – на її перетравлення ваш організм витрачає дуже багато сил.

Випробуйте методику схуднення від Світлани Фус на власному досвіді. Вона допоможе скинути зайві кілограми та утримувати оптимальну вагу без жорстких обмежень, стресу та шкоди для вашого здоров'я. Будьте стрункими, красивими та щасливими!