Дієти для підлітків як схуднути в ранньому віці - Житомирянка - ЖІНОЧИЙ ЖУРНАЛ
Спокуса фаст-фудів, величезний вибір тістечок і шоколадних виробів – перед цим не кожен дорослий встоїть, а тим більше підліток. Тому все частіше проблеми із зайвою вагою починають проявлятися вже в перехідному віці. Дієта для підлітків має бути достатньо збалансованою, з урахуванням стану здоров'я, способу життя та потреб. Скласти правильну систему харчування допоможуть фахівці-дієтологи або батьки, які підійдуть до цього питання відповідально та обережно.
У період дорослішання деякі підлітки починають помічати, що їхні форми далекі від модельних стандартів, які демонструються на обкладинках журналів. Щоб схуднути, вони перестають харчуватися, що призводить до різних хвороб. Насамперед важливо зрозуміти: чи потрібно насправді скинути пару кілограмів, чи це лише примха та підліткова невпевненість у собі. Якщо тіло все ж таки вимагає коригування дієтою, то підходити до цього кроку потрібно з особливою обережністю. Організм у віці дванадцяти-сімнадцяти років ще недостатньо зміцнів, тому жорстка дієта може призвести до розвитку різних гормональних та шлунково-кишкових захворювань. Тому бажано звернутися до фахівця – дієтолог після вивчення індивідуальної будови, потреб та схильностей до різних хвороб матиме повне уявлення про пацієнта та зможе призначити йому ту дієту, яка буде більш ефективна та менш болісна для організму.
Як скласти власну дієту
Шістнадцятирічного підлітка можна спробувати продумати дієту самостійно разом із батьками. При цьому слід пам'ятати про те, що скоротити споживання калорій більше, ніж на 20% небажано. Добовий раціон повинен включати 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Дієту для дівчаток потрібноскласти так, щоб щоденна кількість калорійності продуктів становила близько 2600 ккал. Організм хлопчиків повинен отримувати щонайменше 2750 ккал на добу. Якщо підліток займається спортом, то вищезгадану калорійність потрібно збільшити на 20%. До розвантажувальних днів слід підходити обережно. До шістнадцяти років дієтологи не рекомендують їх влаштовувати. Після цього віку допускається лише один день на тиждень для очищення організму. Денний раціон повинен включати пісне м'ясо без гарніру і фрукти в будь-якій кількості.
Підліткове харчування з метою схуднення передбачає такі продукти:
Овочеві супи. Каші, серед яких більшу перевагу варто віддавати гречці та вівсянці. Хліб вживати краще білковий, тому що він довше затримується в шлунку, а, отже, і почуття голоду настає пізніше. Морепродукти, як і в будь-якій дієті для дорослих, необхідна частина раціону, оскільки вони багаті на вітаміни і мінерали. Молочні продукти, серед яких молоко, кефір, нежирний йогурт, сир також допустимі у підлітковому харчуванні. Соки бажано робити самостійно, тому що ті, що продаються в магазині, містять велику кількість цукру. Якщо такої можливості немає, замінити їх можна фруктовим чаєм.
Поради з самостійного складання дієти:
Перший день:Сніданок: сирна запіканка без цукру із сухофруктами, склянка молока. Другий сніданок: нежирний йогурт, банан чи апельсин. Обід: варена курка, запечена картопля, тушкована капуста, склянка соку. Полудень: будь-які фрукти. Вечеря: 2 шматочки підсушеного чорного хліба з помідором, склянка трав'яного чаю.
Другий день:Сніданок: гречана каша з тушкованим м'ясом, чай без цукру. Другий сніданок: склянка нежирного кефіру,горіхи. Обід: половина грейпфрута, 150 г рису з тушкованими грибами, хлібець з маслом і сиром, склянка соку. Полудень: запечене яблуко. Вечеря: сир з курагою та нежирною сметаною, склянка молока.
Третій день:Сніданок: чай без цукру, два хлібці з олією та сиром, варене яйце, помідор. Другий сніданок: йогурт, яблуко. Обід: 150 грам спагетті (з твердих сортів пшениці), салат з овочів з оливковою олією та (або) лимонним соком. Полудень: склянка кефіру, варена цвітна капуста. Вечеря: риба, запечена із зеленню, помідором та солодким перцем, склянка томатного соку без цукру.Четвертий день:Сніданок: запіканка з сиру та рису, чай без цукру. Другий сніданок: хлібець з олією та нежирним сиром, помідор. Обід: тушковані овочі, 100 г вареного м'яса, склянка кефіру. Полудень: фрукти. Вечеря: запечене нежирне філе риби, два хлібці, огірок або помідор, чай без цукру.
Максимальних результатів у схудненні підліткам допоможуть досягти фізичних навантажень. Це можуть бути танці, плавання, різні єдиноборства, катання на роликах чи велосипеді, футбол, баскетбол. Спорт не тільки допоможе позбутися зайвої ваги, але й здатний перетворитися на відмінне хобі.