Дієта та спортивне харчування ектоморфу
Ектоморф називають тип конструкції худорлявої статури, з довгими руками і ногами, малою кількістю м'язових волокон і невеликою кількістю жиру. У такого типу конструкції є свої переваги та недоліки. Худощів тіло виглядає нормально, навіть коли людина сидить на масі, але, з іншого боку, худим складніше накачати м'язи. Також у ектоморфів тендітні кістки, що може потягнути за собою різні травми. Довгі кінцівки теж дуже складно накачати, але якщо це зробити, вони будуть виглядати дуже красиво.
Як займатися у спортзалі.
Насамперед потрібно попрацювати з ногами, адже м'язи на них накачати непросто. Особливо варто приділяти увагу великим групам м'язів, а потім переходити до інших.
Період відновлення
Худорлявому хлопцеві потрібно приблизно на день більше відпочинку, ніж людям з іншим типом статури. Взагалі тренування є лише частиною системи, яка допоможе розвинути м'язи. Вкрай важливо давати м'язам відпочинок і потрібні ресурси. Тренування будуть ефективними в тому випадку, якщо в проміжку між ними, організм встигає відпочивати і відновлюватися-це називається суперкомпенсацією.
Важливо правильно скласти графік занять, щоб вони давали добрий результат. Процес відновлення складається з періоду відпочинку та харчування людини. Потрібна кількість відпочинку залежить від інтенсивності тренувань, досвіду спортсмена та втоми. Ектоморф повинен виконувати вправи відповідно до свого рівня підготовки.Якщо перевтомлювати тіло, том'язи не будуть рости, а відновлення займе багато часу.
Між заняттями потрібно уникати праці, особливо, якщо він окислює м'язи. Від таких вправ потрібно відмовитися в спортзалі, різні велотренажери ектоморфу непотрібні. У першу чергу, потрібно робити ставку на важкі базові вправи для великих груп м'язів.
Спортивне харчування ектоморфу
Раціон ектоморфа не менш важливий, ніж самі заняття у залі. Але зайнятість людини часто не дозволяє їй нормально поїсти, через що порушується режим. А це дуже негативно впливає на результати.
У такому разіна допомогу приходить спортивне харчування. Виробники спортивних добавок зараз випускають безліч продуктів спеціально для дрих, а результати від їх застосування обіцяють просто космічні. Але такі препарати дуже серйозно б'ють по кишені, та й протестувати абсолютно все неможливо. Тому насамперед слід звернути увагу на традиційні добавки:
Дієта
Харчування для такого типу людей має включати досить багато вуглеводів, навіть швидкі потрібні ектоморфи як паливо і жир від них не відкладеться. Вітаміни та білки теж повинні бути присутніми у великих кількостях, але насамперед важлива загальна калорійність.
Ектоморф повинен харчуватися 5-7 разів на добу, це дозволить постачати організм потрібними речовинами протягом усього дня. Обмін речовин у таких людей досить швидкий, тому всі калорії швидко йдуть. Перед заняттям у спортзалі, після нього, а також раз протягом дня, рекомендують вживати гейнер.
Приклад меню:
1. З ранку потрібно випити 0.5-1 порцію гейнера; 2. На сніданок підійдуть мюслі з бутербродами; 3. Після цього, рис з овочами та свининою; 4. На обід пісну юшку чи борщ, гречана крупа з вареним м'ясом телятини, чи макарони; 5. На полудень те саме, що і на другий сніданок, але свинину можна замінити курячою грудкою; 6. На другий полудень рис та морепродукти; 7. На вечерю сир з горіхами;